Der Ultraerp El macht(e) beim VirtuTEL mit. Hier gibts alle seine Kilometereinträge auf einen Blick. Sie können vorm Ostersamstag 2004 und auch nach erreichen von Moskau sein - es sind einfach alle Kilometereinträge, die er gemacht hat. Rechts auf CSV kann man durch "rechte Maustaste" - "Link speichern unter" eine CSV-Datei zum Import z.B. nach Excel speichern.

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Gesamtkilometer bis zum 29.04.2024: 3.984,808

Montag, 02.02.2004	10,000	--
Dienstag, 03.02.2004	12,600	--
Donnerstag, 05.02.2004	15,000	--
Sonntag, 08.02.2004	22,500	--
Montag, 09.02.2004	15,000	--
Mittwoch, 11.02.2004	20,000	--
Donnerstag, 12.02.2004	16,850	--
Freitag, 13.02.2004	11,220	--
Montag, 16.02.2004	10,000	--
Montag, 16.02.2004	0,000	--
Dienstag, 17.02.2004	16,000	--
Sonntag, 22.02.2004	25,300	--
Dienstag, 24.02.2004	21,100	--
Mittwoch, 25.02.2004	21,100	--
Freitag, 27.02.2004	12,290	--
Montag, 01.03.2004	10,000	--
Mittwoch, 03.03.2004	10,000	--
Freitag, 05.03.2004	8,020	--
Sonntag, 07.03.2004	12,500	--
Montag, 08.03.2004	27,000	--
Donnerstag, 11.03.2004	9,070	--
Donnerstag, 11.03.2004	6,500	--
Montag, 15.03.2004	13,600	--
Mittwoch, 17.03.2004	10,000	--
Samstag, 20.03.2004	21,100	--
Sonntag, 21.03.2004	23,500	--
Montag, 22.03.2004	24,000	--
Mittwoch, 24.03.2004	30,000	--
Freitag, 26.03.2004	14,400	--
Montag, 29.03.2004	34,000	--
Mittwoch, 31.03.2004	22,000	--
Freitag, 02.04.2004	17,000	--
Samstag, 03.04.2004	10,900	--
Sonntag, 04.04.2004	17,200	--
Montag, 05.04.2004	30,350	--
Mittwoch, 07.04.2004	23,000	--
Donnerstag, 08.04.2004	13,000	--
Samstag, 10.04.2004	5,000	auf 72m-Spielplatzrunde
Sonntag, 11.04.2004	10,800	schnelle seerunde
Montag, 12.04.2004	8,800	da fehlte dann heute die richtige einstellung :-(
Mittwoch, 14.04.2004	13,000	gemütliche seerunde
Donnerstag, 15.04.2004	13,000	doppelter lauftreff
Samstag, 17.04.2004	21,100	benrather halbmarathon in 1:32:32. schöne waldstrecke, etwa 23°C
Sonntag, 18.04.2004	21,380	nach dem hm gestern soll man ja auslaufen am folgetag :-)
Montag, 19.04.2004	24,750	es läuft halt grad so gut
Dienstag, 20.04.2004	21,100	der vierte tag in folge mit jeweils über 20km und dabei jeden km schneller als 5min. ich komm langsam in Stimmung.
Mittwoch, 21.04.2004	22,170	nänänä, aber ich werd schon noch sehen, was ich davon hab
Freitag, 23.04.2004	8,600	dat war nix :-(
Montag, 26.04.2004	15,200	mal was langsamer und den Seeblick geniessend und damit Rennhamster Holger nicht zu nahe kommt :-))
Donnerstag, 29.04.2004	18,210	nochmal schön langsam um am Sonntag Kräfte zu haben
Sonntag, 02.05.2004	52,000	so mit dem ganzen drumherum um den Düsseldorf-Marathon. Warum stand auch blos das Auto so weit weg? Der Lauf selbst war schön und flott :-))
Mittwoch, 05.05.2004	12,220	so langsam mal wieder bewegen :-)
Donnerstag, 06.05.2004	25,280	schon wieder im gleichen Tempo wie der Marathon letzten Sonntag
Montag, 10.05.2004	22,500	ziemlich flott, gut dass das Studio 10 Laufbänder hat, da darf ich auch mal länger drauf bleiben :-)
Mittwoch, 12.05.2004	12,650	in einer stunde mit spitzen bis zu 16km/h, das muss ja auch mal sein!
Freitag, 14.05.2004	10,000	Kirschblütenlauf in Refrath, 39:59, gar nicht so übel
Sonntag, 16.05.2004	21,100	noch schnell einen HM einschieben mit 1:28:56
Dienstag, 18.05.2004	12,200	da haben mich die zwei schnellen läufe vom we doch etwas müde gemacht.
