Der Jensen macht(e) beim VirtuTEL mit. Hier gibts alle seine Kilometereinträge auf einen Blick. Sie können vorm Ostersamstag 2004 und auch nach erreichen von Moskau sein - es sind einfach alle Kilometereinträge, die er gemacht hat. Rechts auf CSV kann man durch "rechte Maustaste" - "Link speichern unter" eine CSV-Datei zum Import z.B. nach Excel speichern.

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Gesamtkilometer bis zum 19.04.2024: 4.501,943

Mittwoch, 14.04.2004	3,220	Erstmal wieder laufen nach der Darmgrippe, die ich aus dem Urlaub mitgebracht hatte.
Freitag, 16.04.2004	10,100	Grosse Brückerbach-Runde
Samstag, 17.04.2004	10,000	Die morgige Runde in MRT gelaufen.
Sonntag, 18.04.2004	10,000	Volksgartenlauf in 46:20. Ich merke noch die Darmgrippe.
Montag, 19.04.2004	10,100	Ruhige Runde
Dienstag, 20.04.2004	14,980	Himmelgeist
Mittwoch, 21.04.2004	10,100	Grosse Brückerbachrunde
Donnerstag, 22.04.2004	15,020	Himmelgeist
Samstag, 24.04.2004	21,100	Alleine 1.Hälfte Düsseldorf-Marathon
Sonntag, 25.04.2004	21,100	Mit Thilo 2.Hälfte Düsseldorf-Marathon
Dienstag, 27.04.2004	14,980	Intervall
Donnerstag, 29.04.2004	13,320	Intervall, langsam
Samstag, 01.05.2004	3,220	Tapen
Sonntag, 02.05.2004	42,195	Düsseldorf-Marathon mit Thilo. Nach dem Verpflegungspunkt bei KM28 alleine weiter. Thilo erst im Ziel wieder eingeholt... Driss Camelbak!
Sonntag, 02.05.2004	3,220	Guten Morgenlauf vor dem Marathon
Mittwoch, 05.05.2004	3,220	kleine Volksgartenrunde
Donnerstag, 06.05.2004	5,880	Volksgarten
Freitag, 07.05.2004	3,220	Volksgarten, die kleine
Samstag, 08.05.2004	5,880	Volksgarten
Sonntag, 09.05.2004	10,100	Grosse Brückerbachrunde
Montag, 10.05.2004	5,880	Volksgarten
Dienstag, 11.05.2004	5,880	Volksgarten
Mittwoch, 12.05.2004	5,880	Volksgarten
Donnerstag, 13.05.2004	5,880	Volksgarten
Freitag, 14.05.2004	5,880	Volksgarten
Samstag, 15.05.2004	15,020	Himmelgeist
Sonntag, 16.05.2004	5,880	Volksgarten, heute nur kurz, da heute unser Turnier ist. Dafür aber mit ziemlichen Speed.
Montag, 17.05.2004	5,880	Volksgarten
Dienstag, 18.05.2004	3,220	kleine Volksgartenrunde
Mittwoch, 19.05.2004	3,220	kleine Volksgartenrunde
Donnerstag, 20.05.2004	15,980	Himmelgeist
Samstag, 22.05.2004	10,100	Große Brückerbach
Sonntag, 23.05.2004	25,780	Große Runde + Volksgarten
Dienstag, 25.05.2004	5,880	Volksgarten
Mittwoch, 26.05.2004	5,880	Volksgarten
Samstag, 29.05.2004	5,880	Volksgarten
Sonntag, 30.05.2004	15,020	Himmelgeist, Fahrradbegleitung durch Peggy. Zum Schluß noch einen Endspurt mit einem anderen Läufer geleistet.
Montag, 31.05.2004	10,100	Große Brückerbachrunde
Dienstag, 01.06.2004	5,880	Volksgarten
Donnerstag, 03.06.2004	5,880	Volksgarten
Sonntag, 06.06.2004	42,195	Duisburg-Marathon; dank fulminaten Schlußspurt noch unter 4 Stunden geblieben. Rheinland-Wertung geschafft. Erstmals mit dem Auto nach einem Marathon rumgefahren.
Mittwoch, 09.06.2004	3,240	langsam angehen lassen nach dem Marathon...
Donnerstag, 10.06.2004	5,900	Volksgarten
Freitag, 11.06.2004	5,900	Volksgarten
Samstag, 12.06.2004	8,320	Volksgarten + kleine Brückerbach
Sonntag, 13.06.2004	10,120	Volksgarten + Brückerbach
Montag, 14.06.2004	5,900	Volksgarten
Mittwoch, 16.06.2004	5,900	Volksgarten
Freitag, 18.06.2004	5,900	Volksgarten
Samstag, 19.06.2004	8,320	Volksgarten + kleine Brückerbach
Sonntag, 20.06.2004	15,040	Ab nach Himmelgeist.
Montag, 21.06.2004	5,900	Volksgarten
Dienstag, 22.06.2004	5,900	Volksgarten
Mittwoch, 23.06.2004	6,000	Volksgarten
Donnerstag, 24.06.2004	6,000	Volksgarten
Dienstag, 29.06.2004	6,000	Volksgarten
Mittwoch, 30.06.2004	5,900	Volksgarten
Donnerstag, 01.07.2004	6,000	Volksgarten
Freitag, 02.07.2004	6,000	Volksgarten
Samstag, 03.07.2004	10,120	die übliche Runde
Sonntag, 04.07.2004	21,100	Zweite Hälfte des Düsseldorf-Marathons mit Thilo abgelaufen.
Dienstag, 06.07.2004	6,000	Volksgarten
Mittwoch, 07.07.2004	6,000	Volksgarten
Donnerstag, 08.07.2004	6,000	Volksgarten
Freitag, 09.07.2004	6,000	Volksgarten
Samstag, 10.07.2004	10,220	Schnelle Runde mit Thilo
Sonntag, 11.07.2004	25,780	Langsam wieder aufbauen...
Dienstag, 13.07.2004	6,000	Volksgarten
Mittwoch, 14.07.2004	6,000	Volksgarten
Donnerstag, 15.07.2004	6,000	Volksgarten
Freitag, 16.07.2004	6,000	Volksgarten
Samstag, 17.07.2004	10,220	Schnelle Runde mit Thilo
Montag, 19.07.2004	9,500	In Timmendorfer Strand rumgelaufen.
Dienstag, 20.07.2004	15,000	Strandpromenade in Timmendorfer Strand immer auf und ab...
Donnerstag, 22.07.2004	16,900	Intervall immer auf der Strandpromenade
Samstag, 24.07.2004	18,000	Langer Lauf in Timmendorfer Strand.
Sonntag, 25.07.2004	19,920	Grosse Runde. 35k heute nicht, dafür ist es schon zu spät nach der langen Autofahrt.
Montag, 26.07.2004	10,220	Entspannungsrunde
Dienstag, 27.07.2004	10,120	Unter MRT
Donnerstag, 29.07.2004	14,980	Intervall
Samstag, 31.07.2004	10,220	Entspannungsrunde
Sonntag, 01.08.2004	35,000	Mit Thilo. 3 K EB. Nachmittags waren wir dann beim Start des 6-Tage-Rennens in Erkrath. So viele Idole live zu sehen. Alle sehr freundlich. Das ist wirklich Werbung für den Ultra-Sport.
Montag, 02.08.2004	10,220	Entspannungsrunde
Dienstag, 03.08.2004	15,140	MRT
Donnerstag, 05.08.2004	15,500	Intervall; sauwarm. Wir entern den Wasserspielplatz in den Cool-Down-Phasen.
Samstag, 07.08.2004	35,000	Mit Thilo. Heute mal an einem Samstag... 6k EB; Morgen früh muß ich arbeiten, da ist dann kein langer Lauf drin...
Sonntag, 08.08.2004	10,220	Entspannungsrunde
Montag, 09.08.2004	10,220	Entspannungsrunde
Dienstag, 10.08.2004	13,460	kleinste Runde zum Warmlaufen. Dann 10 volle Pulle (fast, ist ja Training): 47:07. Das Training scheint was zu bringen. Dafür waren wir nach dem Lauf zu entspannt.
Donnerstag, 12.08.2004	14,980	Intervall
Samstag, 14.08.2004	10,220	Enspannungsrunde
Sonntag, 15.08.2004	35,000	Mit Thilo. 9k Endbeschleunigung. Fällt nicht leicht...
Montag, 16.08.2004	10,220	Entspannungsrunde
Donnerstag, 19.08.2004	15,140	Intervall
Samstag, 21.08.2004	10,220	Entspannungsrunde
Sonntag, 22.08.2004	35,000	Mit Thilo: 12k Endbeschleunigung. Konnte hinterher nicht mehr. Thilo lief mir einfach weg.
Montag, 23.08.2004	10,120	Entspannungsrunde
Donnerstag, 26.08.2004	6,000	Volksgarten
Freitag, 27.08.2004	15,140	Bis nach Himmelgeist...
Samstag, 28.08.2004	10,220	Entspannungsrunde
Sonntag, 29.08.2004	35,000	Mit Thilo: 15k Endbeschleunigung. Lief heute prima.
Montag, 30.08.2004	6,000	Erholungsrunde
Dienstag, 31.08.2004	15,240	Volksgarten + Himmelgeist
Donnerstag, 02.09.2004	15,140	Intervall
Samstag, 04.09.2004	8,400	Endlich mal wieder um die Alster. Kurzurlaub mit Peggy in Hamburg. Den letzten zu zweit (na ja, schon zu dritt, aber im Bauch zählt nicht so). Kurz auf das Laufband im Hotel, wegen morgen mal gucken.
Sonntag, 05.09.2004	19,200	Auf dem Laufband. Für die Alster ist es zu früh. Die beleuchten ja nicht den ganzen Weg und nur vor der Amerikanischen Botschaft auf-und abrennen ist ja auch auf Dauer stupide bzw. man macht sich verdächtig... Die Putzfrauen haben aber schon geguckt, als um 5:30 schon jemand auf dem Laufband stand. Nur so ganz ohne Wind laufen ist dann doch nicht mein Ding.
Dienstag, 07.09.2004	14,800	Zweimal um die Alster, Intervall-Traing (max MRT).
Donnerstag, 09.09.2004	12,380	Intervall (langsam)
Freitag, 10.09.2004	5,900	Volksgarten
Samstag, 11.09.2004	3,240	Letztes Läufchen vor Köln.
Sonntag, 12.09.2004	42,195	Köln-Marathon mit Thilo, bis KM32 noch gut im Rennen, dann mußte dem fehlenden Frühstück von Thilo Tribut gezollt werden.
Mittwoch, 15.09.2004	3,240	Kleine Runde zum einlaufen nach Köln...
Freitag, 17.09.2004	5,900	Volksgarten
Samstag, 18.09.2004	5,900	Volksgarten
Sonntag, 19.09.2004	10,220	Volksgarten + große Brückerbachrunde
Dienstag, 21.09.2004	3,240	Burzeltag! Ab heute darf ich endlich Paul tragen. Paul kommt aus Finland und kann allerlei. Er sagt einem, ob das Herz schlägt und wie oft, darüber hinaus kann er aber auch noch das Tempo bestimmen (ohne Satelliten, ist also auch für andere Planeten ohne GPS nutzbar bzw. im Wald rechnet er nicht die direkte Strecke) und trainiert einen noch nebenbei. Habe alle zu diesem Geschenk "gezwungen".
Donnerstag, 23.09.2004	6,000	Volksgarten
Samstag, 25.09.2004	8,320	Volksgarten + kleine Brückerbachrunde.
Sonntag, 26.09.2004	19,920	Himmelgeist und Rheinrunde.
