|
Der macht(e) beim VirtuTEL mit. Hier gibts alle seine Kilometereinträge auf einen Blick. Sie können vorm Ostersamstag 2004 und auch nach erreichen von Moskau sein - es sind einfach alle Kilometereinträge, die er gemacht hat. Rechts auf CSV kann man durch "rechte Maustaste" - "Link speichern unter" eine CSV-Datei zum Import z.B. nach Excel speichern. | Wieder alle zeigen
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Gesamtkilometer bis zum 17.04.2024: 8.804,595
Samstag,
10.04.2004 |
12,000 |
-- |
Sonntag,
11.04.2004 |
10,000 |
-- |
Montag,
12.04.2004 |
9,000 |
-- |
Dienstag,
13.04.2004 |
22,000 |
einmal 12km vormittags und Abends dann 10 mit dem Verein |
Mittwoch,
14.04.2004 |
15,000 |
Intervalle -erstmals seit 5 Wochen |
Freitag,
16.04.2004 |
14,000 |
-- |
Sonntag,
18.04.2004 |
22,000 |
nach den letzten beiden Frusttagen den Spass wiedergefunden; langsam mit ~5:00 |
Montag,
19.04.2004 |
24,000 |
bei Gewitter und sintflutartigen Regenfällen ganz langsam gelaufen ~5:10-5:20 |
Dienstag,
20.04.2004 |
20,000 |
vormittags mal 12km als Auflockerung mit etwas Zug - 4:25-4:30
Abends dann mit unsern Turinstartern locker 8km getrabt |
Mittwoch,
21.04.2004 |
35,000 |
schön langsam in 5:34/km - mittlerweile ist es wieder so warm, dass 0,5l wirklich nicht ausreichen zum trinken :( |
Freitag,
23.04.2004 |
28,000 |
Das hat heute richtig Spass gemacht. Am Anfang noch mit etwas schweren Beinen, die aber immer besser wurden. Insgesamt twa im 5:10-Tempo - die letzten 5km aber dann wohl so um die 4:50.. war vom Profil aber auch wesentlich einfacher als vorgestern |
Samstag,
24.04.2004 |
21,000 |
lockerer Lauf in 1:47 auf dne letzten 5km bei Sprühregen und Gegenwind, war aber trotzdem sehr angenehm! |
Sonntag,
25.04.2004 |
22,000 |
nochmal nen lockerer Lauf am Ende des Dreierzyklus. Beine waren etwas schwer aber jetzt kommt auch nen Tag Pause (letzter Kilometer mit Dampf um unter 1:50 zu bleiben --> 1:49:58) |
Dienstag,
27.04.2004 |
40,000 |
Ein Tag Pause und dann 500m hoch und runter auf 40km und das ganze in 3:34, ohne dass es zwischendurch mal kleinere Probleme gegeben hätte. War aber auch nen sehr angenehmes Laufwetter heute! |
Donnerstag,
29.04.2004 |
21,000 |
schöner, lockerer Lauf - auf den letzten Kilometern etwas schneller - 1:45:12 |
Samstag,
01.05.2004 |
30,000 |
letzter, lockerer, langer Lauf (wow! 4x"L") vor dem Rennsteig.. ging gut aber war schon recht warm - 2:35 |
Montag,
03.05.2004 |
20,000 |
der letzte längere Lauf vor dem Rennsteig. das Tapen (4 Tage nicht gelaufen letzte Woche - boah) macht sich schon bemerkbar - 1:34:30 ganz entspannt |
Dienstag,
04.05.2004 |
8,000 |
erster der REKOM-Läufe - heute im Verein |
Donnerstag,
06.05.2004 |
10,000 |
lockerer Lauf vor dem RSL - nur um in Bewegung zu bleiben. ein nahendes Gewitter trieb mich dann dazu an, mal wieder mit etwas mehr Zug zu laufen ;) 44:28 |
Freitag,
07.05.2004 |
6,000 |
tapen macht keinen Spass :( lohnt sich ja kaum rauszugehen... |
Samstag,