Donnerstag, 20.05.2004	50,000	Westerwaldlauf, wenn ich schon nicht der schnellste bei diesem wunderschönen lauf war, dann wenigstens hier beim eintragen :-)
Montag, 24.05.2004	26,200	Seerunde
Mittwoch, 26.05.2004	42,200	ein marathon, einfach nur so und dann auch noch auf dem laufband, natürlich mit 1,5% steigung. 3:48:56 und am ende laktatwert von 1,2mmol, aber wen interessiert sowas schon.
Samstag, 29.05.2004	18,500	gemischt
Montag, 31.05.2004	15,430	Teil 1 in schnell :-))
Montag, 31.05.2004	17,660	2. Teil langsam
Dienstag, 01.06.2004	5,000	:-(
Mittwoch, 02.06.2004	31,500	morgens 8,29, nachmittags 12,54 und abends nochmal 10,67, weil einfach kein gewitter kommen wollte.
Donnerstag, 03.06.2004	15,430	--
Freitag, 04.06.2004	20,830	8,29km morgens um 6:00 und 12,54km nachmittags um 15:30
Dienstag, 08.06.2004	15,430	übers WE neue Streckenfotos auf www.koelner12er.de eingestellt. gestern abend dann endlich wieder meine Seerunde, dabei mindestens 200 Fliegen erschlagen, einen Teil davon mit meinen Augen (was wollen die immer in meinen Augen?)
Donnerstag, 10.06.2004	10,970	--
Sonntag, 13.06.2004	23,600	Leverkusener HM mit 1:28:07 plus auslaufen
Dienstag, 15.06.2004	22,190	mal ein bischen in Berlin rumgelaufen, kaum bin ich mal nicht da, holen mich die lieben Kollegen und Freunde ein (funrunny, Rennhamster Holger und Ansgar). Das merk ich mir!
Donnerstag, 17.06.2004	6,500	hamsterrunde mit Ansgar und -Andreas
Sonntag, 20.06.2004	22,120	Seerunde am Abend
Montag, 21.06.2004	27,300	was muss man sich antun, nur damit die jungen Hamster nicht davon laufen.
Mittwoch, 23.06.2004	21,000	aber sowas von mies drauf :-(
Donnerstag, 24.06.2004	23,000	geht doch!
Samstag, 26.06.2004	26,430	heut mal nach Bensberg, um den See, wobei mir schnell klar wurde, dass Graugänse grundsätzlich Vorfahrt haben.
Sonntag, 27.06.2004	21,350	nach einem langen Tag mit Champus, Lachsschnittchen und derlei Köstlichkeiten ein ganz besonderes Laufgefühl (so etw Magengegend)
Montag, 28.06.2004	9,000	--
Sonntag, 04.07.2004	22,120	eine woche ohne laufen ist zu lang, ich wurde langsam aber sicher unausstehlich. Nu is die laune wieder wesentlich besser :-)
Montag, 05.07.2004	3,181	lockerer Spaziergang
Freitag, 09.07.2004	9,000	fleissig erwandert beim 48er in köln
Samstag, 10.07.2004	64,500	--
Montag, 12.07.2004	12,500	morgens 2km zum Arzt, Zitat: Da müssen Sie wohl erstmal 5 Stunden laufen bevor wir was feststellen können", dann abends nochmal 10,5km leichtes walken.
Dienstag, 13.07.2004	18,720	schön sachte traben, dann ein bischen schneller, aber da will nix mehr zwacken, zumindest 1,5 std-lang nicht
Donnerstag, 15.07.2004	25,650	inzwischen mit 3 Ärzten gesprochen (2 Sportärzte), vorbeugemassnahmen für weitere Ultras abgesprochen, es geht voran
Samstag, 17.07.2004	2,000	nur 2, aber mit 13kg und 16kg plapperndes Lebendgepäck auf den Armen. Durchaus Eintragungswürdig :-)
Montag, 19.07.2004	14,000	2km einlauf, 10km int.DL, 2km auslauf
Dienstag, 20.07.2004	17,660	lockerer Dauerlauf, 2.Tag meines 8 Wochen Greif-Trainingsplans
Mittwoch, 21.07.2004	17,000	mit 6 x 1000m á 4min
Donnerstag, 22.07.2004	17,660	schon wieder zu schnell, mist.