Dienstag, 28.09.2004	15,240	Ab nach Himmelgeist. Paul noch ohne KM-Zählung.
Mittwoch, 29.09.2004	8,200	In Bedburg rumgerannt. Paul macht seine Sache ganz gut...
Mittwoch, 29.09.2004	2,000	Paul auf der Volksgartenstrecke zwischen km 5 und 6 kalibriert.
Donnerstag, 30.09.2004	4,400	Morgendlicher Lauf in Bedburg. Keine richtige Lust.
Freitag, 01.10.2004	9,600	Mit Thilo die "alte" 10,1 - Runde.
Sonntag, 03.10.2004	32,700	Die Seeen-Tour: vom Volksgarten aus über Eller zum Unterbacher See, dort im Rennscnneckengebiet gewildert, dann noch mal um den Elbsee, zurück zur Uni: Subway muss leiden!!! Schmerzen im Oberschenkel. Der Schnitt war zu schnell. Wir beschliessen, alles nur noch langsamer angehen zu lassen. Tempo erst wieder nach den Ultras.
Dienstag, 05.10.2004	7,700	Volksgarten, die "alte" 8,3-Runde. Irgendwie ist das Ding nicht richtig kalibriert...
Donnerstag, 07.10.2004	7,300	Volksgarten mit Thilo, Intervall-Training.
Samstag, 09.10.2004	9,200	Erstmals Aaper Wald mit Thilo. Rechtzeitig vor unseren ersten Ultras, die ja beide ein paar Höhenmeter aufweisen. Das ist Trainingsplanung vom feinsten!
Sonntag, 10.10.2004	18,300	Mit Thilo von Ratingen Ost bis zur Schadow-Str. Subway geplündert.
Dienstag, 12.10.2004	5,800	Volksgarten
Samstag, 16.10.2004	5,500	Aaper Wald mit Stephan und Thilo.
Sonntag, 17.10.2004	6,700	Aaper Wald mit Thilo.
Dienstag, 19.10.2004	5,900	Volksgarten mit Stephan und Thilo. Thilo's letzter Lauf vor dem Albmarathon.
Donnerstag, 21.10.2004	5,700	Volksgarten
Freitag, 22.10.2004	5,500	Volksgarten
Samstag, 23.10.2004	5,500	Volksgarten
Sonntag, 24.10.2004	19,500	Die 3-Schlösser-Tour: Schloß Mickeln, Schloß Benrath, Schloß Garath. Mit der S-Bahn zurück. Zwischendrin Paul neu kalibriert.
Dienstag, 26.10.2004	5,800	Volksgarten
Donnerstag, 28.10.2004	6,200	Volksgarten
Freitag, 29.10.2004	6,100	Mit Stephan im Volksgarten die beleuchtete Runde.
Sonntag, 31.10.2004	63,300	Mein erster Ultra!
Montag, 08.11.2004	5,900	Erstmals nach Remscheid wieder die Schuhe geschnürt. Im Gegensatz zu Remscheid hat Paul heute wieder alles richtig gemacht. Das ist seine Strecke, da kennt er sich aus. In Remscheid war er wohl zu nervös (oder ich zu tippelschrittig). Gestern kein Lauf, dafür mit Thilo schwimmen und saunen. Danach ein Würstchen beim Garath-Marathon. Hat ja schon gereizt, aber dann wären die Reizungen heute wahrscheinlich nicht mehr auszuhalten...
Dienstag, 09.11.2004	6,000	Volksgarten
Mittwoch, 10.11.2004	3,300	Der erste Schnee-Lauf! Leider zu naß und vorher zu lange DSL bestellt. Daher nur kurz.
Donnerstag, 11.11.2004	8,300	Seit langer Zeit mal wieder ein paar Kilometer im höheren Tempo gelaufen.
Freitag, 12.11.2004	6,100	Volksgarten
Samstag, 13.11.2004	3,300	Nur kurze Runde.
Sonntag, 14.11.2004	16,200	Grosse Brückerbachrunde und dann noch eine Runde im Volksgarten.
Montag, 15.11.2004	6,200	Volksgarten
Dienstag, 16.11.2004	6,000	Mal wieder mit Thilo eine Runde im Volksgarten. Themen heute: Winterlaufserie, Hamburg Marathon, neue Runner's World (hier besonders: Flatulenzen. In der RW wird empfohlen, in Rennen dann weiter hinten zu laufen. Unser Vermutung: nach Genuß einer Linsensuppe wurde dadurch der langsame, lange Lauf erfunden).
Mittwoch, 17.11.2004	6,100	Thilo konnte heute nicht mitlaufen. :-( Schmerzen in den Sehnen in den Oberschenkeln sind zu stark.
Donnerstag, 18.11.2004	6,200	Bei dem Wetter heute morgen war das eher Aqua-Jogging. Aber dank "RaschelraschelimmertrockeneFahrradjacke" von Aldi hat es nicht durchgeregnet. Da die Jacke aber ohne Goretex ist, trotzdem von innen feucht geworden. Passend dazu die "RaschelraschelimmertrockeneFahrradhose". Nur die Trail-Schuhe sind nicht so wasserdicht wie die Werbung es glauben machen will.
Freitag, 19.11.2004	6,000	Volksgartenrunde mit Stephan.
Samstag, 20.11.2004	9,400	kleine Brückerbachrunde mit verlängertem Anlauf. Zwischendrin mal Paul gezeigt, wo die HFmax ist. Paul unbeeindruckt.
Sonntag, 21.11.2004	26,400	Kleine Brückerbachrunde + belechtete Strecke im Volksgarten + 6 mal um den Buga-See. Schon bei der vierten Runde dachte ich bei jedem Schritt: 'Kenn ich, kenn ich, kenn ich'. Dabei Pixies gehört.
Montag, 22.11.2004	7,500	Volksgartenrunde mit Anlauf
Dienstag, 23.11.2004	7,400	Volksgarten mit Thilo. Themen heute: Was Handies heute alles können , Waschmittel.
Mittwoch, 24.11.2004	7,400	Volksgarten mit Thilo. Themen heute: Entspannung bei Snooker im Fernsehen, Herbst- und Städte-Marathons, Milchbildung bei Schwangeren.
Donnerstag, 25.11.2004	7,500	Volksgarten alleine. The Clash 'London Calling' gehört.
Freitag, 26.11.2004	3,500	Mit Thilo ganz ganz kurze Runde. Habe mir eine Magendarmgrippe eingefangen. Gar nicht gut.
Dienstag, 30.11.2004	7,500	Volksgarten mit Thilo. Themen heute: Gesundheit: Thilo hat es an den Adduktoren. Gegenseitig die Wehwehchen erzählt. Man wird im Winter scheinbar schneller älter als im Sommer. Oder liegt es an der Dunkelheit, daß man sich Horrorgeschichten erzählen muß? Danach noch über die Phasen bei der Geburt gesprochen. Bald ist es ja soweit, dann wird meine Tochter schlüpfen.
Mittwoch, 01.12.2004	9,200	Volksgarten mit Thilo. Themen heute: Verfall der Klamottenqualität, teure Laufjacken, Fröhlichkeit der Deutschen in Kinderliedern, Frau Elster und Herr Fuchs, Weihnachtsriten, Möglichkeiten des lenkenden Eingriffs von Eltern in die Freizeitgestaltung von Kindern (PC contra draussen spielen) und der Satz des Tages: 'Kinder sind kein Problem!'. Bei dem Pensum mußten wir natürlich eine Extrarunde um den Volksgartensee (oder Teich?) drehen. @ Frau Werwolf: der gute Mann heißt T h i l o . Theo ist der Typ, mit dem Vicci Leandros nach Lodz fahren wollte. Da wir laufen und Lodz noch zu weit weg ist, belassen wir es erstmal bei dem Namen. Ab der Grenze zu Polen werde ich mal prüfen, ob wir uns dann umbenennen.
Donnerstag, 02.12.2004	7,500	Mit Thilo Volksgartenrunde. Themen heute: Das "Weihnachtsspecial" vom neuen Metro-Group-Marathon (formerly known as Rheinmarathon). Superangebot! Man bekommt neben dem derzeitigem Kurs von 39€ für 10 € mehr: noch zwei VIP(?)-Karten, eine SMS und das T-Shirt. Da das T-Shirt sowieso 10€ kosten würde, bekommt man also nur die SMS und die komischen VIP-Karten umsonst. Dann doch lieber Stehplatz für die Fans und Verzicht auf das T-Shirt. Mal sehen, ob die Urkunde hinterher auch aussieht wie ein REAL,- - Werbeflyer... Dann über erfreulichere Themen diskutiert: Marathons in Japan, Taxifahrer in Japan (die haben alle Handschuhe und eine Uniform an).
Samstag, 04.12.2004	0,000	Mein erster Null-Eintrag. Dieser hat aber eine ganz besondere Bedeutung: um 03:15 ist meine Tochter Lucy auf die Welt gekommen. Den Endspurt, den meine beiden Frauen da zusammen hingelegt haben, war einfach phantastisch. Von der ersten ernsthafteren Wehe bis zur Geburt nur 105 Minuten. Beiden geht es den Umständen entsprechend, Peggy ist natürlich noch schwach auf den Beinen und Lucy muß sich noch an die neue Umgebung gewöhnen. Nun beginnt die Zeit der verstärkten Regeneration. Schöner als alle Läufe bisher im Quadrat.
Montag, 06.12.2004	7,300	1. Lauf nach Lucys Geburt. War eigentlich mit Thilo verabredet, aber er hatte kaum geschlafen. Erst mal die Gedanken sortieren.
Sonntag, 19.12.2004	6,800	Wickeln und Lucybeschau halten schon vom Laufen ab. Na ja, so klingen die Wehwehchen ab. Mit Thilo die ersten Tage besprochen.
Dienstag, 21.12.2004	7,500	Volksgarten
Mittwoch, 22.12.2004	4,000	Musste feststellen, daß ich noch was einkaufen muss. Deshalb die Runde in die Bilker Innenstadt verlegt. Man wird ja doch komisch gemustert. Laufklamotten sind nun mal nicht Street-Wear.
Sonntag, 26.12.2004	7,400	Volksgarten, Weihnachtslauf.
Mittwoch, 29.12.2004	7,700	Volksgarten
Freitag, 31.12.2004	7,400	Letzter Lauf des Jahres, klar im Volksgarten.
Sonntag, 02.01.2005	7,300	Volksgarten. Auswertung von 2004 hat ergeben, daß ich weniger Kilometer als 2003 gelaufen bin. Lag hauptsächlich am Februar und November/Dezember. Dafür habe ich aber Ende 2004 eine Tochter, das macht die Jagd nach den Kilometern mehr als wett.
Mittwoch, 05.01.2005	7,400	Volksgarten
Sonntag, 09.01.2005	20,600	Mit Thilo mal wieder die große Runde.
Samstag, 15.01.2005	14,000	Volksgarten
Montag, 17.01.2005	7,700	Volksgarten
Samstag, 22.01.2005	24,300	Erst das Handy vergessen, wieder zurückgelaufen. Thilo schon mal die ersten 10 Kilometer mit Mioki (oder so) losgelaufen. Beiden entgegengelaufen. Dann 10 mit Thilo, danach noch mal 10 alleine.
Montag, 24.01.2005	7,100	Volksgarten
Samstag, 29.01.2005	11,800	Volksgarten
Sonntag, 30.01.2005	25,400	Große Runde, danach noch mal eine kleinere Runde im Volksgarten gedreht. Wollte eigentlich 30 km laufen, der Schnitt war aber zu langsam, da wär es zu spät geworden.