08.05.2004 |
8,300 |
just taping |
Montag,
10.05.2004 |
9,000 |
just taping |
Dienstag,
11.05.2004 |
6,000 |
just taping - zum letzten.. jetzt heisst es warten auf den Rennsteiglauf |
Samstag,
15.05.2004 |
72,700 |
-- |
Dienstag,
18.05.2004 |
5,400 |
Beine ausschütteln |
Donnerstag,
20.05.2004 |
8,000 |
Herrentagslauf um einen See mit dem Verein - anschliessend viel Spass, Essen und Trinken :o) |
Samstag,
22.05.2004 |
20,000 |
-- |
Dienstag,
25.05.2004 |
9,000 |
-- |
Donnerstag,
27.05.2004 |
19,000 |
locker bis zügig mit Hügeln in 1:28 - langsam kann ich ruhig mal wieder anfangen zu trainieren;) |
Freitag,
28.05.2004 |
30,000 |
LSD in 2:33:55 bei bombastischem Wetter |
Samstag,
29.05.2004 |
15,000 |
REKOM mit gaaaaaanz schweren Beinen 1:16:30 |
Montag,
31.05.2004 |
17,000 |
locker 1:20 |
Dienstag,
01.06.2004 |
16,000 |
2+14--> 9+1:04 |
Mittwoch,
02.06.2004 |
12,000 |
52:06 - Pace als kleinen Temporeiz für den Tollenseseelauf, damit das Langsamlaufen da leicher fällt ;) |
Donnerstag,
03.06.2004 |
30,000 |
gestern schnell, heute 26°C, 350HM in 2:38:58 --> das war recht hart |
Samstag,
05.06.2004 |
15,000 |
easy in 1:09 - halbschwere Beine |
Dienstag,
08.06.2004 |
12,000 |
schon wieder tapen |
Samstag,
12.06.2004 |
42,195 |
Tollenseseelauf - Marathon - lockerer Lauf 3:34:40 |
Montag,
14.06.2004 |
9,000 |
REKOM - locker und auf der Hälfte Stretching - 43:35 |
Dienstag,
15.06.2004 |
10,300 |
lockerer Turbinelauf |
Freitag,
18.06.2004 |
15,000 |
-- |
Samstag,
19.06.2004 |
20,000 |
-- |
Montag,
21.06.2004 |
12,000 |
Intervalle |
Dienstag,
22.06.2004 |
10,300 |
locker in der Trainingsgruppe - 47:39 |
Mittwoch,
23.06.2004 |
10,000 |
45:22 |
Donnerstag,
24.06.2004 |
14,000 |
total locker und easy 1:03:25 |
Freitag,
25.06.2004 |
26,500 |
-- |
Samstag,
26.06.2004 |
12,000 |
-- |
Montag,
28.06.2004 |
15,000 |
4x1200 (4:30) und 3x400 (80s) |
Dienstag,
29.06.2004 |
13,000 |
10,3+Einlaufen+ABC |
Mittwoch,
30.06.2004 |
13,000 |
10k in 43:18 + Lauf-ABC und auslaufen |
Donnerstag,
01.07.2004 |
15,000 |
Easy.. 1:11:17 |
Freitag,
02.07.2004 |
27,000 |
2:15 |
Samstag,
03.07.2004 |
13,000 |
10 Easy in 47:20 + Lauf-ABC und auslaufen |
Montag,
05.07.2004 |
23,000 |
1) 10k in 45:57 schön locker
2) 13k 3x200/400/600 + WU/ABC/CD |
Dienstag,
06.07.2004 |
21,000 |
1) 8k REKOM
2) 13k Easy |
Mittwoch,
07.07.2004 |
10,000 |
8,8 T in 35:14 + etwas auslaufen |
Donnerstag,
08.07.2004 |
14,000 |
locker - morgen frei - samstag WK |
Samstag,
10.07.2004 |
20,000 |
15k in Mönkebude in 1:04:34 - keine Bestzeitenstrecke und aus dem vollem Training ist das total okay |
Sonntag,
11.07.2004 |
5,000 |
-- |
Montag,
12.07.2004 |
15,000 |
13,5k in 1:04 + ABC |
Dienstag,
13.07.2004 |
23,000 |
morgens 10 abends 13 |
Mittwoch,
14.07.2004 |
10,000 |
47:51 locker laufen |
Donnerstag,
15.07.2004 |
16,000 |
4x2100m-Intervalle |
Freitag,
16.07.2004 |
28,000 |
2:20:36 |
Montag,
19.07.2004 |
18,000 |
8x1000 in 3:42 |
Dienstag,
20.07.2004 |
26,500 |