Sonntag, 25.07.2004	10,000	beim Urbach-desaster-lauf in Köln Poll
Montag, 26.07.2004	38,400	1. zur Feier des Steppenhuhntages 2. damit mir dieser Jungspund von Ansgar nicht davon läuft
Dienstag, 27.07.2004	21,350	Ansgaaaaaar, nimm mich mit
Mittwoch, 28.07.2004	13,600	@powerschnecke & @RHHolgerII, ihr habt ab sofort Köln-Verbot!!!
Freitag, 30.07.2004	13,200	immer schön um den See rum, ich würd jetzt glatt ein kühles Alt hier trinken, am liebsten mit RHHolger I zusammen, der hoffentlich bald mal wieder was einträgt.
Samstag, 31.07.2004	2,000	hey, das gibt vorübergehend einen platzgewinn und ich komm wieder vor den meister :-)
Sonntag, 01.08.2004	24,350	wieso gehn die alle flüchten wenn ich an den see komme? oder lags nur an der späten uhrzeit?
Montag, 02.08.2004	26,560	ich glaub, ich muss den Nachwuchs Ansgar ziehen lassen, aber Frankreich ist erreicht :-) und herzlich willkommen Karin!!! dem 7. Rennhamster im Virtutel, Hamster vermehren sich halt schnell.
Dienstag, 03.08.2004	27,000	erstmal 20 aufm laufband, im studio ist es deutlich kühler und dann nochmal 7km mit den Hamstern, insbesondere Ansgar. @steppenhahn, nix strahlende mitläuferin, vor dir hamster, hinter dir hamster :-))
Mittwoch, 04.08.2004	28,000	laufband natürlich. und noch neues bild ins profil, damals 1991, Zieleinlauf 1.Marathon in Essen
Donnerstag, 05.08.2004	12,660	das bringt vorübergehend wieder 2 Plätze
Freitag, 06.08.2004	11,200	hitzelauf, muss ja auch mal sein
Sonntag, 08.08.2004	22,120	nänänä, viel zu heiss
Montag, 09.08.2004	17,170	schön ist es auf der welt zu sein, sagt der Läufer zu dem wilden Schwein, und rennt weiter durch den schattigen Wildpark.
Mittwoch, 11.08.2004	31,560	@liebste Meckermolly, selbstverständlich hab ich 13,9 wieder aufm Laufband gemacht und abends nochmal 17,66 draussen und ich muss sagen, beides hatte was für sich. @Ansgar, bis morgen früh bin ich wieder vor dir :-) @Kerstinchen, wenn du nicht bald km nachträgst überhol ich dich :-)
Donnerstag, 12.08.2004	13,000	starke Verben
Montag, 16.08.2004	22,600	eigentlich langsam und vorher 3 tage pause, aber sowas von schweren Beinen jetzt, widerlich!
Mittwoch, 18.08.2004	22,500	immer noch viel zu schwere Beine und endlos Durst
Samstag, 21.08.2004	15,360	mal um den Decksteiner Weiher in Köln, superschöne Strecke, kleinste Runde mit 5,12km, flach und breite Wege und so viele Läufer und Walker, dass Grüssen einfach nicht mehr drin ist. mal sehen wie weit ich abrutsche, kann mir fehlt zeit zum Laufen. ich grüss mal alle auf meinem weg nach unten.
Montag, 23.08.2004	21,100	endlich mal keine schweren Beine und schwups, mal den motor vom Laufband zum dampfen bringen. den halbmarathon in meiner zweitschnellsten je gelaufenen Zeit, das macht spass und Holger II muss sich noch ein bischen anstrengen bis er mich hat.
Montag, 30.08.2004	13,850	langsam steigern von 12,4km/h bis auf 15,4km/h= 1std.
Mittwoch, 01.09.2004	27,000	ganz gemütlich
Donnerstag, 02.09.2004	6,200	hey, bin jetzt fast so schnell wie mein Auto! Habe das Auto gewechselt=2cv6
Sonntag, 05.09.2004	17,000	--
Donnerstag, 09.09.2004	10,060	--
Sonntag, 12.09.2004	42,195	Kölle-Alaaf, hat Spass gemacht, Platz 638 hört sich für mich richtig gut an.
Freitag, 17.09.2004	0,000	menno, ich will auch mal wieder laufen! die Vorbereitung für den koelner12er verschlingt aber jede Minute, einfach Irre, was man so in den letzten tagen vorher alles machen muss.
Dienstag, 28.09.2004	16,360	endlich, es geht wieder los, die ersten km sind wieder in den Beinen. holger1: gratuliere zum sprössling, holger 2: bis weihnachten hab ich dich, Ansgar: den Röntgenlauf dann zusammen.