Sonntag, 06.02.2005	22,300	Karnevalssonntag: was macht man am besten? Die 4 SchlösserTour. Spontan mit Thilo nach Garath via S-Bahn. Dort Schloß Garath, dann Schloß Benrath weiter nach Schloß Elbroich (das hört sich an wie aus Herr der Ringe, gibt es aber wirklich in Düsseldorf). Zwischendrin Karnevaljecken gesehen, die wohl zu den Stadtteilzügen unterwegs waren. Wieder klassisch dabei: "Engelchen und Teufelchen". Habe Thilo von der Karnevalsaktion vor drei Jahren erzählt: "Binne Miez". Peggy hatte bei Altweiber festgestellt, daß es im Grunde drei Kostüme gibt: Mietzekatzen (tendenziell nicht gerade die Nobelpreisträgerinnen), dicke Teufelinnen und den Rest. Also haben wir zwei schlechtbemalte Papierohren an eine Perücke getackert, einen lustigen Schnurrbart ins Gesicht und ein Schild um, auf dem stand: "Binne Miez", damit auch die anderen Mietzekatzen schnallen, wer ich denn bin. In der Altstadt haben wir dann mit allen Kätzchen, die greifbar waren ein gemeinsames Foto gemacht. Sehr schöne Aktion, weil man eine "sinnvolle" Beschäftigung hat. Viertes Schloß war dann Schloß Mickeln. Von dort dann standardmäßig wieder nach Hause.
Freitag, 18.02.2005	7,300	Nach erkältungsbedingter Zwangspause mal wieder die Volksgartenrunde. Dafür aber mal im 5er-Schnitt. Mit Thilo.
Samstag, 19.02.2005	16,600	Mit Thilo die Himmelgeistrunde. Auch heute wieder Tempo angesagt. Schnitt von 5:25. So langsam kann man sich wieder an bessere, fittere Zeiten erinnern.
Sonntag, 20.02.2005	16,700	Fortsetzung der Schlössertour: Vom Volksgarten rüber zum Schloß Eller. In Eller bei Kamps Kaffee und Brötchen für zwischendurch. Begeistert waren die von unser Stinkywear nicht so. Entlang der Erkrather Str. bis Worringer Platz bis schließlich zum Schloß Jägerhof. Von dort aus zur Nordstraße. Mit der Bahn nach Hause.
Dienstag, 22.02.2005	7,700	Volksgarten mit Thilo. Wieder Tempo angesagt: Schnitt 4:55. @Findehamster: Nee, nur unregelmässiges Eingetrage verleitet zu vermeindlichen Überholungen...
Mittwoch, 23.02.2005	4,600	Volksgarten alleine, schön langsam... @Trailjunkie: Na, dann hat der Bush-Besuch doch noch etwas Sinnhaftes: man kann an einem normalen Wochentag zweimal trainieren. Wobei ich mir den guten Mann nicht nach Düsseldorf wünsche, sonst hätten wir wahrscheinlich noch Lucy's Kinderwagen verplomben müssen...
Donnerstag, 24.02.2005	11,100	Mit Thilo Intervall-Training. Da der Volksgarten noch schneeig und glatt war, diesmal zwischen dem Bunten-Fahnenstangen und den Großen Banden (scheinbar war der Volksgarten früher mal ein Riesenbillardtisch) hin und her gelaufen. 3 * 800, 6 * 200, jeweils mit 400 m Trab zwischendrin. Sauanstrengend, aber das werden wir jetzt erstmal jeden Donnerstag machen. Dann klappt es vielleicht auch mit dem Langfrist-Projekt Ü40-U40.
Freitag, 25.02.2005	7,400	Regenerationslauf mit Thilo im Volksgarten.
Samstag, 26.02.2005	11,600	Regenerationslauf alleine. Mal wieder mit Musik: erst Schumann (die Rheinische), dann Beastie Boys. Schönes Kontrastprogramm.
Sonntag, 27.02.2005	21,200	Der Schlössertour dritter (und schönster Teil): mit der Bahn bis zum Schloß Jägerhof. Von dort aus durch die Altstadt (völlig ausgestorben) zum Schloßturm. Dort die Aussicht genossen. Kein einziger Mensch ausser uns unterwegs. Verdacht, daß Stephen King mit seinen Langoliers doch recht hat. Vom Schloßturm den Rhein entlang, LTU-Arena von aussen begutachtet (das alte Rheinstadion fand ich schöner), schließlich Kaiserswerth mit der Kaiserpfalz. Von dort zum Schloß Kalkum. Auch sehr schön. Dann weiter Richtung Norden. Nach einem sehr zugigen Feldweg dann der Zieleinlauf. Heltorfer Schloßallee. Eine Schloßallee, die es wirklich verdient hat, so zu heißen. Und dann das Ziel der Tour: Schloß Heltorf. Nach Benrath unser Meinung nach das zweitschönste Schloß. Neben dem Schloß noch ein sehr schönes Obstgut, wo man auch noch Kaffee und Kuchen zu sich nehmen kann. Leider nur als Stehcafe, im Winter draussen zu sitzen ist doch zu kalt. Ist aber für den Frühling/Sommer ein Super-Ziel. Wer die Tour eifrig mitverfolgt hat, stellt fest: Düsseldorf hat 8 (acht!) Schlösser. Schloß Garath Schloß Benrath Schloß Elbroich Schloß Mickeln Schloß Eller Schloß Jägerhof Schloß Kalkum Schloß Heltorf Nun mal die Frage in die Steppenhuhn-Gemeinde: Welche Stadt hat denn mehr Schlösser? Selbst in Berlin komme ich nur auf sieben.
Donnerstag, 03.03.2005	11,400	Intervalltraining alleine, da Thilo krank wird. Diesmal aber im Volksgarten, da Trailschuhe an und die Wege nicht so glatt waren.
Samstag, 05.03.2005	14,800	Entspannungslauf. Erst zu Steffny's Laufladen, der hatte aber zu (noch zu früh). Daher erst mal 10km durch den Volksgarten, dann noch mal bei Steffny vorbeigeschaut. Immer noch keiner da. Ab nach Hause. Heute ist mir aufgefallen, daß man anhand der Anzahl der Windeln, die morgens entsorgt werden müssen, merkt, daß Lucy älter wird. Sie braucht nur noch die Hälfte. @Superläufer04: das wirst Du bei Paul auch noch merken...
Sonntag, 06.03.2005	36,400	Mit Thilo den ersten der langen Wochenendläufen vor dem HH-Marathon angegangen. Mit einem Schnitt von 5:30 auf den ersten sechs und 5:45 auf den letzten dreißig war das aber nicht gerade ein langsamer Lauf. Thilo hatte noch so viel Energie von seinem 15 KM gestern in Duisburg, da ist er irgendwann auch noch durchgestartet. Soviel zum Thema sinnvolles Training.
Montag, 07.03.2005	7,500	Mit Stephan (seit langem mal wieder...) und Thilo langsame Runde im Volksgarten. Stephan hofft auf gutes Wetter am Donnerstag, da er dann im Volksgarten drehen möchte. Sieht aber eher schlecht für eine Frühlingsszene aus...
Dienstag, 08.03.2005	7,400	Mit Thilo heute Tempodauerlauf. Wieder zu schnell, aber dafür ist man ja wieder schneller zu Hause. @Superläufer04: Lucy hatte auch Probleme mit dem Bauch. Nach SabSimplex (Schaumauflöser) wurden die Schlafphasen aber enorm entspannter (von Ihr und somit auch unsere). Davon unabhängig empfehle ich jedoch die Lektüre von "Oje, ich wachse". Demnach gibt es bis 14 Monate 8 Phasen des (geistigen) Wachstums. Da werden viele Schreiphasen auch erklärt und wie man dann damit umgehen kann. Weiterhin neigen Jungen aber auch stärker zu Bauchproblemen als Mädels. Schön, daß wir hier alle so langsam laufen, daß wir uns auf dem Weg nach Moskaus alle anderen Themen ohne Atemnot diskutieren können...
Donnerstag, 10.03.2005	7,400	Heute wieder Intervalltraining. Ohne Thilo, da dieser gestern Geburtstag hatte und heute noch zu müde vom feiern war. Diesmal aber nur 5 * 800 m, da ich heute auf Lucy aufpasse, da Peggy zum Zahnarzt muss. So wie es heute aussieht, hat Stephan mit seinem Dreh richtig Glück. Habe ihn angerufen, um am Samstag eine Lotto-Tipp-Gemeinschaft zu gründen. Von solch unverschämten Glück muß ich profitieren... @Superläufer04: Watt macht denn Paule? Wieder besser mit dem Bauch? In den ersten Wochen ist nicht viel mit laufen, daß kommt aber wieder. Einfach das ganze als Zusatztraining sehen: man lernt nachts ruckzuck bereit zu sein. Man weiß nie, bei welchem Lauf das mal gut sein kann. Auf der anderen Seite hat man bei den nächsten Läufen so einen kleinen Zwerg als Zuschauer, der sich noch ein Loch in den Bauch freut, wenn man vorbeikommt. Da freue ich mich jetzt schon drauf. @Bärbel: kann es sein, daß ich Dich heute real im Volksgarten entgegenkommen gesehen hatte? Laufklamotten mit irgendwaslilamäßigem und zur Tarnung eine Nickelbrille? Wäre das erste Mal bei der T-Kreuzung mit den vielen Hunden gewesen und das zweite Mal bei der langen Geraden vor oder nach dem Deichgraf (je nach Richtung aus der man kommt...)
Samstag, 12.03.2005	11,800	Ruhiger Lauf mit Stephan, Thilo hat sich eine Erkältung eingefangen. Stephan war ziemlich geschockt von der Baumfäll-Aktion am Deich. @Bärbel: na dann werde ich der Dame beim nächsten Mal wenn ich sie sehe, den -'Bärbelmitliladressundverkleidetmitnickelbrille-lookalike'-Orden am golden Band verleihen. Als Kurzsichtiger sollte man nicht anfangen, auf eine Entfernung von über 600km zu versuchen, die Mitläufer zu erkennen. @Superläufer04: Lucy ist nun 14 Wochen alt. Kann sich schon auf den Bauch drehen und versucht dann vorwärts zu kommen. Ansonsten freut sie sich tierisch, wenn Papa Stadiongesänge ("Wer nicht hüpft, der ist ein Kölner") und Mama Kinderlieder zum besten geben. Dann wird gegluckst auf Teufel komm raus. Ansonsten Glückwunsch zur Tabellenführung. Jetzt nur noch so viele Punkte wie die Bayern machen...
Montag, 14.03.2005	7,400	Ruhiger Lauf mit Stephan, Thilo immer noch krank. Gestern war kein langer Lauf, da Familie Vorrang hatte. Themen: Was würde man mit 12 Millionen machen? - Die ersten Wochen nach einer Geburt (Stephan ist im September dran mit Papa-werden...) @Finde-Hamster: gute Besserung!
Dienstag, 15.03.2005	7,400	Tempotag. Heute ohne den wohl noch kranken Thilo.
Donnerstag, 17.03.2005	14,300	Intervall-Tag. Heute 6*1km. Paul (meine Uhr, nicht der Sohn von Superläufer04) hat fleissig den Takt vorgegeben. Man kann losbrettern und irgendwann piept er, daß der schnelle Abschnitt vorbei ist. Das ganze endlich wieder mit kurzen Klamotten, ob der zweistelligen Temperatur.
Samstag, 19.03.2005	12,200	Mit Stephan die Brückerbachrunde. Danach noch kurz beim Kaiser's rein, um Kuchen zu kaufen. Themen heute: - Aron Ralston ("im Canyon"). Soll mal einer sagen, Klettern ist gesund - Unterschiedliche Ultraschalluntersuchungen
Sonntag, 20.03.2005	36,400	Langer Sololauf (große Himmelgeistrunde + Himmelgeistrunde). Mit Rucksack und MP3 unterwegs. Kettcar ("Du und wieviel von Deinen Freunden"); FGTH ("Welcome to the Pleasuredome") ; Greenday ("1039"); Bodycount für die Endbeschleunigung. War aber nicht so wirklich Endbeschleunigung.
