Der marathonmann macht(e) beim VirtuTEL mit. Hier gibts alle seine Kilometereinträge auf einen Blick. Sie können vorm Ostersamstag 2004 und auch nach erreichen von Moskau sein - es sind einfach alle Kilometereinträge, die er gemacht hat. Rechts auf CSV kann man durch "rechte Maustaste" - "Link speichern unter" eine CSV-Datei zum Import z.B. nach Excel speichern.

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Gesamtkilometer bis zum 02.05.2024: 3.906,690

Sonntag, 08.02.2004	18,310	--
Dienstag, 10.02.2004	34,050	Zum ersten Mal die Maxirunde.
Mittwoch, 11.02.2004	14,620	Regenerativ.
Montag, 16.02.2004	19,660	10 km Tempodauerlauf.
Dienstag, 17.02.2004	10,960	--
Mittwoch, 18.02.2004	21,800	3 x 3000 m mit 1600 m Trabpause.
Freitag, 20.02.2004	18,170	--
Samstag, 10.04.2004	40,750	Ging heute nicht so gut.
Freitag, 16.04.2004	18,410	--
Montag, 19.04.2004	5,460	Zur Zeit bin ich im Motivationsloch.
Donnerstag, 22.04.2004	10,340	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Freitag, 23.04.2004	10,340	Wieder von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Montag, 26.04.2004	40,220	Gestern und vorgestern bin ich nicht dazu gekommen, deshalb heute der lange Lauf. Die Geschwindigkeit habe ich alle 4,96 Kilometer geändert. Am Schluß mit Miniendbeschleunigung.
Dienstag, 27.04.2004	8,300	Regenerativ.
Montag, 03.05.2004	11,010	--
Dienstag, 04.05.2004	41,920	Die Geschwindigkeit habe ich alle 6,21 km geändert.
Freitag, 07.05.2004	10,240	Affi - Harburg Bahnhof.
Samstag, 08.05.2004	10,210	Affi - Harburg Bahnhof.
Sonntag, 09.05.2004	15,140	Affi - Harburg Bahnhof mit Abstecher in Richtung Bullenhausen.
Montag, 10.05.2004	10,270	Affi - Harburg Bahnhof.
Dienstag, 11.05.2004	10,340	Affi - Harburg Bahnhof.
Mittwoch, 12.05.2004	30,590	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Winsener Bahnhof.
Freitag, 14.05.2004	10,900	--
Dienstag, 18.05.2004	5,340	--
Samstag, 22.05.2004	71,300	Von 13:00 - 23:10 Uhr beim Hamburger 24 Stundenlauf. Danach erstmal kurze Pause zum Aufwärmen. Die Kilometer sind nur Pi x Daumen geschätzt. Das Gesamtergebnis stimmt aber genau.
Sonntag, 23.05.2004	57,330	Die Pause war leider doch etwas länger. Von 5:20 - 13:00 Uhr bin ich aber wieder unermüdlich auf den Beinen gewesen. Endergebnis: 128,627 km.
Samstag, 29.05.2004	10,950	Anfangs waren die Beine etwas steif, am Ende aber wieder ganz locker.
Sonntag, 30.05.2004	8,190	Außerdem bin ich noch gut 30 km Rad gefahren. Aber das zählt ja leider nicht.
Montag, 31.05.2004	14,690	--
Montag, 31.05.2004	5,590	--
Dienstag, 01.06.2004	5,590	--
Sonntag, 06.06.2004	15,380	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof mit Abstecher in Richtung Bullenhausen.
Montag, 07.06.2004	10,240	Affi bis Bahnhof Harburg.
Dienstag, 08.06.2004	29,950	Morgens: Affi bis Bahnhof Harburg. Nachmittags: 5 km (eigentlich waren 10 km vorgesehen) intensiver Tempo-Wechsel-Lauf mit reichlich Ein- und Auslaufen.
Dienstag, 15.06.2004	10,360	Wieder mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Mittwoch, 16.06.2004	10,350	Wieder Affi - Harburger Bahnhof.
Donnerstag, 17.06.2004	10,260	Wieder Affi - Harburger Bahnhof.
Dienstag, 22.06.2004	10,870	--
Donnerstag, 24.06.2004	10,280	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Freitag, 25.06.2004	10,360	Wieder Affi - Harburger Bahnhof.
Samstag, 26.06.2004	4,310	--
Sonntag, 27.06.2004	21,100	Hamburger Halbmarathon. Ich habe mit zunehmender Laufdauer immer stärkere Schmerzen im rechten Schinken bekommen. Auf den letzten Kilometern habe ich längere Gehpausen gemacht. Danach konnte ich nur noch langsam humpeln. Jetzt ist erstmal Laufpause angesagt.
Dienstag, 13.07.2004	10,330	Affi - Harburg Bahnhof.
Mittwoch, 14.07.2004	10,330	Affi - Harburg Bahnhof.
Donnerstag, 15.07.2004	11,200	In der Gruppe durchs Niendorfer Gehege.
Mittwoch, 21.07.2004	10,360	Affi - Harburg Bahnhof.
Freitag, 23.07.2004	10,390	Affi - Harburg Bahnhof.
Samstag, 24.07.2004	21,540	Mal wieder etwas länger.
Freitag, 30.07.2004	10,380	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Samstag, 31.07.2004	10,270	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Sonntag, 01.08.2004	30,590	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Winsener Bahnhof.