Mittwoch, 29.09.2004	23,010	mal sehen, wen ich mir so alles schnappe in den nächsten Wochen. Als Laufbandhamster hab ich zumindest kein Wetterproblem.
Freitag, 01.10.2004	0,000	ui, heute ist 1.10.04 und der rechner sagt, 1.10.05 bin ich am Ziel.
Dienstag, 05.10.2004	9,000	einfach zuwenig Zeit
Donnerstag, 07.10.2004	42,200	endlich wieder einen schönen Prilabama (privater Laufband Marathon)
Montag, 11.10.2004	16,930	bischen Ein- und Auslaufen und dazwischen richtig flott
Mittwoch, 13.10.2004	12,700	so leidlich, ich mag einfach keine Kälte.
Samstag, 16.10.2004	28,000	irgendwo zwischen Bilstein und Attendorn, auf jeden Fall im Wald, aber garantiert nicht nur Wanderweg X6, da muss ich mich irgendwie verlaufen haben!
Montag, 18.10.2004	19,300	klar, laufband
Freitag, 22.10.2004	7,000	minimalisch, kriese
Mittwoch, 27.10.2004	6,500	--
Sonntag, 31.10.2004	42,195	blödes knie!
Donnerstag, 04.11.2004	8,100	bin ich die nun gelaufen oder gegangen? bin mir da nicht ganz sicher
Donnerstag, 04.11.2004	8,100	trabtrabtrab, muss ja auch irgendwie wieder zurück von der Arbeit
Sonntag, 14.11.2004	57,636	die ersten 4std problemlos, dann rechtes knie unbrauchbar. besser als beim röntgenlauf, jetzt winterpause. trotz Aua wars schön.
Dienstag, 16.11.2004	11,111	es läuft
Donnerstag, 18.11.2004	12,610	schön langsam gesteigert
Montag, 22.11.2004	13,430	wieder etwas mehr
Donnerstag, 02.12.2004	12,000	aus den letzten 2 wochen, superschonung
Sonntag, 05.12.2004	13,500	in 63min
Dienstag, 07.12.2004	16,500	in 76min
Montag, 27.12.2004	14,300	--
Donnerstag, 30.12.2004	6,500	--
Montag, 31.01.2005	150,000	nicht viel für nen ganzen Monat, aber dank Arbeits- und privatstress will die olle Erkältung nicht verschwinden. ich gelobe Besserung, will doch bis Weihnachten ankommen.
Montag, 28.02.2005	150,000	wieder eine Zusammenfassung meiner km aus Feb
Mittwoch, 02.03.2005	10,000	schön flotter Intervalllauf mit 4 mal 3:45/km
Sonntag, 06.03.2005	2,500	staffellauf rundumdasbayerkreuz
Mittwoch, 09.03.2005	13,000	ich hab mich glatt mal nach draussen getraut
Donnerstag, 10.03.2005	8,700	laut messung, kam mir aber länger vor. hat spass gemacht mit Ansgar und Stefan ne flotte runde zu drehen
Montag, 14.03.2005	30,000	uiuiui, die letzten 3km sind mir aber verdammt schwer gefallen. Aber irgendwie muss ich doch der Werwölfin entkommen.
Donnerstag, 17.03.2005	21,100	davon 18km im geplanten Marathonrenntempo für Düssel-M (ich find ja doch immer wieder einen Grenzübergang von Köln zur verbotenen Stadt)
Montag, 21.03.2005	11,320	ich glaub ich hab nen virus, mist!
Dienstag, 22.03.2005	21,100	diesmal 21km etwas schneller als das geplante Düssel-M-Tempo
Donnerstag, 24.03.2005	30,000	nach der flotten Runde von Dienstag nochmal was langes, wer weis wann es weitergeht. Wieviel km werden wohl beim Eiersuchen zusammen kommen?
Dienstag, 29.03.2005	11,620	--
Mittwoch, 30.03.2005	14,000	--
Sonntag, 03.04.2005	10,000	40:57
Mittwoch, 20.04.2005	50,000	so im groben der nachtrag
Donnerstag, 21.04.2005	10,800	schönes sonniges Laufwetter, ein bischen auf meiner Lieblingsstrecke langschleichen
Sonntag, 24.04.2005	11,500	from Riehl to Niehl
Dienstag, 26.04.2005	30,000	gaaaanz langsam
Sonntag, 01.05.2005	11,500	from Riehl to Niehl
Montag, 02.05.2005	11,500	from Riehl to Niehl
Sonntag, 08.05.2005	42,195	düssel-m mit jede menge hamster. da ich ja wußte, dass um 14:24 der dicke Hagel kommt, bin ich etwas früher durchs Ziel, hab aufs duschen verzichtet und war rechtzeitig umgezogen.