Montag, 21.03.2005	4,600	Kurzer Regenerationslauf vor der Arbeit.
Dienstag, 22.03.2005	7,400	Thilo ist wieder da. Nach zwei Wochen wieder gesundet. Heute wieder Tempotag. Virtuell in Belgien gelandet. Wer hat eigentlich Frankreich so in die Länge gezogen? @ Trailjunkie: Hauptsache keinen Personenschaden.
Donnerstag, 24.03.2005	13,000	Mit Thilo heute wieder Intervall-Training. 4* 800 und 6 * 200 jeweils mit 400 m Trab. Bei unserem unkoordiniertem Training knallen wir mal wieder viel zu schnell über die Piste. Aber ich kann Thilo leider nicht bremsen. So werden aus den geplanten 4:30er Schnitt (=3:30 auf 800m) dann zwischendrin mal 3:48er (= 3:02 auf 800m). Die letzten 200m haben wir dann mit 3:12 beendet. Neuester Stand Hamburg-Marathon: Thilos Bruder schwankt zwischen "Ich laufe auf jeden Fall" und "Ich laufe auf keinen Fall, wenn der Knöchel noch schmerzt." Also zwei Pläne in der Tasche: Thilos Bruder läuft mit: 4:30 + xx Thilos Bruder läuft nicht mit: Sub 4 Stunden (darauf habe ich Thilo eingeschworen, er wollte schon die 3:41 aus dem letzten Jahr angreifen). Mal sehen, welchen wir am 24.04. zücken werden. Erfreulich: die Kirschbäume im Volksgarten fangen an zu blühen. Es ist also wieder mit saketrinkenden Japanern zu rechnen. ;-) Erschreckend: beim Warmlaufen dachte ich erst, komischer Drecksklumpen da auf dem Weg. Kurz bevor ich drüberweglaufe, hüpft der Drecksklumpen weg. War ein Krötenpäärchen. Danach war der Puls in ungeahnten Regionen. Was für eine Schlagzeile wäre das geworden: "Läufer stirbt wegen kopulierender Kröten".
Freitag, 25.03.2005	21,800	Mit Stephan und Thilo zusammen die Brückerbachrunde. Themen heute: Selbstständigmachen mit einem neuen Restaurant-Konzept - Aktuelle deutsche Musik (Kettcar sind mit ihrem zweiten Album jetzt sogar in den TopTen...). Danach mit Thilo noch mal die Brückerbachrunde, da mehr als 10k für Stephan noch zu viel ist. @funrunny: und Motörhead ist dann richtiges Tempo-Training, gelle? @Superläufer04: schön, daß Du mal wieder zum laufen gekommen bist. Sieh mal zu, daß das so bleibt, sonst wirst Du irgendwann mal für das Präsidium bei Fortuna vorgeschlagen und bekommst noch ne eigene Fernseh-Show: "The Big Super Runner" . ;-)))
Samstag, 26.03.2005	21,500	Mit Thilo die zweifache Brückerbachrunde. Heute pro km eine Minute schneller als gestern. Von daher nicht als zu viel Themen zum Unterhalten. Haben das Tempo aber durchgehalten. *stolz*
Montag, 28.03.2005	36,700	10k mit Stephan und Thilo. Themen u.a. wen kann man überhaupt noch wählen - Lucys Kindergartenplatz - Nestbautrieb bei werdenden Müttern - Herr der Ringe. Dann mit Thilo die Himmelgeistrunde. Dort beim Büdchen Cola geschlürft. Danach noch eine Brückerbachrunde mit 9k Endbeschleunigung. Hömmele, ist dat anstrengend. Aber: nachmittags ohne Beinschmerzen die Treppe runter (4. Stock!). Früher bin ich nach 20km nicht mehr aus dem Haus.
Mittwoch, 30.03.2005	7,300	Tempotraining alleine, da Thilo ausschlafen wollte/musste. @Frau Werwolf: einen allerherzlichsten Glückwunsch zum Geburtstag. Wenn ich Dich dann endlich mal eingeholt habe, bekommst Du eine virtuelle Tafel belgischer Schokolade.
Freitag, 01.04.2005	9,300	Intervall-Training alleine, da Thilo abgesagt hatte. 3 * 800, 6* 200, jeweils mit 400 Trabpause. Heute ein bisschen weniger, da Lucy lange schlafen wollte und ich somit später losgelaufen bin. Schön, daß die Kleine so auf mein Tapering für Sonntag achtet.
Samstag, 02.04.2005	11,700	Mit Thilo und Stephan eine ruhige Runde. Habe Paul mal eine Pace-Zeit vorgeben. Das ist total praktisch, wenn man zu schnell ist, dann piepst er und wenn man es zu sehr schleifen lässt auch. Schon mal als Test für morgen. Themen heute: - Berichterstattung rund um den Papst - was man bei Liedtexten versteht und wie sie richtig lauten - Sex Pistols In Deutschland angekommen.
Sonntag, 03.04.2005	14,300	Volksgartenlauf mit vorherigem Warmlauf. Es ist vollbracht! Das erste Saisonziel ist erreicht. Endlich unter 0:45 auf 10 km. Paul hat mich bergauf immer schön angefeuert. Insgesamt schön sauber (fast) immer unter 4:30 pro km geblieben. Thilo ist sogar noch schneller gewesen. Tobert getroffen. Sein Ziel "Unter 50" hat er mehr als erreicht. Nach 2 km hatte er mich überholt und kam noch vor Thilo ins Ziel. Bei der Tombola noch einen Wecker (braucht man ja auch unbedingt mit einer kleinen 4 Monate alten Tochter) gewonnen. Abschliessend beim Alsterwasser-Turnier mit unserer Mannschaft noch den zweiten Platz gemacht. @Superläufer: schön, daß da noch ein paar Kilometer zusammenkommen. Und letzter wirst Du nur, wenn Du ab KM 21 vor Bewunderung in GE stehen bleibst ;-) @Ultraerpel: Superzeit. Sieht ja gut aus für Düsseldorf-M.
Montag, 04.04.2005	7,400	Mit Stephan und Thilo Erholungsrunde. Themen heute: - Nachlese Volksgartenlauf (Thilo hat beteuert, daß er jetzt endlich mal versuchen will eine zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste). - Joschkas Buch - One Million Dollar Baby (Stephan war total begeistert, ist also empfehlenswert)
Donnerstag, 07.04.2005	11,100	Intervalltraining mit Thilo, heute mit verstörtem Paul. Irgendwie war die Batterie in dem Schrittmesser alle, dann wird nur Mist gemessen. Von daher nach Zeit gelaufen. Immer 3:30 und dann bis der Puls wieder unten war. Insgesamt sollten das dann 4*800 und 6*200 gewesen sein (ohne Auslaufen...). @Volkerssohn: wieso sollte man am Freitag in der LTU-Arena guten Fußball sehen? Sowohl Pauli, als auch Fortuna haben doch mal bessere Zeiten gehabt. Gute Zeiten werden wieder kommen, aber wann? Wer Fortuna-Fan ist, braucht das Leben nicht zu fürchten (Dieter Nuhr) @Superläufer04: mit Musik geht alles leichter...
Samstag, 09.04.2005	11,700	Ruhiger Lauf mit Stephan. Themen heute: - Kindergartenplätze für unter 3jährige - Erziehungsgeld - neue CDs von Stephan (u.a. die neue Quotsa) - LTU Arena
Sonntag, 10.04.2005	36,000	20 km mit Thilo, der gestern bei der WLS den HM lief. Dann der Versuch von 15 km Endbeschleunigung. Wenn ich hier so die News lese, dann ist 2005 wohl das chinesische Jahr der PB. Es hagelt ja im Moment nur so PB auf allen Strecken. Liegt das etwa an dem kontinuierlichem Lauf(-training) durch den Virtutel? Themen heute: - HM von gestern (Thilo will dieses Jahr die 3:30 angreifen) - Japanische Soaps @Volkerssohn: F95 hat die Punkte ja dank der tollen Einkaufstour von Meister B. dringender nötig. @Yogi: die Zeit läßt ja für nächste Woche auf Sub4 hoffen. Schöne ruhige Woche! @allPB-Runners: Glückwunsch!
Montag, 11.04.2005	8,300	Mit Thilo eine langsame Runde. Danach zu einem großen deutschen Discounter, der heute Laufklamotten anbot. Das Design erinnert so ein bisschen an die Poster, die in asiatischen Fastfood-Restaurants hängen. Versucht, noch einigermassen neutrale (ok, gab es auch ein paar) zu erstehen. Konnte den Kaufrausch aber im Zaum halten. Noch 1,2 Kilometer bis zur Hälfte, dann soll es ja nur noch bergab gehen...
Freitag, 15.04.2005	13,900	Intervall-Training alleine, da Thilo gestern schon dran war. 6*1000. Läuft aber mittlerweile ganz locker, wo früher schon Geschnaufe. Training wirkt offenbar. Heute endlich über der Hälfte.
Samstag, 16.04.2005	11,500	Mit Thilo entspannte Runde. Themen heute: - HH-Marathon: wahrscheinlich doch schnell. - Lucys neues ActivityCenter (das ist so eine Art Bodybuilding-Studio für Babies), früher hieß das Spielwand oder so. Allerlei Dinge zum Drehen, Ziehen und Drücken. - AfterWorkparties: früher hieß das Feierabendbier...
Sonntag, 17.04.2005	18,000	Da Thilo heute nicht laufen konnte, spontan die Strecke von zu Hause bis zur Arbeit abgelaufen: 5 km. Na da bin ich doch schneller, wenn ich demnächst laufe, statt mit der Bahn zu fahren... Zurück am Rhein langgelaufen. In Gegenden von Düsseldorf gelandet, die bisher noch nicht kannte. Die Rheinstrecke lohnt sich nur bis zum Fernsehturm und dann wieder ab der Südbrücke. Dazwischen ist irgendwas undefinierbares zwischen coolem Ambiente und seltsamer Hafengegend. @Frau Werwolf: Nachträglich :Schokolade @Superläufer04: Superleistung! @Yogi: Schade, aber in Duisburg fällt die 4!
Montag, 18.04.2005	7,400	Eine Volksgartenrunde alleine. @Annett: probier mal Gummibärchen statt Gel...
Mittwoch, 20.04.2005	7,500	Ruhige Volksgartenrunde mit Thilo. Themen heute: - "Wir sind Papst" - HH-Formalitäten
Donnerstag, 21.04.2005	7,300	Ruhige Volksgartenrunde mit Thilo. Themen heute: - Reaktionen auf "Wir sind Papst" Wenn ich das hier richtig sehe, dann laufe ich gerade virtuell durch das Sauerland um Pungelscheid herum, die Urheimat des Lengelsen-Clans, woll?
Freitag, 22.04.2005	7,500	Mit Thilo noch eine letzte Volksgartenrunde vor Hamburg. Zweimal bis auf mögliches MRT hochbeschleunigt. Virtuell in Plettenberg gelandet. @Papageno: so wird das doch nie was mit der Sub 2:10 !