1) vormittags 10k in 47:50 locker + 1,5 ABC
2) abends 15k in 1:20 mit der Laufgruppe |
Mittwoch,
21.07.2004 |
6,500 |
REKOM geplant.. nuja 5,2 in 22:40 + ABC |
Donnerstag,
22.07.2004 |
16,000 |
4x2000 in 7:37-7:56 |
Freitag,
23.07.2004 |
25,200 |
2:05:09 - heiss aber locker |
Samstag,
24.07.2004 |
5,200 |
REKOM |
Montag,
26.07.2004 |
17,000 |
4000,3000,2000 im für Samstag avisiertem Renntempo (4:16) - locker und leicht |
Dienstag,
27.07.2004 |
7,000 |
REKOM |
Donnerstag,
29.07.2004 |
12,000 |
-- |
Sonntag,
01.08.2004 |
14,000 |
-- |
Montag,
02.08.2004 |
13,500 |
-- |
Dienstag,
03.08.2004 |
14,500 |
-- |
Mittwoch,
04.08.2004 |
15,000 |
-- |
Donnerstag,
05.08.2004 |
10,500 |
-- |
Sonntag,
08.08.2004 |
10,500 |
-- |
Montag,
09.08.2004 |
15,000 |
-- |
Dienstag,
10.08.2004 |
15,500 |
-- |
Mittwoch,
11.08.2004 |
8,000 |
-- |
Donnerstag,
12.08.2004 |
13,500 |
-- |
Freitag,
13.08.2004 |
19,000 |
-- |
Montag,
16.08.2004 |
13,500 |
-- |
Dienstag,
17.08.2004 |
16,000 |
-- |
Donnerstag,
19.08.2004 |
13,500 |
-- |
Sonntag,
22.08.2004 |
27,000 |
Burgenlauf Penzlin-Burg Stargard 23,7km 1:45:49 29. Gesamt 3. AK |
Montag,
23.08.2004 |
10,000 |
-- |
Dienstag,
24.08.2004 |
15,500 |
-- |
Donnerstag,
26.08.2004 |
17,000 |
-- |
Freitag,
27.08.2004 |
10,000 |
-- |
Samstag,
28.08.2004 |
8,000 |
-- |
Sonntag,
29.08.2004 |
16,000 |
-- |
Montag,
30.08.2004 |
15,000 |
3x3000 HMRT |
Dienstag,
31.08.2004 |
17,000 |
Turbine-Lauf zügig |
Mittwoch,
01.09.2004 |
10,000 |
-- |
Samstag,
04.09.2004 |
26,000 |
HM Wolgast - seeeehr heiss - 1:32:06 - 6.AK - trotzdem zufrieden |
Montag,
06.09.2004 |
15,000 |
-- |
Dienstag,
07.09.2004 |
15,000 |
-- |
Donnerstag,
09.09.2004 |
14,000 |
Fliegerhorstlauf 8,8 in 35:24 inkl. Gehpause - Geburtstag am Vortag und total eingebrochen |
Freitag,
10.09.2004 |
22,000 |
-- |
Sonntag,
12.09.2004 |
10,000 |
-- |
Montag,
13.09.2004 |
15,000 |
5x1200 Intervalle |
Dienstag,
14.09.2004 |
15,000 |
-- |
Mittwoch,
15.09.2004 |
11,000 |
-- |
Freitag,
17.09.2004 |
24,000 |
22k MRT 1:36 |
Sonntag,
19.09.2004 |
13,500 |
-- |
Montag,
20.09.2004 |
12,000 |
-- |
Dienstag,
21.09.2004 |
15,000 |
-- |
Mittwoch,
22.09.2004 |
14,000 |
-- |
Donnerstag,
23.09.2004 |
15,000 |
-- |
Freitag,
24.09.2004 |
26,000 |
LSD 1:57 |
Samstag,
25.09.2004 |
10,000 |
-- |
Montag,
27.09.2004 |
15,000 |
6x1000 I |
Dienstag,
28.09.2004 |
13,000 |
-- |
Donnerstag,
30.09.2004 |
9,000 |
6x200 + 1x400 + ABC |
Samstag,
02.10.2004 |
21,000 |
morgens: 10k Crosslauf in 38:40 - 6. Gesamt / 2.AK
abends: 5k REKOM |
Sonntag,
03.10.2004 |
24,000 |
LSD 1:53 |
Montag,
04.10.2004 |
17,000 |
7x800 mit recht lange Trabpausen (700m) wg drittem harten Tag am Stück |
Dienstag,
05.10.2004 |
13,000 |
sehr locker bei Turbine |
Mittwoch,
06.10.2004 |
13,000 |
10k FS in 40:45 + auslaufen |
Donnerstag,
07.10.2004 |
13,000 |
locker |
Freitag,
08.10.2004 |
9,000 |