Sonntag, 15.05.2005	13,000	ente fahren ist ausergewöhnlich, ultra laufen auch. wenn ich dann aber beim entenzeltlager in xanten trainieren geh, wurd ich schon fast wie ein ausserirdischer betrachtet.
Donnerstag, 19.05.2005	17,400	zurück zum ernst des trainierens. die beine sind ja immer noch taub, wie soll man denn da vorwärts kommen. also im schneckentempo durch die gegend geschlichen.
Dienstag, 31.05.2005	11,000	ohoh, ich ahne fürchterliches für die nächsten wochen
Sonntag, 12.06.2005	20,170	lev-hm um 930m zu kurz
Donnerstag, 30.06.2005	30,000	im juni dann nur noch 2 mal 11 und 1 mal 8
Sonntag, 17.07.2005	102,500	läuferischer neuanfang am wochenende
Sonntag, 31.07.2005	30,000	nach dem 24er war für den Rest des monats nur noch leichtes Auslaufen drin
Mittwoch, 31.08.2005	100,000	und dann aus lauter Frust im August grad mal etwa 100km gemacht
Sonntag, 11.09.2005	42,195	der 9.Köln-Marathon und meine 9.Teilname, so mies konnt ich garnicht werden, um mir den entgehen zu lassen, mein insgesamt zweitschlechtester.
Mittwoch, 21.09.2005	23,000	so, dann fangen wir mal wieder an
Mittwoch, 28.09.2005	10,800	boah bin ich abgesackt, eine ewigkeit für 10,8km, so langsam war ich schon 26jahre nicht mehr, grusel
Sonntag, 02.10.2005	2,000	eine runde hab ich mir gegönnt beim koelner12er
Mittwoch, 05.10.2005	19,400	am Rhein lang. wollte eigentlich mit den Colognerunners laufen, hab diese aber nicht angetroffen. Ansonsten schlag ich mich noch mit den Läuferdaten vom Sonntag rum.
Donnerstag, 06.10.2005	16,600	ich hab in den letzten 6 monaten glatt 6min auf 10km verloren, ich muss was tun
Montag, 10.10.2005	15,200	das Wetter muß einfach genutzt werden
Dienstag, 11.10.2005	13,000	Frust- und Ärgerlauf, vertagung der Entscheidung über die Zukunft von Agfaphoto, ich könnt kotzen! und für wenige Minuten wieder vor Ilona (in ihrer 2.Runde)
Sonntag, 16.10.2005	6,000	gaaanz langsam
Montag, 19.12.2005	11,540	Test ob ich überhaupt noch laufen kann, fast im 6min/km-Schnitt und trotzdem platt
Dienstag, 03.01.2006	16,000	kalt, mal dick vermumt das Jahr mit guten Vorsätzen beginnen und den Anfang für 10kg-Abnahme machen
Mittwoch, 04.01.2006	16,000	warum muss ich auch gleich übertreiben, zu dünn gekleidet, zu schnell gestartet und am Ende dann Gehpausen, ich bin halt noch nicht fit
Montag, 09.01.2006	9,800	also Strecke etwas kürzer und warm angezogen, keine Probleme unter 6min/km zu bleiben
Dienstag, 10.01.2006	14,700	so langsam komm ich wieder an die 5:30/km ran
Donnerstag, 12.01.2006	19,600	wieder ein bischen mehr, so langsam gehts wieder
Montag, 16.01.2006	11,540	die ersten Gramm sind runter und auch das Tempo wird besser, inzwischen geht auch wieder ein 5er Schnitt über 10km
Donnerstag, 19.01.2006	22,080	flauer Magen, sonst ok
Montag, 23.01.2006	14,920	Kälte ist ja so garnichts für mich
Donnerstag, 02.02.2006	25,600	--
Freitag, 03.03.2006	11,540	--
Dienstag, 07.03.2006	13,320	--
Freitag, 10.03.2006	11,540	--
Montag, 13.03.2006	16,880	--
Mittwoch, 15.03.2006	16,880	--
Freitag, 17.03.2006	13,320	so langsam kehrt der Ehrgeiz zurück. Deutlich langsamer geworden, aber ich gewöhn mich dran. Als erstes werd ich mir mal den -Andreas vorknöpfen.
Mittwoch, 22.03.2006	13,320	ups, da hatte ich doch glatt vergessen, dass ich abnehmen wollte, schwups, 1,5kg wieder drauf
Samstag, 25.03.2006	13,320	da werd ich wohl bald überholt von meinen Hamsterkollegen

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