Sonntag, 24.04.2005	43,900	Marathon durch die zweitschönste Stadt Deutschlands (die schönste ist erst am 8.5.2005 dran, und ich meine nicht Hannover, Mainz, Dresden, Regensburg oder Rüthen). War ein echt schöner Lauf. Super Wetter, super Publikum (da können sich die Rheinländer echt eine Scheibe von abschneiden) und eine abwechselungsreiche Strecke. Teilweise habe ich gar nicht mitbekommen, wie die Kilometer vorbeigingen. Würde diesen Lauf jedem empfehlen, einziges Manko der Preis und die Verpflegung. Bananen und Wasser reichen ja bekanntlich aus, aber man erwartet für mindestens 55EUR doch schon ein bisschen mehr als hinterher noch für eine Bretzel 3EUR zahlen zu müssen. Da lässt sich noch was machen. Auf geht es zum Vollpensions-Marathon-im-Ziel, Düsseldorf.
Mittwoch, 27.04.2005	4,700	Schön langsam eine ganz kleine Runde. Läuft aber sehr gut. @Thomas: für Dein Problem am 16.04.("Auslaufen vor dem Marathon") hilft am Abend vorher salzreiches Essen oder eben weniger trinken ;-) @Volkerssohn: wer ist Neuss? Wolfgang?
Donnerstag, 28.04.2005	7,400	Volksgartenrunde. Die ersten Entenkücken sind im Watschelschritt hinter der Entenmutter hergelaufen. Höflichst die kleinen Racker vorbeigelassen. @Thomas: ;-)
Freitag, 29.04.2005	5,000	Kleine Runde mit ein paar Zusatzschlenkern. Wieder musste ich eine Entenfamilie vorbeilassen. Naja lieber die Enten als den Psycho-Schwan, der immer die Graugänse angreift.
Samstag, 30.04.2005	11,000	Die Brückerbachrunde alleine. Dabei Chemical Brothers gehört. Verleitet einen doch manchmal schneller zu werden. Heute hat der Psycho-Schwan mit einem Schäferhund (!) geflirtet. Nun ja. Entenfamilie nicht getroffen. Ob da etwa der Hund mit dem Schwan gemeinsame Sache gemacht hat? @Thomas: also hilft der Tipp mit dem Salz?
Sonntag, 01.05.2005	18,300	Runden im Volksgarten gedreht. Alles schön langsam. Dabei Kettcar, Pixies gehört. Entenfamilie schwimmenderweise in der Düssel gesehen. Alles in Ordnung. @Erich: Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag!
Donnerstag, 05.05.2005	10,300	Mit Thilo bis zu den Rheinterassen und wieder zurück. Mal wieder ein wenig Sightseeing in Düsseldorf (Hafen, Altstadt, Hofgarten, Kö).
Freitag, 06.05.2005	7,200	Volksgarten alleine. Heute mal Nine Inch Nails - Fragile gehört. War doch melodiöser als ich erwartet hatte.
Sonntag, 08.05.2005	45,600	Rheinmarathon mit vorherigem Hinlauf. Kurz vor dem Start Aragorn, Bärbel, Ryan, Josef und von weitem den Meister und seine Idolin gesehen. Bis Kilometer 12 bei der Bärbel-Trainingsgruppe geblieben, dann Tempo gemacht und zu Steppenhahn und Conny aufgelaufen. Bei Kilometer 24 dann kurz Päuschen bei Frau und Töchterchen gemacht. Schon ein erhebendes Gefühl auf die beiden zuzulaufen. Lucy hatte sogar ein nicht angelutschtes Schild dabei! Dann huschte Ryan vorbei. Schnell an ihn drangehängt, konnte das Tempo aber nicht halten, ihn aber trotzdem bei Conny und Step eingeholt. Dann ab Kilometer 32 auf die Tempotube gedrückt, um noch unter 4 Stunden zu bleiben. Thilo half als Schwarzläufer ein wenig mit. Auf Indy und dessen Marathondebütanten getroffen, dann Ryan gebeten, mich zu ziehen. Ryan hat ein den Endspurt locker aus dem Kniegelenk geschüttelt, ich mit Tunnelblick hinterher. Soviel zum Thema konstante Laufgeschwindigkeit. @Ryan: vielen, vielen Dank. Das waren die schnellsten letzten 10 Kilometer in einem Marathon. @Papageno: Superleistung! Nächstes Jahr 26 Plätze gutmachen, dann bist Du auf der Medaille 2007!
Mittwoch, 11.05.2005	7,400	Volksgarten, die neue Minirunde dreimal. Dabei wieder NIN. Danach kam automatisch beim Dehnen "Paula - Warum Berlin?". Ziemlicher Kontrast nach NIN. @Bärbel: Gleichfalls. Wenn Du auch morgens unterwegs bist, werden wir uns bestimmt mal über den Weg laufen.
Freitag, 13.05.2005	8,600	Volksgarten, ersten Teil mit Esther, die ich zufällig getroffen hatte gelaufen. Minirunde mit Schlenker dran. Dann noch zwei Minirunden angehängt. Erste Runde alleine NIN (Closer-LE); zweite Runde Me First and the GimmieGimmies. Das artete dann sofort in Tempotraining aus. Macht schon schnelle Beine, wenn man 'Country Roads' dreimal so schnell wie Original hört.
Samstag, 14.05.2005	7,500	Volksgarten, alleine. Dabei 'A Tribute to Turbonegro'.
Sonntag, 15.05.2005	13,400	Volksgarten, alleine. Düsseldorf-Marathon-Endspurt-Gedenklauf (jedenfalls vom Wetter her). Bei Original Turbonegro (Apocalypse Dudes und Ass Cobra) lief irgendwann Regen in die Kopfhörer, so das diese dann auf stumm schalteten. Dennoch weiter ein paar Runden gedreht.
Montag, 16.05.2005	13,100	Mit Thilo Eröffnung der Bahnserie. Nee, keine Laufbahnen, sondern die Rheinbahn. Nach der Schlössertour nun das Ablaufen der Strassenbahnlinien. Heute 701 von der Färberstrasse bis nach Benrath. Zwischendurch einen Abstecher zum Sportpark Niederheid, um die Gegebenheiten beim Baby-Schwimmen und die Laufbahn dort abzuchecken. Ansonsten nur Schloß Benrath als Sehenswürdigkeit. @Frau Werwolf: Gute Besserung!
Dienstag, 17.05.2005	3,500	Von der Arbeit nach Hause gelaufen. Diesmal aber nur vom V-Platz. Das liegt etwas näher an der Heimat. Zukünftig Dienstags abends immer, da danach Volleyballtraining ansteht. So ist man schon mal einigermassen warm...
Mittwoch, 18.05.2005	7,100	Mit Thilo im Volksgarten. Themen heute: - Planung der nächsten Monate - Superkompensation
Donnerstag, 19.05.2005	11,000	Intervall-Training mit Thilo. 4*800, 6*200. @Bärbel: viel Erfolg am Rennsteig. Vor allem aber besseres Wetter als beim D-Marathon.
Samstag, 21.05.2005	7,400	Volksgarten alleine. Drei kleine Runden. Nach dem Lauf dehnen an der Düsselbrücke. In Gedanken versunken höre ich auf einmal ein lautes Flapp-Flapp-Flapp. Sehe auf die Düssel und nur noch einen Schwan starten. Konnte mich gerade noch ducken, sonst hätte er mich gerammt. Kinder verteidigen ist ja eine Sache. Aber ich springe ja auch nicht den Schwan an, wenn wir mit Lucy spazierengehen und er sich in der Nähe tummelt.
Montag, 23.05.2005	7,100	Volksgartenrunde mit Thilo. Themen heute: - die NRW-Wahl - zweiter Zahn von Lucy.
Dienstag, 24.05.2005	4,900	Von der Arbeit nach Hause. Danach vorletztes Spiel gegen Baggerfreunde. 2:0 Arbeitssieg. Jetzt kommt es zum Finale gegen den Tabellenersten!
Samstag, 28.05.2005	11,200	Mit Thilo die Brückerbachrunde. Themen heute: - EU-Verfassung (wieso wird dieses geschichtliche Ereignis eigentlich so wenig in den Medien gehypt? Jeder Furz von Schumi ist wichtiger als eine Verfassung für Europa) - Japantag
Sonntag, 29.05.2005	11,300	Schnelle Brückerbachrunde alleine. Nachdem gestern abend der Fanclub 'Fortuna-Treu Osaka' den Regionalligaerhalt von F95 mit einem riesigen Feuerwerk gefeiert hatte und wir tagsüber an der Rheinuferpromenade den Japantag besucht hatten, schlief Lucy recht lange. Es galt also zwischen dem zweiten Frühstück und der Mittagsbreimahlzeit von ihr einen Lauf zu absolvieren. Zum Thema Japantag: wenn ihr alle glaubt, Ultraläufer wären nicht normal, dann geht mal zu einem Mangatreffen. Die Fans sehen alle aus wie Alice im Wunderland auf Speed. Teilweise dachte ich, es wäre schon wieder Karneval. Den Besuch hätten wir uns auch sparen können und uns lieber im Volksgarten hingelegt. @Bärbel: eigentlich hatte ich mir für Sonntag ja auch einen langen ruhigen Lauf so um die 2 Stunden vorgenommen. Aber ich wollte Lucy ja füttern. Von daher war Eile geboten.
Mittwoch, 01.06.2005	7,300	Volksgarten mit Thilo
Donnerstag, 02.06.2005	9,100	Intervalltraining 4*800; 5 * 200
Samstag, 04.06.2005	11,200	Brückerbachrunde alleine.
Sonntag, 05.06.2005	13,000	Volksgarten, die kleinen Runden @Superläufer04: Glückwunsch zur Punktlandung. Gut, daß nicht mehr passiert ist bei der Hinfahrt. @Yogi: Schade, ich hätte auf die gesetzt. Dann musst Du eben beim Kölner 12er die Marathonzeit knacken ;-) @RHII: Glückwunsch & viel Spaß beim Hurricane! Sehr zu empfehlen: Turbonegro, Süssem, NIN, Quotsa, Slut, Audioslave und natürlich Kettcar. Feines Festival.
Dienstag, 07.06.2005	7,100	Tempolauf mit Thilo. Von daher kaum Themen ausser Hechelhechel. @Yogi: ich werde dich am 02.10. bei 8 Stunden und 57,805km an die Aussage erinnern ;-) @RHII: Turbonegro live ist echt spitze. Hank ist ein echter Entertainer (auch wenn er manchmal ein wenig zu sehr über die Strenge schlägt). Leider ein bisschen zu früh für ein wenig Darkness. Aber Turbonegro wird die Dunkelheit schon herbeispielen... Wünsche Dir in Scheeßel viel Spaß! Get it on...
Mittwoch, 08.06.2005	9,600	Ruhiger Lauf mit Thilo. Kleine Verlängerung am Brückerbach. Thema heute: Thilos Job. @Superläufer04 und Yogi: Moment! Meine Ziele für Köln sind vorrangig: - meine 50k-Zeit verbessern - meine 6h-Kilometerleistung verbessern - möglichst gleichmässig laufen Der geneigte Leser erkennt hieraus schon eine Prognose von 100 km, aber das ist nicht das Hauptziel. Dafür werde ich zu wenig trainieren. Wir können uns aber schon mal lustige Themen für den gemeinsamen Lauf überlegen. Sehr beliebt bei Zeitläufen dürften Wiederholungswitze (Running Gag) sein. z.B.: "Ich glaub hier waren wir schon mal."
Donnerstag, 09.06.2005	11,300	Intervalltraining mit Thilo. 4*800, 6*200. Motto heute: Guten Morgen, Maximalpuls.
Freitag, 10.06.2005	9,600	Ruhiger Lauf mit Thilo. Kleine Verlängerung am Brückerbach.