auf dem Sportplatz der Bundeswehr heute wieder gewesen. Einer der wenigen Plätze auf dem man laufen kann - einmal freundlich an der Wache fragen und alles kein Problem! Heute versucht die Spannung in den Beinen für Sonntag aufrecht zu erhalten 6x200 in 44 sek + 2x400 in 89 sek + WU/CD und viel traben |
Sonntag,
10.10.2004 |
25,000 |
morgens: 15km Crosslauf 1:00:47 - 30. Gesamt und 4. AK + WU/CD
abends: 5k REKOM |
Montag,
11.10.2004 |
13,000 |
locker gelaufen in 1:03 - noch recht schwere Beine von gestern |
Dienstag,
12.10.2004 |
23,000 |
morgens: 8x den Berg hochgesprintet zur Behmshöhe - heftig! 11k
abends: 12k locker bei Turbine |
Mittwoch,
13.10.2004 |
10,000 |
locker in 45:07 getrabt. Hab aber die Schuhe etwas zu fest gebunden gehabt und daher leichte Schmerzen auf dem Spann.. hoffentlich nichz zu schnel für den Stundenlauf Donnerstag |
Donnerstag,
14.10.2004 |
20,000 |
Stundenlauf + WU/CD |
Samstag,
16.10.2004 |
15,000 |
5k-WK+WU&CD - es geht bergab |
Montag,
18.10.2004 |
10,000 |
-- |
Dienstag,
19.10.2004 |
8,000 |
-- |
Donnerstag,
21.10.2004 |
5,000 |
-- |
Sonntag,
24.10.2004 |
15,000 |
10k-WK und Saisonabschluss - grauenvoll.. |
Dienstag,
26.10.2004 |
12,000 |
-- |
Mittwoch,
27.10.2004 |
10,000 |
-- |
Samstag,
30.10.2004 |
10,000 |
-- |
Dienstag,
02.11.2004 |
12,000 |
-- |
Freitag,
05.11.2004 |
9,000 |
-- |
Dienstag,
09.11.2004 |
12,000 |
-- |
Donnerstag,
11.11.2004 |
11,000 |
-- |
Samstag,
13.11.2004 |
10,000 |
-- |
Montag,
15.11.2004 |
12,000 |
-- |
Dienstag,
16.11.2004 |
12,000 |
-- |
Donnerstag,
18.11.2004 |
12,000 |
-- |
Samstag,
20.11.2004 |
11,000 |
-- |
Montag,
22.11.2004 |
12,000 |
-- |
Dienstag,
23.11.2004 |
19,000 |
-- |
Dienstag,
30.11.2004 |
13,000 |
-- |
Mittwoch,
01.12.2004 |
19,000 |
-- |
Freitag,
03.12.2004 |
15,000 |
-- |
Montag,
06.12.2004 |
12,000 |
-- |
Dienstag,
07.12.2004 |
12,000 |
-- |
Donnerstag,
09.12.2004 |
12,000 |
-- |
Samstag,
11.12.2004 |
11,000 |
-- |
Montag,
13.12.2004 |
12,000 |
-- |
Mittwoch,
15.12.2004 |
12,000 |
-- |
Samstag,
18.12.2004 |
12,000 |
-- |
Dienstag,
21.12.2004 |
12,000 |
-- |
Mittwoch,
22.12.2004 |
28,000 |
in 2:08 |
Donnerstag,
23.12.2004 |
17,000 |
in 1:17 - Schuhe zu eng geschnürt |
Freitag,
24.12.2004 |
6,000 |
mit Schmerzen an der Sehne und dann abgebrochen |
Sonntag,
26.12.2004 |
12,000 |
immernoch leichte Schmerzen v.a. Berg runter |
Montag,
27.12.2004 |
9,000 |
zu meinen Eltern immernoch mit Schmerzen |
Donnerstag,
30.12.2004 |
14,000 |
in 1:02:30 - ging lange Zeit sehr gut, aber am letzten Berg war dann der Schuh wieder zu eng und hat die Sehne erneut abgeschnürt - verdammte Scheisse! |
Freitag,
31.12.2004 |
0,000 |
Frust pur - wieder nhur Zuschauer beim Silvesterlauf - genau wie letztes Jahr - Platz 2 in der AK wäre locker drinne gewesen |
Montag,
03.01.2005 |
11,500 |
in 52:56 - mein Jahr beginnt - der Fuss schmerzte hinterher nicht mehr als vorher - endlich kanns losgehen wenn auch noch recht gemächlich.. |
Dienstag,
04.01.2005 |
11,500 |
52:30 |
Mittwoch,
05.01.2005 |
13,500 |
59:30 |
Freitag,
07.01.2005 |
30,000 |
2:19 - zum Ende hin wurds zäh |
Sonntag,
09.01.2005 |
22,000 |