Freitag, 06.08.2004	24,710	12 km (statt 15 km) intensiver Dauerlauf mit Ein- und Auslaufen.
Samstag, 07.08.2004	8,280	Regenerativ. Etwas Muskelkater.
Sonntag, 08.08.2004	13,590	Von der Affi zum Harburger Bahnhof. Diesmal mit Abstecher nach Neuland. Etwas mehr Muskelkater. Auch wieder regenerativ.
Montag, 09.08.2004	10,280	Wieder Affi - Harburg Bahnhof. Muskelkater wird weniger.
Dienstag, 10.08.2004	34,990	Morgens: Affi - Harburg Bahnhof. Nachmittags: Es waren 15 km intensiver Tempowechsel-Lauf vorgesehen. Ich bin allerdings schon nach 6 km langsamer geworden und habe nach 8 km meine Tempobemühungen eingestellt. Dafür bin ich dann sehr lange ausgelaufen. Und zwar im doppelten Wortsinn.
Mittwoch, 11.08.2004	5,570	32 Minuten ganz locker.
Donnerstag, 12.08.2004	23,780	Nur 3 x statt 4 x 2000 m Tempoflex. Ich bin zur Zeit einfach zu langsam, um die Steigerungen bis zum Ende durchzuführen. Durch langes Ein- und Auslaufen ist der Umfang zumindest schön hoch.
Freitag, 13.08.2004	8,280	Regenerativ.
Samstag, 14.08.2004	24,300	Kein wirklich langer Lauf. Aber das ist mein Tribut an Olympia. Mein nächster Marathon ist ja auch noch ein Weilchen hin (31.10.).
Sonntag, 15.08.2004	5,490	Regenerativ.
Montag, 16.08.2004	8,160	Heute hatte ich nicht allzu viel Lust, besonders auf Tempo.
Dienstag, 17.08.2004	10,240	Wieder mal Affi - Harburg Bahnhof.
Mittwoch, 18.08.2004	10,260	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Donnerstag, 19.08.2004	10,320	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Freitag, 20.08.2004	5,520	Besser als gar nichts.
Samstag, 21.08.2004	18,120	Treffen mit einem Dutzend anderer Läufer aus Norddeutschland in Düshorn.
Sonntag, 22.08.2004	2,620	Notprogramm. Ich bin erst nach dem olympischen Frauenmarathon losgelaufen. Vom Marathon war ich begeistert. Vor allem die ersten 3 haben mich beeindruckt. Der Japanerin habe ich den Sieg am Ende auch gegönnt. Schade fand ich, das Paula Redcliffe aufgeben mußte. Bei den Temperaturen war sie aber wohl eh chancenlos.
Montag, 23.08.2004	5,510	Den Tempodauerlauf habe ich vorerst auf morgen verschoben.
Dienstag, 24.08.2004	8,270	--
Mittwoch, 25.08.2004	4,250	--
Donnerstag, 26.08.2004	10,340	Wieder mal mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Freitag, 27.08.2004	10,370	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Samstag, 28.08.2004	30,620	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Winsener Bahnhof.
Sonntag, 29.08.2004	5,590	Regenerativ.
Montag, 30.08.2004	4,310	Die Olympischen Spiele sind vorbei. Eigendlich könnten die Läufe jetzt wieder länger werden.
Dienstag, 31.08.2004	8,160	--
Mittwoch, 01.09.2004	10,990	Fahrtspiel statt Pyramide, allerdings ohne mich wirklich zu quälen.
Donnerstag, 02.09.2004	16,630	--
Freitag, 03.09.2004	8,270	Fahrtspiel.
Samstag, 04.09.2004	10,340	Mal wieder mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Sonntag, 05.09.2004	13,740	Wieder Affi - Harburg Bahnhof mit kleinem Abstecher. Sonntags fährt der erste Zug erst um 6:05 Uhr.
Sonntag, 05.09.2004	13,740	Wieder Affi - Harburg Bahnhof mit kleinem Abstecher. Sonntags fährt der erste Zug erst um 6:05 Uhr.
Montag, 06.09.2004	10,340	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Dienstag, 07.09.2004	8,310	--
Mittwoch, 08.09.2004	3,920	--
Donnerstag, 09.09.2004	14,710	--
Freitag, 10.09.2004	18,330	Zwischendurch habe ich viermal kurz etwas Tempo gemacht.
Samstag, 11.09.2004	2,690	Heute hatte ich wirklich nicht mehr Zeit.
Sonntag, 12.09.2004	5,540	--
Montag, 13.09.2004	10,290	Wieder mal mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Dienstag, 14.09.2004	10,330	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Mittwoch, 15.09.2004	10,370	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Donnerstag, 16.09.2004	11,750	Wieder Affi - Harburg Bahnhof mit kleinem Abstecher.
Freitag, 17.09.2004	3,100	--
Samstag, 18.09.2004	8,300	--
Sonntag, 19.09.2004	10,880	--
Montag, 20.09.2004	5,480	--
Dienstag, 21.09.2004	3,140	--
Mittwoch, 22.09.2004	10,290	Wieder mal mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Donnerstag, 23.09.2004	10,310	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Freitag, 24.09.2004	12,120	Wieder Affi - Harburg Bahnhof mit kleinem Abstecher. Heute ist der 50. Tag, den ich jetzt täglich laufe.
Samstag, 25.09.2004	11,050	--
Sonntag, 26.09.2004	11,010	--
Montag, 27.09.2004	11,070	Heute mal wieder ein kurzes Fahrtspiel. Den Marathon, den ich für dieses Jahr noch geplant hatte, habe ich aufgegeben. Ich kann mich zur Zeit leider nicht zu längeren Trainingsläuufen motivieren.