Sonntag, 12.06.2005	9,200	Mit Thilo Fortsetzung der Bahnläufe. Diesmal die 701 in Richtung Rath. Eingeweihten ist diese Strecke auch als RA -Strecke bekannt. Hängt mit dem neuen Lieblingslauten von Lucy zusammen: "RA" und "ARA". Ein erster Verdacht, daß es sich hier um ein Geheimnis eines Ägyptischen Sonnengott und dessen Haustier dreht, konnte nicht bestätigt werden. Vielmehr war es die Streckenvorgabe von Lucy: Es ging nach RAth. Vorbei an UnterRAth, am ARAg-Gebäude lang. Über die MünsterstRAsse. Hier auch die SchlösserbRAuerei. Lucy hatte einfach ein paar ihr noch unbekannte Konsonanten und Vokale kurzerhand weggelassen. Von daher überrascht auch nicht die Streckenlänge: 9,2 sind für halbjährige Krabbler natürlich schon sehr sehr lang.
Dienstag, 14.06.2005	7,300	Tempotraining alleine. @RH:Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag. @RHII:und wie war es? @Rymax: huch, wie kommst Du denn hier vorbeigeschossen? @Davor: Stimmt! Salzburg ist mit eine der schönsten Städte. Das einzig seltsame finde ich nur diesen Betonbunker von Kirche.
Mittwoch, 15.06.2005	7,600	Volksgarten alleine. Geplant war ein ruhiger Lauf, aber mein Puls ging kräftig nach oben, als ich sah wie ein Hund ein Kaninchen jagte. Hunde gehören eigentlich im Volksgarten angeleint und sollten nicht dort wild rumrennen. Als ich die Besitzerin lautstark gebeten hatte ihren Hund anzuleinen, damit er nicht wildert, kam die dritte Lüge der Hundebesitzer:"Die ist operiert, die kann gar nicht so schnell laufen". Danach war erst mal Essig mit ruhig weiterlaufen. Demnächst behaupte ich einfach kackfrech, die Hunde sollten besser angleint werden, da die Kaninchen Tollwut haben. Dann wird es wahrscheinlich sehr schnell klappen... @RH: nee, Lucy wird mich erst begleiten, wenn Sie Fahrrad fahren kann. Die ist mir zu aktiv, als daß ich sie auf längere Läufe im Kinderwagen anschnallen könnte. Und für die kurzen Läufe lohnt es sich nicht. @RHII: hört sich nach einen interessanten Wochenende an. Rammstein ist nicht so mein Ding, dürfte aber schon eine tolle Show gewesen sein. Tja die jungen Hüpfer. Am allerschlimmsten finde ich, daß die nach dem legendären Spiel Deutschland-Frankreich (1982) geboren worden sind. Lucy hat auch vorerst Festivalverbot.
Freitag, 17.06.2005	9,000	Intervalltraining 4*800. Beim Warmlaufen waren ganz viele Nacktschnecken auf Grund des Wetters auf der Strecke. Aber ich hatte ja meine Snail-Schuhe an (hihi).
Sonntag, 19.06.2005	21,600	Der Bahnläufe zweite Bahn (703). Literarisch ist die 703 einigermassen bekannt, fährt doch Oskar aus der Blechtrommel zum Schluß des Buches mit dieser Bahn von der Altstadt in Richtung Grafenberg. Die Strecke selber ist 13 - 14 km lang (wir haben noch einen kleinen Abstecher zum Denkmal in Gerresheim gemacht.) Sind dann bis zur S-Bahnhaltestelle in Erkrath gelaufen. Dort ist die S-Bahn leider 3 Minuten vorher weggefahren, so daß wir kurzerhand wieder nach Gerresheim gelaufen sind. Schöne Strecke. Dabei hauptsächlich über Confed-Cup diskutiert.
Montag, 20.06.2005	7,100	Lockeres Beine ausschütteln im Volksgarten.
Donnerstag, 23.06.2005	11,100	Nach dem gestrigen Ausflug in das Rheinenergiestadion und der dadurch kurzen Nacht heute kein Intervall, sondern einmal die Brückerbachrunde. Gestern im Spiel gab es mal wieder einen Flitzer. Dabei habe ich mir dann überlegt, wie es wäre, als Flitzer mit den Ordnern solange um das Feld zu laufen, bis man nicht mehr kann. Nicht nur so eine halbe Feldlänge. Die Ordner dürften aber nur hinter einem herlaufen, nicht von der Seite reingrätschen (wir sind ja nicht beim Marathon in Athen..). Ich glaube, die Zuschauer hätte man direkt auf seiner Seite und würde unter tosendem Applaus nach 6 Stunden eine neue Kilometerbestmarke hinlegen.
Freitag, 24.06.2005	11,100	Volksgarten mit Stephan. Themen: Hurricane und die Ereignisse der letzten Wochen, in denen wir uns nicht gesehen haben. Mein Vorschlag, als Flitzer auslaufen zu dürfen, ist von Sepp Blatter aufgegriffen worden. Er faselte zwar was von "die brechen nach ein paar Metern zusammen, da braucht man keinen Polizeigriff...", also scheint er nicht mit Ultramarathonis als Flitzer zu rechnen. Leute! Lasst uns ein Zeichen in 2006 setzten. Jeder ein Spiel!
Dienstag, 28.06.2005	7,200	Tempolauf im Volksgarten.
Mittwoch, 29.06.2005	7,000	Ruhige Runde mit Thilo.
Freitag, 01.07.2005	7,000	Ruhige Runde alleine. Thilo hatte sein Bein verlegen (nicht verlegt!).
Samstag, 02.07.2005	10,900	Da Lucy eine Stunde länger geschlafen hatte (irgendwie hat die eine andere Sommerzeit als wir...), mit Thilo nur eine Volksgartenrunde, da er schon 10 hinter sich hatte. Dann 2 kleine Runden mit einem Fabian aus Berlin, der auf einem Kongress hier war. Themen: Ernährungswissenschaften und die Erkenntnis der letzten 50 Jahre: "Iss das, auf das du Hunger hast." Werde ich mal austesten. Vielleicht ist das besser als "Iss das, was bei Aldi im Angebot war, wovon du dir zu viele Vorräte angeschafft hast und was du nun essen solltest bevor das Haltbarkeitsdatum abläuft."
Montag, 04.07.2005	7,000	Ruhige Runde mit Thilo. Thema heute: Handball. @Jens-geht-laufen: Glückwunsch zum 1. 1.Platz. @Ilönchen: Wow. Na da hast Du ja ein Ziel für Köln: In unter 24 Stunden zu Herrn Löhr werden. Vielleicht wird das ja eine neue Streckeneinheit. "Und wieviele Löhr bist Du heute gelaufen?" "Och nur einen Achtel-Löhr." "Der New Yorker Viertellöhr findet immer am ersten Wochenende im November statt." "Nach den 100M habe ich noch den Löhr vollgemacht, dann war ich ausser Puste."
Dienstag, 05.07.2005	21,500	2 * Brückerbachrunde mit Thilo. Erst Hälfte langsam, zweite schnell. Themen: 1 Billion Dollar Mann TDF @Yogi: 5/8 Löhr schaffst Du locker! Wünsche Dir schon mal schönes Reinfeiern/Reinlaufen! @RH: Hast Du nach einer halben Stunde das Laufband dann endlich angestellt? *g*
Donnerstag, 07.07.2005	9,200	4 kleine Runden. Dabei "Smashing Pumpkins" gehört. Musste nach der Meldung einer möglichen Reunion sein. @RH: geht mir bei den Laufbänder auch immer so. Teufelszeug, modernes!
Freitag, 08.07.2005	7,200	Volksgartenrunde. Dabei noch einmal Smashing Pumpkins.
Montag, 11.07.2005	7,100	Volksgartenrunde mit Thilo. Themen heute: TDF, Training für Köln @Yogi: in doppelter Hinsicht herzlichen Glückwunsch! Einmal zur neuen AK und zu den neuen PB. @Frau Werwolf: Superstreak!
Mittwoch, 13.07.2005	11,100	Brückerbachrunde mit Thilo. Themen: Das Jesus-Video.
Donnerstag, 14.07.2005	16,900	Intervalltraining mit Thilo. 6* 1000 Meter. Schöne Grüsse von den Herzklappen.
Freitag, 15.07.2005	11,500	Brückerbachrunde mit Thilo.
Samstag, 16.07.2005	20,400	Grosse Himmelgeistrunde. Ersten 10 km ruhiger, zweiten dann schneller. Musste Thilo aber wieder ziehen lassen. Das Oberteil lässt irgendwie zu wenig Luft durch.
Sonntag, 17.07.2005	11,200	5 kleine Runden alleine. Dabei 'Samsas Traum' gehört. Sehr schöne Musik.
Montag, 18.07.2005	7,300	Volksgartenrunde mit Thilo. Die letzte Thilo-unter-der-Woche-in-Düsseldorf Woche hat begonnen. Nach fast zwei Jahren gemeinsamer Lauferei macht sich ein wenig Melancholie breit. Bleiben erst mal nur die Wochenenden, dann nur noch die Highlights der Saison.
Dienstag, 19.07.2005	17,100	15 km TDL mit Thilo. Vorher warmlaufen.
Mittwoch, 20.07.2005	7,200	Volksgartenrunde mit Thilo. Allen 24h-LäuferInnen meinen herzlichen Glückwunsch zu den enormen Leistungen.
Donnerstag, 21.07.2005	16,600	Intervalltraining alleine. Wieder 6*1000. Die Differenz zu letzter Woche erklärt sich aus den fehlenden auf-Thilo-warten-Runden, die ich um die Uhren gedreht hatte. Allen 48h-LäuferInnen auch meinen herzlichen Glückwunsch zu den enormen mal zwei Leistungen. @RH: wie sieht es am Samstag mit der 704-Strecke aus?
Freitag, 22.07.2005	7,500	Alleine 3 kleine Runden im Volksgarten. Dabei den Rest von Samsas Traum gehört. Danach Slut 'All we need is silence'. Ist ja eigentlich die Hymne der Jungväter.
Samstag, 23.07.2005	16,100	Mit Thilo die Himmelgeistrunde. Themen heute: - China (ganz früher und heute). Kurzer Exkurs über Klatschen, Spatzen und Hungersnöte. Vermutung aufgestellt, daß daher auch der Spruch 'Ich klatsch dich weg' kommt. -ländliche Umgebung von Düsseldorf - Ungarn (Thilos Vater ist aus dem 20. Bezirk von Budapest) - Grossereignisse in Düsseldorf am heutigen Samstag (Ligapokalviertelfinale, Kirmes und den Catwalk). @RH: schade. Na dann fassen wir doch einfach den nächsten Samstag ins Auge. Oder doch lieber den Sonntag?
Sonntag, 24.07.2005	35,200	Mit Thilo die große Himmelgeistrunde und die Himmelgeistrunde. Mit zwei Mürbchen und 1l Cola den Lauf überraschend gut überstanden. Juhu, zum ersten Mal eine Woche mit mehr als 100km. Und dann auch wohl noch Steppenhuhn des Tages gewesen.
Montag, 25.07.2005	4,700	2/3 Volksgartenrunde mit Thilo. Er hat ein Projekt noch nicht fertig bekommen, von daher noch mal gemeinsam gelaufen.
Dienstag, 26.07.2005	13,100	10 km -Tempolauf alleine, da Thilo doch nach Göppingen abgedüst ist. @Funrunny: drück Dir die Daumen!
Mittwoch, 27.07.2005	11,000	Volksgartenrunde mit anschliessenden 2 kleinen Runden. Schön nass geworden. Nach 2 km virtuell in Polen gelandet. Prompt wurde der Regen stärker.
Donnerstag, 28.07.2005	17,000	Intervalltraining 3*3k mit 2k Trabpause. Immer schön auf der kleinen Runde im Volksgarten. Zwar sehr schwül, aber die Sonnenstrahlen konnte man daher besser sehen. Fast hätte mich ein Gartenarbeiter mit dem Ruf 'Jetzt nur noch 20!' provoziert, der Aufforderung zu folgen, aber Termine halten einen dann doch ab...