1:43 - bin mal dem Lauftreff nachgejagt |
Montag,
10.01.2005 |
15,000 |
erster intensiver Lauf seit längerer Zeit 1:04 |
Dienstag,
11.01.2005 |
12,000 |
locker im Verein |
Mittwoch,
12.01.2005 |
28,000 |
lange Lauf vorgezogen und heftig schnell 2:10 |
Mittwoch,
12.01.2005 |
11,000 |
mit meiner Chefin auffm Darß gelaufen - windig aber schön |
Donnerstag,
13.01.2005 |
10,000 |
morgendlicher Strandlauf bei Sturm und mit extrem nassen Füssen |
Samstag,
15.01.2005 |
17,000 |
1:16 - der war v.a. aufm Rückweg schon recht heftig |
Montag,
17.01.2005 |
12,000 |
noch schweren Kopf von Party am Vortag |
Dienstag,
18.01.2005 |
12,000 |
-- |
Donnerstag,
20.01.2005 |
15,000 |
locker in 1:09 |
Freitag,
21.01.2005 |
28,000 |
2:12 - zum Ende hin wieder mit Schmerzen im Fuss wie Ende Dezember - liegt wohl wirklich an den Schuhen vom Vortag - adidas Marathontrainer - die zieh ich erstmal nicht mehr an, bis alles auskuriert ist |
Samstag,
22.01.2005 |
7,000 |
rekom-schmerztest |
Sonntag,
23.01.2005 |
24,000 |
wieder mitm Lauftreff - keine Schmerzen - zurück alleine und sehr zügig |
Montag,
24.01.2005 |
15,000 |
es hat geschneit :( |
Dienstag,
25.01.2005 |
18,000 |
Hügeltraining |
Donnerstag,
27.01.2005 |
15,000 |
1:05:30 - intensiver DL auf Schnee |
Freitag,
28.01.2005 |
28,000 |
2:22!!! 10 Minuten langsamer als zuletzt, Tiefschnee, Eis usw usf- so fertig war ich schon lange nicht mehr.. |
Montag,
31.01.2005 |
15,000 |
1:06:40 |
Dienstag,
01.02.2005 |
25,000 |
morgens 8x500 abends mit Verein |
Mittwoch,
02.02.2005 |
15,000 |
14,3 TDL in 59:10 |
Donnerstag,
03.02.2005 |
12,000 |
locker zum Beine ausschütteln |
Freitag,
04.02.2005 |
31,000 |
2:32 - diesmal ne andere Strecke als sonst - die hatte wesentlich mehr Höhenmeter - insofern schon nen recht zügiger Lauf.. auf jeden Fall recht easy |
Sonntag,
06.02.2005 |
15,000 |
locker |
Montag,
07.02.2005 |
17,000 |
locker |
Dienstag,
08.02.2005 |
25,000 |
v: 12,5k /locker / 56:20 /13k
a: Vereinstraining 12k |
Mittwoch,
09.02.2005 |
14,000 |
10x400 / Wiederholungsläufe + WU&CD |
Donnerstag,
10.02.2005 |
15,000 |
14.5 locker in 1:04 |
Freitag,
11.02.2005 |
28,000 |
wieder die Strecke von vor drei Wochen - lange Läufe bis 30k gehen total easy - bin recht langsam los und dafür schneller zurück- kein Tief zwischendrin und kaum erschöpft hinterher |
Sonntag,
13.02.2005 |
15,000 |
1. Hälfte 34:34
2. Hälfte 31:15 |
Montag,
14.02.2005 |
16,000 |
locker in 1:14 |
Dienstag,
15.02.2005 |
15,000 |
v: 13k locker
a: Vereinstraining in der Halle fiel aus - die war wegen einer Messe am kommenden WE geschlossen - son Mist! Intervalltraining wäre heute nen Muss gewesen.. so bin ich einfach nur noch in die Sauna und dann nach Hause.. muss dann morgen auf dem Schnee-Sand-Platz mal versuchen die nachzuholen |
Mittwoch,
16.02.2005 |
15,000 |