Dienstag, 28.09.2004	8,330	Anfangs hatte ich etwas schwere Beine.
Mittwoch, 29.09.2004	5,550	Heute war ich sehr müde und schlapp. Deshalb nicht der eigentlich geplante Tempoturn.
Donnerstag, 30.09.2004	3,730	--
Freitag, 01.10.2004	10,340	Wieder mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Samstag, 02.10.2004	10,320	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Sonntag, 03.10.2004	16,280	Wieder Affi - Harburg Bahnhof mit Abstecher nach Neuland.
Montag, 04.10.2004	4,680	--
Dienstag, 05.10.2004	3,740	--
Mittwoch, 06.10.2004	20,370	10 km Tempoturn mit reichlich Ein- und Auslaufen.
Donnerstag, 07.10.2004	3,870	Gestern hatte ich mir beim Auslaufen den linken Fuß unglücklich vertreten. Danach tat die Achillessehne weh, heute tat sie wieder weh.
Freitag, 08.10.2004	2,070	Die Schmerzen an der Achillessehne werden schlimmer. Deshalb habe ich mit diesem Lauf meinen Streak nach 64 Tagen beendet.
Freitag, 15.10.2004	8,300	Ich bin langsam gelaufen und hatte keine Schmerzen an der Achillessehne, sie hat sich aber doch leicht bemerkbar gemacht.
Samstag, 16.10.2004	4,270	Regenerativ und ohne Probleme.
Sonntag, 17.10.2004	8,300	Regenerativ und ohne Probleme.
Montag, 18.10.2004	3,870	--
Montag, 18.10.2004	3,870	--
Dienstag, 19.10.2004	10,270	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Mittwoch, 20.10.2004	10,370	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Donnerstag, 21.10.2004	15,080	Morgens mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof. Nachmittags mit mäßig vollem Rucksack vom bike park nach Hause.
Freitag, 22.10.2004	5,570	--
Samstag, 23.10.2004	18,280	Zwischendurch habe ich ein paar Fotos gemacht, obwohl das Wetter nicht so berauschend war. Die zweite Hälfte hatte ich Sprühregen.
Sonntag, 24.10.2004	11,050	--
Montag, 25.10.2004	10,960	--
Dienstag, 26.10.2004	16,660	Fahrtspiel.
Mittwoch, 27.10.2004	3,790	--
Donnerstag, 28.10.2004	10,310	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Freitag, 29.10.2004	10,260	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Samstag, 30.10.2004	10,310	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Sonntag, 31.10.2004	14,400	Wieder Affi - Harburg Bahnhof. Diesmal wieder mit Abstecher nach Neuland.
Montag, 01.11.2004	14,600	Morgens: Affi - Harburg Bahnhof. Nachmittags ein kurzer Lauf mit 3 lockeren Steigerungen.
Dienstag, 02.11.2004	10,290	Wieder Affi - Harbug Bahnhof.
Mittwoch, 03.11.2004	8,220	Heute mit 3 lockeren Steigerungen.
Donnerstag, 04.11.2004	3,140	--
Freitag, 05.11.2004	4,340	Wieder mit 3 lockeren Steigerungen.
Samstag, 06.11.2004	10,310	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harbuger Bahnhof.
Sonntag, 07.11.2004	15,670	Wieder Affi - Harbug Bahnhof. Diesmal wieder mit Abstecher nach Neuland.
Montag, 08.11.2004	10,310	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Dienstag, 09.11.2004	8,230	--
Mittwoch, 10.11.2004	8,230	Heute mit 4 lockeren Steigerungen.
Donnerstag, 11.11.2004	3,820	--
Freitag, 12.11.2004	11,080	Heute mit 5 lockeren Steigerungen.
Samstag, 13.11.2004	16,130	Heute wieder mit 5 lockeren Steigerungen.
Sonntag, 14.11.2004	12,240	Ich wollte unbedingt 70 km/Woche schaffen.
Montag, 15.11.2004	12,280	Wieder Affi - Harburg Bahnhof mit Umweg gleich zu Beginn.
Dienstag, 16.11.2004	10,380	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Mittwoch, 17.11.2004	10,400	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Donnerstag, 18.11.2004	5,030	--
Freitag, 19.11.2004	4,790	Wohnung - bike park. Zurück mit dem Fahrrad.
Samstag, 20.11.2004	18,800	Heute wieder mit 5 lockeren Steigerungen.
Sonntag, 21.11.2004	10,870	Regenerativ.
Montag, 22.11.2004	15,950	Mittelintensiver Dauerlauf. Ich war es gar nicht mehr gewohnt so schnell zu laufen. In den letzten Wochen war ich doch immer etwas langsamer.
Dienstag, 23.11.2004	4,930	--
Mittwoch, 24.11.2004	10,340	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harbuger Bahnof.
Donnerstag, 25.11.2004	10,340	Wieder Affi - Harburg Bahnhof. @Bärbel! Ich trage meine Läufe normalerweise nicht jeden Tag ein, sondern sehr unregelmäßig. Überraschen wollte ich Dich noch mit einem Lauf, der bereits für gestern Nachmittag vorgesehen war, dann aber zunächst auf heute und jetzt sogar auf morgen verschoben wurde. Dann wird er aber garantiert gelaufen werden!