Freitag, 29.07.2005	7,300	Volksgartenrunde mit Stephan. Thema: wo bekommt man welche Babysachen am besten?
Sonntag, 31.07.2005	20,300	Mit Thilo die Himmelgeistrunde.
Montag, 01.08.2005	7,200	Mit Stephan die Volksgartenrunde. @Superläufer04: dem Paul gute Besserung! Euch allen drück ich ganz fest die Daumen, daß es bald wieder besser geht.
Dienstag, 02.08.2005	13,100	10 km Tempolauf. Insgesamt 6 kleine Runden.
Mittwoch, 03.08.2005	7,300	Volksgartenrunde mit Stephan. @Volkersohn: bitte keinen bösen Kommentare...
Donnerstag, 04.08.2005	16,400	Intervall-Training 4*2k mit 1,6 Trabpause
Freitag, 05.08.2005	7,100	Volksgartenlauf mit Stephan
Sonntag, 07.08.2005	9,200	4 kleine Runden, dabei Greenday 'American Idiot' gehört. Gestern mit Lucy den Zieleinlauf bei 6d in Erkrath bewundert. Legendär Uli Schulte mit dem SC Unterbach - Schal ;-). @Superläufer 04: Schön, so gute Nachrichten zu hören. Weiterhin toi toi toi.
Dienstag, 09.08.2005	13,200	10k Tempolauf. Nach 6km verstärktes Zwicken im rechten Oberschenkel, Geschwindigkeit gedrosselt. Nach dem Lauf eine Thomapyrin genommen, damit ich nicht nur rumhumpele, hat den netten Nebeneffekt, daß ich nun rumschnupfe... (Acetylsäurenallergie...) Fortan erst mal gemähliches Tempo angesagt. @Ansgar: super mit den Fotos. Dann sehen die anderen Teilnehmer mal, wie schön hier die Gegend ist. (Nicht nur zum Zugucken in Erkrath, sondern auch zum Selberlaufen).
Mittwoch, 10.08.2005	7,200	Volksgartenrunde mit Stephan. Die gestrige "Kur" hat dem Oberschenkel gut getan. Heute lockeres Läufchen. Themen: -Kaufrausch angehender Väter -ab wann sollte Akupunktur bei Schwangeren gesetzt werden
Donnerstag, 11.08.2005	16,400	Eine Brückerbachrunde (die kürzere Variante) + 4 mal die kleinen Runden im Volksgarten. Heute mal ob der Beinchen kein Intervalltraining. Dafür intervallnahes Fahrtenspiel. @notcrazy: kommt das Kastl eventuell aus dem hohen Norden, wo zur Zeit eine WM stattfindet? Gewisse Abweichungen sind da ganz normal. Hängt von den Schuhen und dem Untergrund ab. Heisst: auf der Bahn ist es relativ präzise. Je länger die Strecke und strassiger der Untergrund, desto grösser die Abweichung. Idealerweise kalibriert man bei einem Marathon. Oder läufst Du während der MiPa-Runde durch ein Hochspannungsgebiet? Da ticken die Dinger ziemlich aus. Dann stimmt die Durchschnittsgeschwindigkeit nicht mehr und somit die Streckenlänge auch nicht mehr.
Freitag, 12.08.2005	9,300	4 mal die kleinen Runden im Volksgarten. Mit von der Partie: Korn mit ihren Greatest Hits Vol.1.
Samstag, 13.08.2005	15,600	7 kleine Runden + einmal um den vorderen See. Dabei einmal den Rest von Korn, Greatest Hits Vol. 1 und dann noch mal Samsas Traum.
Sonntag, 14.08.2005	19,000	9 kleine Runden. Diesmal ohne Musik, da es regnete. Einmal Kopfhörer voll Wasser reicht. Mit Lucy dann ausserhalb der Wertung Unbehaun (lecker Eis), Burger King und den Volksgarten unsicher gemacht. @notcrazy: wenn Du mit dem Sensor durch Hochspannungsgebiet oder an Bahnstrecken langläufst, dann musst Du mal die Durchschnittsgeschwindigkeit beobachten. Teilweise habe ich einen Pace von 22:00 min/km, obwohl ich normal weiterlaufe (vorher z.B. 6:00). Dadurch werden die Strecken entsprechend kürzer. @pelengy: weiter so!
Montag, 15.08.2005	7,400	3 kleine Runden. Heute sogar mit Regenjacke. @notcrazy: wenn die Entfernungsmesser auf der Bahn kalibriert sind, dann hast Du so Abweichungen. Weiterhin hängt das von den Schuhen, etc. ab. Aber man kann Sie ja für viel schönere Sachen einsetzen, als nur die schnöde Entfernungsmessung: Intervalltraining ausserhalb der Bahn und PaceMaker für Rennen.
Dienstag, 16.08.2005	13,100	6 kleine Runden. Tempodauerlauf 10k. Lief heute echt sehr gut. Kein Zwacken und Ziepen. @Superläufer04: drück die Daumen, daß es bald wieder ruhiger wird und die stressige Zeit hinter euch liegt. Paul ist ja nun über 6 Monate, da wird der Tag langsam aber sicher geregelter. Und das macht schon mal die halbe Miete aus. @uli316: Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag. Wünsche Dir noch viele Streaktage und so manche Ehrenrunde mit dem SCU-Schal.
Mittwoch, 17.08.2005	7,200	Volksgartenrunde mit Stephan. Themen: - Waschmaschinenreinigung - Weltjugendtag - Stoiber
Donnerstag, 18.08.2005	17,000	3 * 3k Intervalltraining. Wieder kein Zwicken und Zwacken.
Freitag, 19.08.2005	7,300	Volksgartenrunde mit Stephan. Themen heute: -letzter Tag beim Geburtsvorbereitungskurs - pro und kontra Krankenhausaufenthalt
Samstag, 20.08.2005	13,700	3 kleine Runden im Volksgarten, dann den "Rheinfire-Läufer" angesprochen. Thilo und ich hatten ihn schon öfter im Volksgarten gesehen. Mit ihm dann die Volksgartenrunde mal mit dem Uhrzeigersinn gelaufen. Hauptsächlich über American Football, speziell Rheinfire unterhalten. Er will vielleicht auch nächstes Jahr einen Marathon laufen.
Sonntag, 21.08.2005	30,600	Die große Himmelgeistrunde und die Brückerbachrunde mit Thilo. War wieder mal schön, mit Thilo zu laufen. In Frankfurt kommt er gar nicht mehr zum laufen. Themen: - neue Arbeitsstelle von Thilo - WJT (die Dimensionen sind echt unglaublich. 1,5 * Düsseldorf auf einem Feld) - diverse Läufe Dabei ein Twix-White (limited Edition) und 0,4l Cola. Mit was man mittlerweile Läufe übersteht, überrascht mich immer wieder. @Superläufer04: kommse langsam wieder ins Rollen? Schön! @Bärbel: Gute Besserung.
Montag, 22.08.2005	7,200	Volksgartenrunde mit Stephan. @Superläufer04: uups, so war das nicht gemeint. Aber vielleicht ja ein Zeichen in Richtung Baby-Jogger? ;-)
Mittwoch, 24.08.2005	15,700	4*2k Intervall. Heute mal am Mittwoch, da am Freitag der lange Lauf kommen soll. @Volkersohn: man kann ja auch noch mit 8 Minuspunkten Meister werden. Fortuna kann mit 12 Minuspunkten dann ja noch 2. Aufsteiger werden. Ansonsten gibt es in Düsseldorf erprobte Pläne für einen Oberliga-Aufstieg (sogar als 2.!), die man gerne zur Verfügung stellt.
Donnerstag, 25.08.2005	7,200	Volksgartenrunde mit Stephan.
Freitag, 26.08.2005	35,300	17 kleine Runden im Volksgarten. Mit dabei: Korn (Greatest Hits Vol.1), Princess Superstar, Paula (alle drei alten Alben), Frankie ('Relax' NY-Mix) und Me First and the Gimme Gimmes zum Vorfreuen auf Dienstag.
Donnerstag, 01.09.2005	9,300	4 kleine Runden im Volksgarten statt Intervall. War mir heute nicht nach.
Freitag, 02.09.2005	7,400	3 kleine Runden im Volksgarten. Ein wenig flotter als gestern.
Samstag, 03.09.2005	13,700	von geplanten 25km. Weiter ging es nicht, weil: Paul, meine Uhr war voll. Paul hat nur ein begrenztes Gedächtnis und wenn man das nicht regelmässig in den grossen Rechner entleert, dann meckert er. Und da ich ansonsten komplett mit den ganzen Listen und dergleichen durcheinander komme, abgebrochen. War eh zu schnell. Mit dabei The Strokes, Tiger Army und Turbonegro (daher auch der viel zu schnelle Schnitt...)
Sonntag, 04.09.2005	6,500	Ganz langsam, da die Auswertung von Pauls Gedächtnis mir bescheinigte, daß ich im August viel zu schnell unterwegs war. Jetzt noch mal runter mit dem Tempo. Heute nur kurz, da den Rest des Tages Volleyball-Turnier ist. @Superläufer04: 1.) Herzlichen Glückwunsch an Alina zum 9. Geburtstag. Das letzte mal einstellig... ;-) 2.) Super, daß Du die Prüfung bestanden hast. Demnächst dann das: Spezialtraining?
Dienstag, 06.09.2005	15,000	10k Tempodauerlauf. Mein Gedächtnis ist noch kürzer als das von Paul. Dafür aber im 10 Minuten-Takt die Arbeiter beobachtet, die einen neuen Zaun um den Hundespielplatz bauen. Über den alten Holzzaun wäre selbst ein Dackel mit Hüftproblemen locker mit Rolle rückwärts gesprungen... @Bärbel: Glückwunsch zum Steppenhuhn des Tages.
Mittwoch, 07.09.2005	7,400	3 kleine Runden mit Stephan im Volksgarten. Schön langsam. Während des Laufes hat er mir auf dem neuen Handy seinen neuesten Thriller, den er mit dem Handy gedreht hatte, gezeigt. Unglaublich, was die Dinger heute alles können. @RH II: auch von mir gute Besserung! @Superläufer04: sehr gute Ziele! Wenn wir es hinkriegen, können wir ja dabei noch hüpfen...
Donnerstag, 08.09.2005	16,000	3 * 3k Intervalltraining. Nicht so locker wie beim letzten Mal.
Freitag, 09.09.2005	10,100	4 kleine Runden mit Stephan, davor Auf-Stephan-warten-Warm-laufen. Themen heute: Kommunalpolitik und Bundespolitik War so spannend, daß wir spontan an die Standard 3 eine Runde drangehängt hatten. Wenn nur nicht die Temposchübe bei den Diskussionen wären... @Conny: Willkommen zurück! Schön, daß du den Virtutel zur Motivation nutzt.
Samstag, 10.09.2005	13,200	4 kleine Runden mit Thilo + 2 alleine. Themen: - Thilos Taktik für den Köln Marathon - WWW 2.0
Sonntag, 11.09.2005	42,300	22 kleine Runden im Volksgarten. Den 1. Volksgarten-Marathon souverän als 1. gewonnen. Zeitgleich fand zwischendurch der 10k - Lauf des TG81 statt. Als die 5min/km-Läufer vorbeikamen, mal an diese gehängt und zwischenbeschleunigt. Schon gutes Gefühl, nach 24km in den Beinen trotzdem noch überholen zu können. Rennhamster Ansgar bei KM 4 und beim Zieleinlauf gesehen. Am Ende noch 100m drangehängt und somit noch den 1.Volksgarten-"Ultra" gewonnen. ;-) Trotz des langen Schauers zwischendrin ein schöner Lauf, da alle 2 km ein Verpflegungsstand (Auto) und der Startpreis (0,- EUR , für alles andere gibt es EUROCARD) sensationell. Nur die Streckenführung ein bisschen eintönig.