Intervalltraining von gestern nachgeholt.. die Bundeswehr war so gnädig mich auf ihren Sportplatz zu lassen. Sonntag hats geschneit, seitdem war ich der erste dadrauf - tolle Armee! 20-25cm Schnee auf der Innenbahn - aussen warens nur 5-10. Also hab ich nen Kompromiss zwischen innen und aussen gewählt und nach den ersten drei der 7 800m-Intervalle hatte ich ne schöne Loipe gezogen - ab da waren die Zeiten dann auch einigermassen vernünftig.. hab aber keine Ahnung wo ich das einordnen soll - denn ich denke der Schnee hat da 5-15 Sekunden gekosteet pro Intervall - nur sind 5 oder 15 schon nen riesiger Unterschied :( |
Donnerstag,
17.02.2005 |
16,000 |
Die Runde von montag mal weider gelaufen. eines ist nun sicher: mit meinen NB900 kann ich nicht mehr alufen, wenns ansatzweise rutschgi wird und heute wrs nicht nur ansatzweise rutschig sondern arschglatt! Pures Eis zum teil - zwei Pirouetten liessen mich fühlen wie Stefan Lindemann bei seiner WM-Kür.. Zeit waren lockere 1:15 mit 3 kleinen Sprints und 2 Kilometern mal etwas Tempo |
Freitag,
18.02.2005 |
13,000 |
hab mich gegen ein paar kurze Intervalle und für nen lockeren Lauf entschieden. Am Sonntag im Plänerwald wird es bei diesenBedingungen sowieso nicht sinnvoll sein, auf Zeit zu gehen, dann muss ich auch nicht wien blöder tapen. Ausflugsziel heute: Burg in Burg Stargard |
Samstag,
19.02.2005 |
5,000 |
rekom |
Sonntag,
20.02.2005 |
30,000 |
20k Plänterwaldlauf in 1:24 + WU&CD und abens nen bissl Beine ausschütteln |
Montag,
21.02.2005 |
18,000 |
mal locker bewegt.. Beine von gestern schon noch schwer, aber es geht schon.. regeneration wird immer schneller |
Montag,
23.05.2005 |
1.138,500 |
Ich trag meine Kilometer der letzten Monate mal nach - einzeln ist mir das zuviel ;) Nachzurechnen ist das für alle Zweifler bei kmspiel.de - auch da heisse ich JensR |
Dienstag,
15.11.2005 |
1.963,000 |
ch trag meine Kilometer der letzten Monate mal nach - einzeln ist mir das zuviel ;) Nachzurechnen ist das für alle Zweifler bei kmspiel.de - auch da heisse ich JensR |
Sonntag,
08.01.2006 |
793,500 |
seit Dem 15.11. - falls jemand Zweifel hat, kann er gerne mein Trainingstagebuch bekommen :-) |
Donnerstag,
12.01.2006 |
64,000 |
Montag Pause und die andern Tage jeweils Arbeit&back mit diversen Schlenkern |
Sonntag,
15.01.2006 |
67,000 |
Freitag ne Doppeleinheit 10/36 Samstag 7 Rekom, Sonntag 14 mitm Lauftreff.. schöne Umfangswoche |
Montag,
16.01.2006 |
22,000 |
übliches Programm - morgens 10 ruhig ( av. 4:47) abends 12 - die aber als TDL.. fühlte sich richtig gut an - trotz der vielen (für mich jedenfalls) Kilometer.. |
Dienstag,
17.01.2006 |
20,000 |
morgens Tempo, abends langsam |
Mittwoch,
18.01.2006 |
22,000 |
übliches Programm.. aber nur getrabt im 5er Schnitt - Schnee und sozusagen erster Taperingtag für den TM am Samstag |
Sonntag,
22.01.2006 |
52,000 |
Teammarathon + locker 10 heute |
Montag,
23.01.2006 |
22,000 |
übliches Programm:
morgens -18°C
abends -13°C und doppelt so glatt wie morgens :-/ |
Dienstag,
24.01.2006 |
22,000 |
morgens wieder -18° locker
abends -9° und schönes Fahrtspiel |
Donnerstag,
26.01.2006 |
26,000 |
4 am 25.