Freitag, 26.11.2004	28,900	Morgens: Wieder Affi - Harburg Bahnhof. Nachmittags: Langsamer Dauerlauf mit 3 Steigerungen a 1 km.
Samstag, 27.11.2004	8,390	Heute habe ich die lange Runde mal etwas verkürzt. ;-)
Sonntag, 28.11.2004	8,250	Regenerativ. So, ich glaube jetzt kann ich auf Hamsterjagd gehen. ;-)
Montag, 29.11.2004	19,050	9,5 km Tempowechsellauf im 500 m-Rhythmus mit reichlich Ein- und Auslaufen. Das Ein- und Auslaufen wäre zwar, vor allem in dieser Länge, nicht nötig gewesen. Aber die genau abgemessene Strecke, auf der ich meine Geschwindigkeit kontrollieren kann, ist nun mal fast 5 km von meiner Wohnung weg. Und irgendwie muß ich da ja hinkommen.
Dienstag, 30.11.2004	5,040	Heute nur sehr wenig. Dafür wirds morgen wieder mehr und mit ein paar langen Steigerungen.
Mittwoch, 01.12.2004	4,920	Heute war ich recht müde und lustlos. Deshalb habe ich den Lang-Steigerungslauf auf morgen verschoben.
Donnerstag, 02.12.2004	20,250	Langsamer Dauerlauf mit 4 Steigerungn a 1 km.
Freitag, 03.12.2004	10,270	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof. Kleines Jubiläum: Heute ist mein 50. Streaktag.
Samstag, 04.12.2004	10,370	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Sonntag, 05.12.2004	22,970	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Maschener Bahnhof. Der "lange Lauf" auch mit einem Tag Verspätung. Mein Ferntrainer Peter (Greif) hat 23 - 28 km gefordert. Ich liege da zwar ganz am unteren Ende, bin dafür aber unter erschwerten Bedingungen (Rucksack) gelaufen.
Montag, 06.12.2004	4,200	Regenerativ.
Dienstag, 07.12.2004	20,670	Lang-Steigerungslauf mit diesmal 5 Steigerungen.
Mittwoch, 08.12.2004	5,030	--
Donnerstag, 09.12.2004	18,480	Extensives Intervalltraining: 15 x 400 m mit 50 m Geh- und 150 m Trabpause und reichlich Ein- und Auslaufen.
Freitag, 10.12.2004	3,040	Heute hatte ich nicht viel Lust. Außerdem werden diese Woche aller Voraussicht nach ohnehin genug Kilometer zusammenkommen.
Samstag, 11.12.2004	29,130	Allmählich ist der lange Lauf auch wieder einer.
Sonntag, 12.12.2004	12,760	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof mit Abstecher nach Neuland. Sehr beschwerlich, da zwischen diesem und dem langen Lauf zwar die Nachtschicht aber deshalb kaum Regeneration für die Beine lag. Ich habe auch 1:37 Stunden benötigt.
Montag, 13.12.2004	10,350	Wieder Affi - Harburg Bahnof.
Dienstag, 14.12.2004	10,340	Wieder Affi- Harburg Bahnhof.
Mittwoch, 15.12.2004	3,090	--
Donnerstag, 16.12.2004	5,060	--
Freitag, 17.12.2004	5,100	--
Samstag, 18.12.2004	4,210	--
Sonntag, 19.12.2004	3,800	Diese Woche war ich recht träge. Das muß nächste Woche wieder anders werden.
Montag, 20.12.2004	3,110	--
Dienstag, 21.12.2004	11,810	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof. Weil ich noch Zeit hatte, bin ich noch einmal ums Phoenix-Center, samt Phoenix, gelaufen.
Mittwoch, 22.12.2004	10,270	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Donnerstag, 23.12.2004	10,260	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Freitag, 24.12.2004	3,850	--
Samstag, 25.12.2004	5,070	Ich habe etwas mit meiner neuen Polar S625X gekämpft. Deshalb hatte ich eine kurze Pause zwischendurch.
Sonntag, 26.12.2004	8,150	--
Montag, 27.12.2004	24,740	Das sinnvolle Training geht nach 2 Wochen Pause weiter (hoffe ich zumindest): 15 km Tempowechsellauf mit reichlich Ein- und Auslaufen.
Dienstag, 28.12.2004	4,940	--
Mittwoch, 29.12.2004	21,580	Extensives Intervalltraining: 3 x 3000 m mit 1500 m Trabpause und reichlich Ein- und Auslaufen. Zwischendurch habe ich noch den Geschwindigkeitssensor meiner neuen Polar S625X kalibriert.
Donnerstag, 30.12.2004	10,320	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Freitag, 31.12.2004	10,380	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Samstag, 01.01.2005	31,400	Mit sehr vollem Rucksack von der Affi zum Winsener Bahnhof.
Sonntag, 02.01.2005	5,060	Regenerativer Dauerlauf.
Montag, 03.01.2005	5,030	--
Dienstag, 04.01.2005	5,090	--
Mittwoch, 05.01.2005	3,100	--
Donnerstag, 06.01.2005	7,160	Heute, wieder mit Geschwindigkeitssensor, bin ich mal eine Freestyle-Runde gelaufen. Etwas länger als in den letzten Tagen.
Freitag, 07.01.2005	3,200	--
Samstag, 08.01.2005	10,330	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Sonntag, 09.01.2005	14,370	Wieder Affi - Harburg Bahnhof. Diesmal mit Sightseeing durch Harburg.
