Ultramarathon beim Steppenhahn

Vorher (links) und nachher (rechts) - beim Celebrity-Interview danach - er: "Ist doch erstaunlich was so ein Körper alles leisten kann - ich rauche und trinke Bier und laufe in Spitzenwochen so 24 kms an Träning und schaffe so glatt und problemlos einen Marathon" - Tränings-Tibb: mehr Zigaretten, mehr Bier, weniger kms und dann ist da ziemlich schnell mehr Kwalidäd drin.

So gefunden im Bericht von Schneggi zum Honigkuchenmarathon in Kevelaer. Und nein, damit will ich nicht sagen, dass Training nicht ernst genommen werden soll. Informiert euch ruhig, macht Trainingspläne und sowas, aber nehmt das Ganze nicht zu ernst, denn wie sagte noch die Mutter des Wesergebirgsläufers so treffend:

"Alles was man übertreibt, verwandelt sich in Traurigkeit."

In diesem Sinne: Viel Spass :-)

Das richtige Schuhwerk setzen wir mal vorraus...

• Alles Rund um den Laufschuhkauf - Tips, Lexikon, Forum,...
  http://www.laufschuhkauf.de/

Und dann: Vor den Lauf setzte Gott den Schweiss..

• Jepser Olsens Traings-Advents-Kalender 24 Tips und Tricks zum "richtigen" Training:
  /ultramarathon/umtrainjesper.html
  
  
• How to Run Your First 50-Miler - Die Trainingsanleitung für Leute mit wenig Zeit ("Art of the low-mileage ULTRA") und wichtige Tips zur Lauftaktik (inkl. Bewältigung von physiologische Probleme (Unterzucker, Kreislaufprobleme, etc.)) Alles sehr schön geschrieben!
  http://www.oceansofenergy.com/howtorun.htm
  
  
• Der Marathon als Sprungbrett - Die Trainigsanleitung für Leute mit Marathonerfahrung - was ist anders beim Ultra, Gehpausen, essen und trinken, Trainings- und Laufstrategien...
  http://www.marathonandbeyond.com/choices/hagen.htm
  
  
• Completing Your First Ultra-Marathon by David Horton:
  http://www.extremeultrarunning.com/1stultra.htm
  
  
• Shawn McDonald's UltraRunning Advice Page - Nicht nur - aber auch eine Trainingsanleitung. Und dann noch wie ich die Rennen angehen sollte, um sie auch "durchzustehen" ;-)
  http://movinshoes.com/surf/shawn.html
  
  
• 24 Weeks to a 54-Mile Race - Für die disziplinierten unter uns, ein genauer Trainingsplan für den Comrades - oder eben den Rennsteig mit Montags dies und Sonntags das - Uhrzeit freigestellt ;-))
  http://www.halhigdon.com/ultramarathon/ultramarathon2000.htm
  
  
• 24-Stunden - Tips, Fragen und Antworten - by Anton Smeets (UltraNed, NL):
  1. Vraag over de 24 uur - I
     http://www.ultraned.org/n_item/f1766.php
     
  2. Vraag over de 24 uur - II
     http://www.ultraned.org/n_item/f1770.php
     
  3. Vraag over de 24 uur - III
     http://www.ultraned.org/N_item/f1773.php
     
  4. Nuttige tips voor een 24 uur - I
     http://www.ultraned.org/n_item/f1764.php
     
  5. Nuttige tips voor een 24 uur - II
     http://www.ultraned.org/n_item/f1779.php
     
  6. Nuttige tips voor een 24 uur - III
     http://www.ultraned.org/n_item/f1797.php
     
  
  
  
• Trainingspläne vom 10er bis zum Ultra - u.a. "den Rennsteiglauf (76km) mit Würde ankommen":
  http://www.ausdauersport.com/Rund_ums_Laufen/Training/training.html
  
  
• Rennsteig-Trainingsplan von Renn-den-Rennsteig-Sabine:
  http://www.renn-den-rennsteig.de/printarch.php?art=archive/20031213-135313-ultraTraining.xml
  
  
• Traingstips beim Laufreport - U.a. mit DEM Trainingsplan für Biel:
  http://www.laufreport.de/training/training.htm
  
  

...das MENTAL Training ...

• Christian Guggisberg hat dazu mal einen interessanten Trainingsplan aufgestellt:
  http://mypage.bluewin.ch/hgzimmerwald/mental_ultra.htm

...die Auseinandersetzung mit den vielen Tips der Marathonis ;-) ...

• Die Sorgen eines Ultra-Läufers
  http://pascal.priv.at/?id=16

...die Dehnung :-) ...

• Warum - macht Dehnen das Laufen einfacher?
  
  
• Und wie sieht das aus, Dehnungsübungen mit Bildern von Passtschon98 - Hünerberg-Running-Stretch - Marathon-Heiko (Zeichnungen) - Spiridon (Zeichnungen)
  
  
• Wie sieht ein Kurzprogramm für eine Rückenschule aus?
  
  

...ein wenig Theorie...

• Ausdauersport und Sportmedizin/-Psychologie von Winfried Häuser:
  http://home.t-online.de/home/w.haeuser/page3.htm
  
  
• Fettstoffwechsel-Training - eine Hausarbeit:
  http://www.hausarbeiten.de/rd/archiv/sport/sport-fettstoffwechtrain.shtml
  
  

...die Ernährung :-) ...

• Sporternährung und Leistungssteigerung
  Die Firma ECR Pharma GmbH (die auch "Sportlernahrung" herstellt (*grins*)) hat wissenschaftliche Dokumentationen, Studien, u.v.a.m. zum kostenlosen Download ins Netz gestellt. Auch für chemische Laien wird hier verständlich erklärt, was, wie und wo wirkt, insbesondere im Hinblick auf den Ausdauersport. Pascal Le Bail hats gelesen - und festgestellt, dass es auch mit PowerBar Produkten funktioniert (*doppelgrins*):
  
  • Wissenschaft bei der ECR Pharma GmbH
    http://www.ecr.ch/d/wissenschaft/index_wissenschaft.php
  • und nochmal Pascals Bericht vom Wörschacher 24h Lauf
    http://pascal.priv.at/?id=20
  
  
  
• Auf den Seiten des Jung-Ultra-Marathonis Wolfgang Gräf findet sich eine kleine Rezeptsammlung: Fast-Food-For-Far-Runners. Ob es ein Zufall ist, dass die Rezepte darin auf Cous-Cous basieren, wie in dem Lieblingsgericht von El Guerrouj (sehr lecker!)??
  
  • Fast-Food-For-Far-Runners
    http://www.runabout.de/
  • Lieblingsgericht von El Guerrouj
    http://www.tus-griesheim.de/couscous.htm
  
  
  

...und die Information...

• Ultra List (ENG) - Die englischsprachige Mailingliste zum Thema Ultramarathon. Informationen zu Training, Ausrüstung undundund. Mit Archivsuche.

...aber ob nun low-mileage ULTRA oder nicht, die lange Einheit, die das Training vom reinen Marathontraining unterscheidet, die muß wohl sein. Da es nicht so lustig ist, diese immer alleine zu laufen - hier finden sich die Marathontermine:

• Arthur's Marathon Page - Auf der 3-sprachigen Seite finden sich über 650 Links zu Marathonläufen weltweit inkl. Terminkalender.
• und für alle, die es lieber in deutsch lesen gibt es Helge's Marathon Seite -