Dienstag, 13.09.2005	13,200	10k Tempodauerlauf. Tempo heute 20sec. langsamer als letzte Woche. So schnell und so weit bin ich nach einem Marathon noch nie gelaufen. @Erich: Glückwunsch zum 2. Durchgangsfinish!
Mittwoch, 14.09.2005	7,300	3 kleine Runden mit Stephan. Themen: - Polaruhren - Laufen an sich - wer noch alles Papa wird @Ansgar: bei KM4 bin ich auf der anderen Seite der Wiese gelaufen und beim Zieleinlauf warst Du sehr konzentriert. Ist eben ein Unterschied, ob man mit 6:36 unterwegs ist oder mit 4:24 ... @RHII: mein Gott, was hast Du Dir denn für Köln vorgenommen?
Donnerstag, 15.09.2005	9,400	Statt Intervall heute ruhige 4 kleine Runden. Besser für die Beine... @RHII: sorry, meinte RH. @RH: und? Was hast Du dir für Köln vorgenommen?
Freitag, 16.09.2005	7,500	3 kleine Runden mit Stephan. Themen: - noch mal Polaruhren - Laufmotivation - Linus und der Endspurt @Wolfgang Gräf: solange es sich nicht um kaputte Nike-Schuhe handelt, durchaus mal sinnvoll ;-)))) @RH: Ziele für Köln sind mindestens 50 Meilen (hört sich doch cooler an als 80km ;-) ) und wenn es mehr werden, bin ich nicht sauer. Momentan trainiere ich auf eine Zeit zwischen 6:36 und 7:12 pro Kilometer. Bezüglich der Schlössertour: Hängt doch demnächst noch das Schloß Elbroich rein. Sehr schnuckelig in dem Dreieck Schloss Benrath, Schloss Mickeln und Schloss Eller. Am Sonntag gibt es übrigens die grosse Schlössertour: - Garath -> Benrath -> Elbroich -> Mickeln -> Eller -> Jägerhof -> Schloßturm -> Kalkum -> Heltorf. Wenn einer Lust hat, ruhig melden. Start 7:17 oder 7:47 am Garather S-Bahn-Hof. Je nach dem, ob ich die Bahn um 7:03 schaffe oder nicht...
Samstag, 17.09.2005	11,400	5 kleine Runden im Volksgarten (3 mit Thilo) Themen: - wird aus Deutschland eine italienische Demokratie? - Frankfurt und Umgebung
Sonntag, 18.09.2005	7,300	3 kleine Runden im Volksgarten statt Schlösserrunde. Die neuen Schuhe getestet. Unglaublich, was Dämpfung ausmachen kann. Die Kniee haben sich sowohl über die Streckenlänge, als auch über die Schuhe gefreut.
Dienstag, 20.09.2005	7,300	3 kleine Runden mit Stephan Themen: - Linus ist da! Seit Samstag ist Stephan nun auch Jungvater. - Ergebnisse Butawa @RHII: Glückwunsch zum Geburtstag! @Ansgar: Glückwunsch zum Finish!
Donnerstag, 22.09.2005	9,600	4 kleine Runden alleine mit dem anderen Paar neuer Laufschuhe. Dämpfung rules! @allen Gratulanten: vielen Dank!
Samstag, 24.09.2005	7,300	3 kleine Runden, eine mit Thilo.
Sonntag, 25.09.2005	15,000	Beim kleine-Runden-drehen kam mir wieder der Rheinfire-Läufer entgegen. Spontan zwei Volksgartenrunden mit ihm gelaufen. Mittlerweile läuft er schon vier Volksgartenrunden. Hauptsächlich über Football, speziell die Chigago Bears unterhalten. These gemeinsam bekräftigt, daß ein guter Defense-Coach nicht unbedingt ein guter Head-Coach sein muß.
Mittwoch, 28.09.2005	7,900	3 kleine Runden und eine Sonderrunde mit dem-älteren-Mann-der-immer-morgens-geht (Dämdimg). Fragte mich, ob ich in Berlin gelaufen wäre. Ist ehemaliger Schwimmer und erzählte mir von einem 24Stunden-Schwimmen in Dormagen. @Conny: nachträglich alles Gute zum Geburtstag.
Sonntag, 02.10.2005	100,058	Kölner 12er. Danke an: -pelengy & Lucy für das Verständnis, daß man lange Läufe "machen muß". Besonders die Massage noch am späten Abend war wunderbar. Weiterhin für die Fähigkeit, die durchgehenden Gäule bei mir zu bremsen... -Superläufer04, der mich eigentlich auf den Lauf gebracht hat. Du hast in Köln echt gefehlt. Auf die (aller-)letzte Runde habe ich verzichtet, da keiner mit mir Hand-in-Hand laufen wollte. -Rennhamster Holger: für das Mitnehmen und die nette Unterstützung. Super Leistung noch nach dem Münstermarathon! - Bärbel: für die Bereitschaft, mich mitzunehmen, obwohl man sich mit Bronchitis wirklich erholen sollte. - Thilo: für das nach Hause bringen und die letzten 10k. - Shakal Ryan: für die Begleitung in der letzten Runde. - Ilönchen, funRunny, Markus, Sylvie, Robert Wimmer, Bernhard Sesterheim, Yogi für die nette Begleitung zwischendrin. So verging die meiste Zeit wie im Fluge. - Wolfgang OB und Ultra-Erpel für die tolle Orga und die kleingescnnittenen Twix beim Verpflegungsstand. - Frau Werwolf für die tollen Fotos und den Brennservice. Gratulation an: - ilönchen! Wenn Du magst, bekommst Du das Alt, vor dem Du "weggelaufen" bist, dann doch noch. - Sylvie: Glückwunsch zum zweiten Platz und die Verbesserung von über 1:30 auf die 100k. - Yogi zur PB! - funRunny zur souveränen Leistung! - RunningAnja zum Sieg bei den 6h. - RoadRunner Ulli: zum 1. Ultra. - der_laufs_läuft: zum 1. Ultra. Ansonsten kann ich mir nur allen Vorschreibern bezüglich der Eindrücke anschliessen. Schliesslich gilt: Beim Restmeter vermessen- nie den Spass am Lauf vergessen. Von daher hoffe ich auf die 3. Auflage des Kölner12er.
Sonntag, 09.10.2005	9,200	Die kleine Brückerbachrunde. Sehr langsam. Völlig verwirrt, als sich nach 2km die Gegend nicht wiederholte. So konnte ich die Deichbauarbeiten (las sich in der Zeitung sehr spannend) begutachten. Sah aber ziemlich langweilig aus. @Superläufer04: die neuralgischen Punkte, die sich schon in der Vorbereitung herauskristallisierten, sind geblieben. Gelernt: früher neue Schuhe kaufen. Schöne Grüße zurück!!
Dienstag, 11.10.2005	5,400	2 kleine Runden im Volksgarten. Nach der Verwirrung am Sonntag wieder die 2km-Runden. Hatte nicht mehr Zeit für eine Volksgartenrunde.
Donnerstag, 13.10.2005	7,200	Volksgartenrunde flotter. Die 4.000er-Marke überschritten.
Samstag, 15.10.2005	7,300	Volksgartenrunde. Da zu dünn angezogen, schneller gelaufen. @Superläufer04: dem Paule einen Glückwunsch!
Dienstag, 18.10.2005	7,200	Volksgartenrunde mit Stephan. Themen: - externe Festplatten - Linus U3
Donnerstag, 20.10.2005	7,200	Alleine Volksgartenrunde. Erstmals wieder mit langer Laufhose und die koplette beleuchtete Runde. @funrunny: Viel Erfolg!
Samstag, 22.10.2005	7,000	Volksgartenrunde. Das schöne an der Regeneration ist, daß die Anzahl der Fußnägel langsam wieder mit der Anzahl der Zehen übereinstimmt.
Dienstag, 25.10.2005	7,000	Volksgartenrunde
Donnerstag, 27.10.2005	7,600	Volksgartenrunde, aber andere Streckenführung. Schneller gelaufen. Aber die Kilometerangabe glaube ich Paul nicht. Mal unter Beobachtung stellen.
Dienstag, 01.11.2005	22,700	Nachdem am Wochende das Laufen der Fensterrahmenabschleiferei (ich kaufe ein 'e') zum Opfer fiel, dreieinhalb Runden im Volksgarten. Erste Runde alleine mit Nirvana "Nevermind", der besten Platte aller Zeiten laut Visions Top150. Dann mit dem Rheinfire-Läufer 2 Runden gemeinsam. Interessantes über OK (Organisierte Kriminalität) erfahren (der gute Mann ist Staatsanwalt). Unglaublich, was man so alles nicht mitbekommt, was um einen rum so alles passiert... Auf dem Rückweg dann mit QUOTSA "Songs for.." angefangen. Platz 2 in der Top 150. Den Beinchen (Knie) ist der lange Lauf noch nicht so gut bekommen. Also wieder runterfahren. :-(
Samstag, 05.11.2005	7,300	Volksgartenrunde alleine. Dabei QUOTSA "Songs for.." weitergehört. Danach kam Rage against the Machine "Rage against the Machine" (Platz 3 in der Top150) dran.
Donnerstag, 10.11.2005	7,200	Volksgartenrunde mit Stephan.
Samstag, 12.11.2005	12,600	Angepasste Brückerbachrunde mit Thilo und Besuch des Uni-Sportplatzes.
Sonntag, 13.11.2005	11,400	Angepasste Brückerbachrunde (diesmal optimiert ;-) ) mit Stephan und Thilo. Thema: - Urheberrechte und Nutzungsrechte von Fernsehbeiträgen.
Dienstag, 15.11.2005	7,200	Volksgartenrunde mit Stephan. Themen: - Eigentumswohnungen - Erbfolgen
Donnerstag, 17.11.2005	7,200	Volksgartenrunde alleine. Rest von RATM "RATM" dann Platz 4: System of a Down "Toxicity"gehört. Irgendwie passen die Platzierungen aber noch nicht zu meinem derzeitigen Tempo. Mal sehen, wann was ruhigeres kommt...
Samstag, 19.11.2005	11,600	Angepasste Brückerbachrunde mit klitzekleinen Umweg über Subway.
Sonntag, 20.11.2005	16,300	Rumgerenne im Volksgarten
Samstag, 26.11.2005	11,600	Volksgartenrunde, dann 2kleine Runden mit Thilo. Ich werde faul. Habe ich etwa das Jan Ullrich Syndrom? Oder ist das die beginnende Metamorphose zum Kartoffelklops?
Donnerstag, 13.04.2006	339,400	Kilometer von 6.12.05 - 9.4.06 06.12.05 7,2 08.12.2005 5,6 11.12.2005 16,3 18.12.2005 16,3 15.01.2006 20,8 04.02.2006 11 05.02.2006 19,9 11.02.2006 7 12.02.2006 12,3 18.02.2006 9,5 19.02.2006 12,6 25.02.2006 7,1 26.02.2006 14,4 04.03.2006 9 05.03.2006 21,6 11.03.2006 8,2 12.03.2006 28,2 18.03.2006 7,4 19.03.2006 24,6 25.03.2006 7,1 27.03.2006 30,4 03.04.2006 32,4 09.04.2006 10,5 Somit wird es ein DNF werden.... Danke, Stephan für die Möglichkeit, mal ein Gefühl für die unglaubliche Leistung der echten TELer zu bekommen. Allen anderen Virtutelern schöne Ostern.

549744 Zugriffe seit dem 22.10.2004, © Stephan Isringhausen

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