Montag, 10.01.2005	10,270	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Dienstag, 11.01.2005	24,660	15 km Tempowechsel-Lauf (3 km flott, 1 km etwas langsamer, immer im Wechsel) mit reichlich Ein- und Auslaufen.
Mittwoch, 12.01.2005	5,050	--
Donnerstag, 13.01.2005	2,780	--
Freitag, 14.01.2005	5,030	--
Samstag, 15.01.2005	17,030	Mit Geschwindigkeitssensor am Fuß mal eine ganz neue Strecke gelaufen.
Sonntag, 16.01.2005	8,440	--
Montag, 17.01.2005	10,330	Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Dienstag, 18.01.2005	10,330	Wieder Affi - Harburg Bahnhof.
Mittwoch, 19.01.2005	10,360	Vielleicht zum letzten mal: Mit vollem Rucksack von der Affi zum Harburger Bahnhof.
Donnerstag, 20.01.2005	23,690	3 x 4000 m Wiederholungsläufe mit 1000 m Trabpause. Bei den ersten beiden Wiederholungsläufen wehte ein böiger und häufig drehender Wind. Beim letzten allerdings wurde der Wind zum Sturm und kam fast nur noch von der Seite oder von vorne. Der war dann auch ein paar Sekunden langsamer. Beim Auslaufen noch ein kurzer aber heftiger Hagelschauer.
Freitag, 21.01.2005	8,190	Regenerativ.
Samstag, 22.01.2005	38,070	Hallo! Heute war mein 100. Streaktag. Da ich heute nicht arbeiten mußte und für Samstags immer ein langer Lauf auf dem Plan steht, wollte ich mein Jubiläum auch entsprechend begehen: Ich hatte schon mit dem schlimmsten gerechnet, aber als ich heute Mittag mit MP3-Player und Digitalkamera bewaffnet draußen vor der Tür stand, war wirklich bestes Winterwetter: Kalt aber kaum Wind und jede Menge Sonnenschein! Ich hab noch schnell 2 Fotos gemacht und bin dann losgelaufen. Über den Lauf selber weiß ich eigentlich nicht viel zu berichten. Ich bin die Strecke früher schon öfter mit dem Fahrrad abgefahren. Die Strecke ist etwas wellig. Sie hatte etwa 200 Hm auf 38 km. Es ging vom Kloster Lüne erstmal quer durch Lüneburg in Richtung Wendisch Evern. Vorher ging es dann aber bereits links ab. Über Barendorf, Reinstorf, Holzen, Neetze, Boltersen, Rullstorf und Kronsberg bin ich dann in Scharnebeck gelandet und habe dort ein paar Fotos vom Schiffshebewerk gemacht. Von dort ging es dann zum Sperrtor (oder Sicherheitstor) Erbstorf und dann auf meiner üblichen Laufstrecke in entgegengesetzter Richtung zurück. Meine Tempotrainingsstrecke links des Elbe-Seiten-Kanals habe ich dabei heute mal von oben gesehen. Gegen Ende kamen doch noch ein paar Wolken auf. Ich bin aber während der 3:41 Stunden nur von innen heraus naß geworden. 2 Tage vorher sah das noch ganz anders aus. Alle 19 Bilder des Laufes gibt es hier.
Sonntag, 23.01.2005	5,030	Regenerativ.
Montag, 24.01.2005	5,140	--
Dienstag, 25.01.2005	3,120	--
Mittwoch, 26.01.2005	2,760	--
Donnerstag, 27.01.2005	24,770	15 km intensiver Dauerlauf mit Ein- und Auslaufen.
Freitag, 28.01.2005	8,210	--
Samstag, 29.01.2005	8,230	Regenerativ.
Sonntag, 30.01.2005	21,490	Eigentlich wollte ich heute in Oldendorf 50 km laufen. Leider hatte mein Zug Verspätung. Dadurch habe ich meinen Anschluß verpaßt. Also bin ich wieder nach Hause und dort gelaufen. Zu 50 km hatte ich dann aber keine Lust mehr. ;(
Montag, 31.01.2005	5,350	--
Dienstag, 01.02.2005	5,100	--
Mittwoch, 02.02.2005	5,120	--
Donnerstag, 03.02.2005	3,130	Spätschicht. Erst kurz vor Mitternacht gelaufen.
Freitag, 04.02.2005	2,950	Spätschicht. Erst kurz vor Mitternacht gelaufen.
Samstag, 05.02.2005	35,640	Endlich mal wieder ein richtiger Trainingslauf.
Sonntag, 06.02.2005	9,350	Regenerativ.
Montag, 07.02.2005	3,980	--
Dienstag, 08.02.2005	5,670	--
Mittwoch, 09.02.2005	5,400	--
Donnerstag, 10.02.2005	6,330	--
Freitag, 11.02.2005	8,220	--
Samstag, 12.02.2005	2,450	Spätschicht - erst kurz vor Mitternacht gelaufen.
Sonntag, 13.02.2005	2,980	Spätschicht - erst kurz vor Mitternacht gelaufen.
Montag, 14.02.2005	24,700	15 km Tempodauerlauf mit reichlich Ein- und Auslaufen.
Dienstag, 15.02.2005	5,770	--
Mittwoch, 16.02.2005	8,110	--
Donnerstag, 17.02.2005	2,970	--
Freitag, 18.02.2005	5,480	--
Samstag, 19.02.2005	4,270	--
Sonntag, 20.02.2005	3,010	--
Montag, 21.02.2005	3,210	Spätschicht - erst kurz vor Mitternacht gelaufen.