10 heut morgen als Steigerungslauf und 12 heute Abend auch recht zügig |
Freitag,
27.01.2006 |
22,000 |
same procedure.. |
Sonntag,
29.01.2006 |
30,000 |
mit der Sonntagsgruppe.. hätten ruhig 5k mehr sein köennen - was solls - ma guggn obs reicht um vor crazy zu bleiben :-) |
Dienstag,
31.01.2006 |
23,000 |
so - damit den Januar mit 528km zu Ende gebracht - heute abend ne andere Runde über 13k und die schön im 4:30-35 Tempo gelaufen bis gerutscht.. ich fühl mich gut.. noch 2 Monate bis Kienbaum noch 4 Monate bis Eisenach .-/ |
Mittwoch,
01.02.2006 |
22,000 |
das übliche - morgens hin 10k in 4:37 - zurück 12,2lk in 4:15.. zumindest der abendliche Lauf war aber richtig geil - der reale Durchschnitt lag sicherlich bei 4:10 aufgrund vereister Abschnitte und es ging 1km bergauf..
Belastung der letzten Wochen gut weggesteckt - irgendwie fühlt es sich nach Leistungsanpassung an.. |
Donnerstag,
02.02.2006 |
22,000 |
beides ganz ruhig nach der Hetzerei gestern :-) |
Freitag,
03.02.2006 |
23,000 |
morgenns zügig - abends locker |
Sonntag,
05.02.2006 |
33,000 |
locker |
Dienstag,
07.02.2006 |
22,000 |
WetterSuperGau |
Mittwoch,
08.02.2006 |
23,000 |
Route geändert - Abends megageniales Fahrtspiel |
Donnerstag,
09.02.2006 |
18,000 |
Arbeitschaos |
Freitag,
10.02.2006 |
19,000 |
Schneeschieben morgens :-/ |
Samstag,
11.02.2006 |
37,000 |
Stadtrunde mit Extraschleife :-) |
Dienstag,
14.02.2006 |
23,000 |
locker |
Mittwoch,
15.02.2006 |
22,000 |
Abends nen schönes Fahrtspiel |
Donnerstag,
16.02.2006 |
22,500 |
morgens locker abends mittel |
Freitag,
17.02.2006 |
23,000 |
abend int. FS |
Samstag,
18.02.2006 |
38,000 |
schöner langer Lauf im 5er Schnitt mit ordentlich HM |
Montag,
20.02.2006 |
10,000 |
mDl: 42:50 |
Dienstag,
21.02.2006 |
13,000 |
10x400 um mal Geschwindigkeit in die Beine zu kriegen |
Mittwoch,
22.02.2006 |
15,000 |
morgens 5 und abends 10 - Belastung hoch gehalten |
Freitag,
24.02.2006 |
7,000 |
6x200 einlaufen |
Samstag,
25.02.2006 |
25,000 |
HM in 1:24 und WU&CD |
Sonntag,
26.02.2006 |
7,000 |
7 Kilometer Beine ausgeschüttelt |
Montag,
27.02.2006 |
23,000 |
beides locker - soweit es ging nach Samstag |
Dienstag,
28.02.2006 |
23,000 |
morgens 12x cir. 200 - abends locker mit ExVerein und Sauna |
Donnerstag,
02.03.2006 |
24,000 |
morgens 10k in 44:20 abends dann TDL über 12,7k mit 1,3k auslaufen |
Freitag,
03.03.2006 |
25,000 |
morgens+abends+mitKatjaLaufen |
Samstag,
04.03.2006 |
35,000 |
schöner lockerer TL in 2:47 |
Montag,
06.03.2006 |
20,000 |
morgens wegen Schneeschippen nur 7k dafür abends 13k hammerintensives FS im Schnee in 53:19 |
Dienstag,
07.03.2006 |
22,000 |
trotz Schneechaos Programm durchgezogen |
Mittwoch,
08.03.2006 |
23,000 |
morgens mittel, abends MRT bis TDL auf Schnee etc.. Beine anfangs sehr wacklig aber dann nen coller Lauf |
Donnerstag,
09.03.2006 |
10,000 |
jogging |
Freitag,
10.03.2006 |
45,000 |
morgens 7 - abends bei ganz miesem Wetter 38.. ging schon fast in Richtung Grenzerfahrung |
Sonntag,
12.03.2006 |
11,000 |
locker im Schnee |
Montag,
13.03.2006 |
23,000 |