Dienstag, 22.02.2005	3,030	Spätschicht - erst kurz vor Mitternacht gelaufen.
Mittwoch, 23.02.2005	10,650	--
Donnerstag, 24.02.2005	8,220	--
Freitag, 25.02.2005	4,670	Regenerativ.
Samstag, 26.02.2005	10,500	10,5 km in Kiel: Die abschließenden Vorbereitungen auf den Lauf begannen bereits am Freitag. Ich kam nämlich Freitag Morgen um 7 Uhr von der Nachtschicht nach Hause. Was macht man da am Besten? Zu Bett gehen, um ein paar Stunden zu schlafen? Und dann noch ein paar mehr Stunden dranzuhängen, weil es so schön gemütlich ist im Bett? Dann wäre ich aber abends bis spät in die Nacht hinein noch putzmunter. Also die zweite Möglichkeit: Abwaschen, einkaufen, laufen (schließlich laufe ich jeden Tag), wieder einkaufen und Sachen zusammen suchen und bereit legen. Dazu noch diverse Pausen, um zu essen und in mehrere Laufforen zu schauen. Ich war also den Tag über gut beschäftigt und lag dann gegen 21 Uhr im Bett und bin auch schnell eingeschlafen. ;-) Um 5:10 Uhr war ich dann auch fast ausgeschlafen. Also aufgestanden und gegen 6 Uhr los zum Bahnhof. Um 8:36 Uhr war ich in Kiel und bin dort zu Fuß zum Ostseekai gegangen. Dort habe ich auch schnell eine ganze Menge laufen-aktuell'ler getroffen.Erst gegen 10 Uhr habe ich mich umgezogen und bin dann rausgegangen, um mich noch etwas einzulaufen. 10:30 Uhr war Start. Auf den ersten 100 m bin ich durch langsamere Läufer etwas behindert worden, danach hatte ich aber freie Bahn. Ich bin von Anfang an mein eigenes Rennen gelaufen, ohne mich an irgendwelche Läufer dranzuhängen und im Windschatten zu laufen. Auf den ersten Kilometern hatten wir zwar etwas Gegenwind. Der war aber noch nicht allzu heftig. Außerdem bin ich es so einfach gewohnt. Entgegen meiner Befürchtung, den ersten Kilometer zu schnell anzugehen, habe ich das Tempo von Anfang an sehr gut erwischt: 4:09,1 Minuten. Das Feld hat sich sehr schnell auseinander gezogen, so daß ich wirklich sehr schnell ganz allein gelaufen bin. Irgendwann habe ich dann kapiert, das ich das zweite Kilometerschild übersehen habe. Bis Kilometer 3 hatte es 8:23,1 Minuten gedauert. Und nach weiteren 4:03 Minuten war auch schon Kilometer 4 erreicht. Als ich an der Wendeöse rechts abbiegen mußte, sah ich bereits den Führenden wieder von vorne kommen. Ab jetzt hatte ich auch leichten Rückenwind. Nach 3:57,2 Minuten war der fünfte Kilometer absoviert. Jetzt kamen mir bereits Massen an Läufern entgegen. Ich habe gelegentlich auch noch den einen oder anderen Läufer überholt. Die Kilometer flogen nur so dahin: Km 6 in 4:06,7 min und km 7 in 3:50,7 Minuten. Vielleicht stand das 6. Kilometerschild nicht ganz an der richtigen Stelle? Allmählich wurde es allerdings recht anstrengend. Trotzdem konnte ich mein Tempo beibehalten: Km 8 in 3:59,8 Minuten. Als ich am Start- Zielgelände vorbei kam wurde ich von Anneke und Fidi angefeuert und der Sprecher hat meinen Namen auch genannt. Bis er den Namen des hinter mir laufenden genannt hat, sind dann doch ein paar Sekunden verstrichen. :-) Das hat mich doch schon etwas beruhigt. Für Kilometer 9 hatte ich 3:57,9 Minuten gebraucht. Kurz nach der 9 km-Marke habe ich noch einen Läufer überholt. :-D Dann kam wieder eine, diesmal recht enge, Wende und plötzlich blies der Wind recht heftig von vorne. Deshalb mal wieder über 4 Minuten: 4:03,4 Minuten für Kilometer 10. Das macht insgesamt: 40:30,9 Minuten. :-) Allmählich kam ich auch immer näher an den nächsten Läufer heran. Als ich aber noch etwa 5 m hinter ihm war, muß er mich wohl in seinem Nacken gespürt haben und hat noch etwas angezogen, so daß ihn doch nicht mehr überholen konnte. Mit 1:52,8 Minuten für die letzten 500 m bin ich aber trotzdenm zufrieden. Außerdem bin ich während der ganzen 10,5 Kilometer nicht ein einziges Mal überholt worden. Gesamtzeit also 42:23,7 Minuten. Die offizielle Zeit ist 1,5 Sekunden langsamer, aber ich habe auch etwas gebraucht, um die Startlinie zu überqueren. Fazit: Den Lauf super eingeteilt und dabei eine klasse Zeit (für mich zumindest) erzielt. Ich bin 21. bei den Männern und 6. in meiner Altersklasse M35 geworden. Was mich dennoch ein wenig an meiner Leistung zweifeln läßt: Die zweitplazierte "Frau" war ein kleines Mädchen von 14 - 16 Jahren. Und die war immerhin noch etwa 2 Minuten schneller als ich.
Sonntag, 27.02.2005	8,220	Regenerativ.
Montag, 28.02.2005	6,120	--
Dienstag, 01.03.2005	19,690	6 x 1000 m mit 800 m Trabpause und reichlich Ein- und Auslaufen. Die Wiederholungsläufe mußte ich nach Gefühl laufen. Auf den unebenen, teils glatten und teils weichen Schnee am Elbe-Seiten-Kanal war ich deutlich langsamer als gefordert.
Mittwoch, 02.03.2005	4,290	Regenerativ.
Donnerstag, 03.03.2005	5,560	--
Freitag, 04.03.2005	17,500	Eigentlich hatte ich für heute einen langen Lauf geplant. Wegen akuter Zahnschmerzen mußte ich aber erstmal zum Zahnarzt. Danach bin ich dann nur noch halb so lange gelaufen. Der lange Lauf wird am Sonntag oder Montag nachgeholt.
Samstag, 05.03.2005	8,350	--
Sonntag, 06.03.2005	4,320	--
Montag, 07.03.2005	37,060	Langer Lauf nachgeholt.
Dienstag, 08.03.2005	15,420	2 regenerative Läufe.
Mittwoch, 09.03.2005	5,690	--
Donnerstag, 10.03.2005	5,940	--
Freitag, 11.03.2005	2,740	--
Samstag, 12.03.2005	37,000	Langer Lauf mit ca. 3 km Endbeschleunigung.
Sonntag, 13.03.2005	7,890	Heute bin ich zum Greif-Trainingslager in die Türkei geflogen. Abends habe ich in Belek schon gleich den ersten regenerativen Dauerlauf gemacht. Begleitet wurde ich dabei von Jochen R. aus Hamburg. Für den gemeinsamen Dauerlauf mit den anderen waren wir leider zu spät im Hotel.
Montag, 14.03.2005	29,800	Greif-Trainingslager: Morgens 8 km regenerativ, nachmittags 3 x 4000 m mit 2000 m Trabpause.
Dienstag, 15.03.2005	24,700	Greif-Trainingslager: Morgens 6 km regenerativ, nachmittags 18,7 km extensiv.
Mittwoch, 16.03.2005	24,100	Greif-Trainingslager: Morgens 8,2 km regenerativ, nachmittags Wettkampf: 10 km Tempodauerlauf ohne Uhr. Dabei sollten wir vorher angeben, wie lange wir brauchen werden. Der mit dem besten Tempogefühl hat mit weniger als 1 Sekunde Differenz gewonnen. Ich hatte 15 Sekunden Differenz.
Donnerstag, 17.03.2005	22,100	Greif-Trainingslager: Morgens 8,3 km regenerativ, nachmittags extensiver Dauerlauf.
Freitag, 18.03.2005	35,000	Greif-Trainingslager: 35 km extensiver Dauerlauf mit Busbegleitung und 6 km Endbeschleunigung. Wunderschöne aber hügelige Strecke mit ca 600 Höhenmetern. Wetter: Sonnig und ca. 25°C.
Samstag, 19.03.2005	26,300	Greif-Trainingslager: Morgens 8,1 km. Sollte zwar regenerativ sein, war aber eher extensiv. Nachmittags 18,2 km extensiver Dauerlauf.
Sonntag, 20.03.2005	25,000	Greif-Trainingslager: Morgens 8,1 km, wieder eher extensiv. Nachmittags 10 km Tempoturn, das heißt 17 x 400 m mit 200 m Temporeduktion. Kein Intervalltraining, sondern Tempowechsellauf.
Montag, 21.03.2005	26,700	Greif-Trainingslager: Morgens 8,1 km regenerativ, nachmittags 18,6 km extensiv.
Dienstag, 22.03.2005	24,400	Greif-Trainingslager: Morgens 8,2 km regenerativ, nachmittags Staffellauf: Jede der 16 Staffeln bestand aus 4 Personen die jeweils 3 x 2000 m laufen mußten. Nach 24 km zählte ich mit wenigen Sekunden Vorsprung zu den Staffelsiegern. Das war aber nur möglich, weil unsere langsamste Läuferin über sich hinaus gewachsen ist.
Mittwoch, 23.03.2005	26,900	Greif-Trainingslager: Morgens 8,2 km regenerativ, nachmittags 18,7 km extensiv.
Donnerstag, 24.03.2005	28,700	Greif-Trainingslager: Morgens 8,2 km regenerativ, nachmittags 15 km Tempodauerlauf. Anfangs waren die Beine zwar recht schwer, ich bin dann aber allmählich immer schneller geworden. Am Ende war ich mit meiner Leistung sehr zufrieden.
Freitag, 25.03.2005	16,200	Greif-Trainingslager: Morgens 6 km und nachmittags 10,2 km. Beides regenerativ.
Samstag, 26.03.2005	35,000	Greif-Trainingslager: Gleiche Strecke wie 8 Tage zuvor. Diesmal aber nicht so sonnig und auch nicht so warm. Dafür aber mit 9 km Endbeschleunigung. Abreise in der Nacht zum Sonntag.
Sonntag, 27.03.2005	5,900	Wieder zurück in Deutschland ein kurzer regenerativer Dauerlauf.
Montag, 28.03.2005	16,470	Beginnende Erkältung. Deshalb statt Tempo nur extensiv.
Dienstag, 29.03.2005	5,500	--
Mittwoch, 30.03.2005	21,290	Beginnende Erkältung. Deshalb wieder nur extensiv statt Tempo.