morgens 10k ruhig - abends 13k FS mit insgesamt Durchschnittsgeschwindigkeit >15km/h |
Dienstag,
14.03.2006 |
24,000 |
-- |
Mittwoch,
15.03.2006 |
20,000 |
morgens 7 locker - abends 13 TDL - über ne Minute schneller als letzte Woche.. |
Donnerstag,
16.03.2006 |
10,000 |
2xfix zur Arbeit und zurück |
Freitag,
17.03.2006 |
45,000 |
morgens 7 abends 38 in 3h.. schlaucht schon ganz schön - aber diese Woche war dann der Höhepunkt im März |
Samstag,
18.03.2006 |
10,000 |
Beine ausschütteln |
Montag,
20.03.2006 |
20,000 |
locker und Int. FS |
Dienstag,
21.03.2006 |
21,000 |
locker + GA1 |
Mittwoch,
22.03.2006 |
20,000 |
locker + GA2 |
Donnerstag,
23.03.2006 |
5,000 |
Beine ausschütteln |
Freitag,
24.03.2006 |
30,000 |
10 MRT 20 GA1 |
Samstag,
25.03.2006 |
7,000 |
Beine ausschütteln |
Montag,
27.03.2006 |
10,000 |
MRT |
Dienstag,
28.03.2006 |
15,000 |
10 Mrt und 5 locker |
Mittwoch,
29.03.2006 |
7,000 |
locker |
Freitag,
31.03.2006 |
5,000 |
mit kurzen Steigerungen |
Samstag,
01.04.2006 |
45,000 |
M in 3:06 + WU&CD |
Sonntag,
02.04.2006 |
7,000 |
Beine auflockern |
Dienstag,
04.04.2006 |
21,000 |
7+14 - morgens recht zäh - abends gings schon |
Mittwoch,
05.04.2006 |
21,000 |
morgens locker abends erstaunlich flüssig (7+14) |
Donnerstag,
06.04.2006 |
22,500 |
Morgens 8k durch den Wald getrabt und abends dann 14,5k durch den andern Wald :-D auf dem Rückweg noch nen M50er von der (ehemaligen) Konkurrenz getroffen und mit dem 4k mitgetrabt - so wurd ne schöne erholsame Einheit dadraus :-D |
Freitag,
07.04.2006 |
22,500 |
morgens durch den Wald und abends nochmal - beide male recht zügig :-) |
Samstag,
08.04.2006 |
30,000 |
in 2:23 - ne schöne neue Runde ausgetestet. Erstaunlich wie gut das schon wieder ging - der Marathon in der Vorwoche war halt nur bei 90% - schön wenn man so kontrolliert laufen kann :-)
Gegen Ende hin war der Lauf dann aber durchaus ein Trainer und kein Freund :-) |
Sonntag,
09.04.2006 |
7,000 |
Beine ausgeschüttelt und Brötchen geholt |
Montag,
10.04.2006 |
20,000 |
Hügelfahrtspiel in 1:33 - war z.T. schon echt heftig.. dabei hab ich mal gemerkt, dass ich ab km15 irgendwie keinen Bock mehr auf gedämpfte Schuhe habe.. hab förmlich den Energieverlust gespürt und irgendwie wars schwammig.. dabei waren das keine Dämpfungswunder sondern die Saucony Grid Aura (Trailschuhe).. |
Dienstag,
11.04.2006 |
26,500 |
morgens schöner Waldlauf, abends dann nen lockerer Lauf und unterwegs meinen guten Freund (seit unserm gemeinsamen Einbruch in UM letztes Jahr) Mike Ott getroffen. Über Rucksackurlaub in Griechenland erzählt - war sehr interessant :-) http://www.milia.gr/ - hinter dann mit Katja ne Runde im KP gedreht - das war schön :-) |
Mittwoch,
12.04.2006 |
22,500 |
morgens zügig zur Arbeit und abends dann das erste mal seit Ueckermünde einen zünftigen TDL. Boah das ging schon ganz schön ab! |
Donnerstag,
13.04.2006 |
22,500 |
gleiche Distanzen wie gestern nur insgesamt 7,5 Minuten langsamer - evtl hätts noch nen Tick langsamer sein dürfen.. |
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