Mittwoch, 30.03.2005	21,290	Beginnende Erkältung. Deshalb wieder nur extensiv statt Tempo.
Donnerstag, 31.03.2005	4,220	--
Freitag, 01.04.2005	5,760	--
Samstag, 02.04.2005	2,980	Wegen Erkältung habe ich heute auf einen langen Lauf verzichtet.
Sonntag, 03.04.2005	3,820	--
Montag, 04.04.2005	5,340	--
Dienstag, 05.04.2005	3,860	--
Mittwoch, 06.04.2005	4,590	--
Donnerstag, 07.04.2005	2,550	--
Freitag, 08.04.2005	2,570	--
Samstag, 09.04.2005	5,610	Die Erkältung ist allmählich vorbei. Eigentlich hätte ich heute einen langen Lauf, vielleicht vorerst noch ohne Endbeschleunigung, wagen können. Ich konnte mich aber leider nicht dazu aufraffen.
Sonntag, 10.04.2005	5,330	--
Montag, 11.04.2005	3,720	--
Dienstag, 12.04.2005	8,270	--
Mittwoch, 13.04.2005	3,810	--
Donnerstag, 14.04.2005	7,150	--
Donnerstag, 14.04.2005	7,150	--
Freitag, 15.04.2005	4,270	--
Samstag, 16.04.2005	3,020	Keine Zeit für einen langen Lauf.
Sonntag, 17.04.2005	3,240	--
Montag, 18.04.2005	29,400	Langer Lauf nachgeholt. Allerdings 6 Tage vor dem Marathon ...
Dienstag, 19.04.2005	5,450	--
Mittwoch, 20.04.2005	12,830	5 x 1000 m Tempogefühlsintervalle. Ich war eher etwas schneller als mein geplantes Marathonanfangstempo. Der Puls war dabei aber sehr niedrig. Ich habe das als gutes Zeichen gedeutet.
Donnerstag, 21.04.2005	3,220	--
Freitag, 22.04.2005	2,730	Mit 3 kurzen lockeren Steigerungen.
Samstag, 23.04.2005	1,790	Mit 3 kurzen lockeren Steigerungen.
Sonntag, 24.04.2005	42,200	Hamburg-Marathon: Ich habe meine 6,5 Jahre alte Bestzeit um 4:53 Minuten verbessert auf jetzt 3:13:47 Stunden. :-) Es geht aber noch besser.
Montag, 25.04.2005	1,830	Regenerativ.
Dienstag, 26.04.2005	3,140	Regenerativ. Nach der Spätschicht, kurz vor Mitternacht.
Mittwoch, 27.04.2005	8,280	Regenerativ.
Donnerstag, 28.04.2005	5,510	Regenerativer Dauerlauf.
Freitag, 29.04.2005	9,150	--
Samstag, 30.04.2005	2,670	Nur sehr wenig Zeit.
Sonntag, 01.05.2005	10,900	--
Montag, 02.05.2005	14,590	--
Dienstag, 03.05.2005	5,050	--
Mittwoch, 04.05.2005	2,900	Mittelintensiver Dauerlauf. Allerdings wieder mal kurz vor Mitternacht. Deshalb statt 15 km eben etwas weniger. ;-)
Donnerstag, 05.05.2005	2,490	Spätschicht - kurz vor Mitternacht.
Freitag, 06.05.2005	35,590	Ich habe mir noch einen Frühjahrsmarathon vorgenommen: Am 5.6. den Rhein-Ruhr-Marathon ins Duisburg.
Samstag, 07.05.2005	8,280	Regenerativ.
Sonntag, 08.05.2005	3,060	--
Montag, 09.05.2005	5,490	--
Dienstag, 10.05.2005	8,440	--
Mittwoch, 11.05.2005	4,410	--
Donnerstag, 12.05.2005	7,710	Ich konnte mich diese Woche zu keinem Tempotraining aufraffen.
Freitag, 13.05.2005	2,450	Spätschicht.
Samstag, 14.05.2005	3,200	Spätschicht.
Sonntag, 15.05.2005	21,100	Nachtschicht. Heute habe ich schon wieder Grund zum Feiern. Ich war beim 17. Pfingstlauf vom VfL Grünhof-Tesperhude bei Geesthacht. 3 Wochen nach dem Marathon ist ein guter Termin um Bestzeit zu laufen. Ich habe es auf der Halbmarathonstrecke versucht und sogar auch geschafft. Der Kurs war wellig, die Wege sandig und der Himmel weinte. Meine bisherige HM-Bestzeit von 1:35:24 Stunden war ohnehin ein Witz. Allerdings ein eher schlechter. Ich war nur 5 Monate nach der HM-Zeit am 23.8.1998 über 20 km schon 1:23:17 Stunden gelaufen. Heute war ich noch etwas besser: 1:26:24 Stunden für 21,1 km. Das bedeutete Platz 4 insgesamt und Platz 2 der AK M35!
Montag, 16.05.2005	8,230	Regenerativ.
Dienstag, 17.05.2005	15,680	--
Mittwoch, 18.05.2005	23,660	3 x 4000 m mit 1000 m Trabpause. Beim dritten Wiederholungslauf war ich doch deutlich langsamer. Zum einen hatte ich teilweise heftigen Gegenwind, und zum anderen den HM vom Sonntag vielleicht noch nicht ganz verdaut.

550713 Zugriffe seit dem 22.10.2004, © Stephan Isringhausen

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