Der gb macht(e) beim VirtuTEL mit. Hier gibts alle seine Kilometereinträge auf einen Blick. Sie können vorm Ostersamstag 2004 und auch nach erreichen von Moskau sein - es sind einfach alle Kilometereinträge, die er gemacht hat. Rechts auf CSV kann man durch "rechte Maustaste" - "Link speichern unter" eine CSV-Datei zum Import z.B. nach Excel speichern.

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Gesamtkilometer bis zum 29.04.2024: 3.197,100

Samstag, 10.04.2004	26,100	--
Montag, 12.04.2004	58,000	--
Mittwoch, 14.04.2004	19,600	--
Donnerstag, 15.04.2004	9,500	Beim Lauftreff von Passtschon98, Powered by Weizenbier, natürlich nach dem Lauf als Vorbereitung für morgen.
Freitag, 16.04.2004	72,500	Quer durch den Taunus, von Hofheim über Kleinen und Großen Feldberg zur Saalburg und zurück. Im 15+5 Rhythmus, den ich seit kurzem so lieben gelernt habe (15 Minuten laufen + 5 Minuten gehen). Egal ob super steil oder hinab, während der 15 Minuten wird gelaufen, dann konsequent 5 Minuten gegangen, dabei getrunken und gegessen, es ist ja Training, Grundlagenausdauer. +/- knapp 1.700 Höhenmeter.
Samstag, 17.04.2004	11,200	--
Montag, 19.04.2004	33,800	Ein Steigerungslauf von locker bis flott, ohne an die Grenze zu gehen. Ein flüchtiger Gedanke: Heute vor einem Jahr war ich zu dieser Zeit auf der 1. Etappe vom TEL.
Dienstag, 20.04.2004	19,600	Ein entspannter Lauf, bevor ich mich den Rest der Woche zurück ziehe, um zu meditieren, den Gedanken vor Augen: 90 % eines Ultralaufes sind physische Kraft, die restlichen 90 % Kopfsache. Ebenfalls eine gute Gelegenheit meinem linken Knie eine Pause zu gönnen, schmerzt es doch bereits seit längere Zeit.
Mittwoch, 28.04.2004	19,600	Wiedereinstieg in das Training nach 6 Tagen Laufpause, welch ein Genuß. Aber jetzt zieht das Training an, stehen doch Mitte Mai der Isarlauf und Mitte Juli der Badwater Ultra an.
Donnerstag, 29.04.2004	19,600	Herrlich, durch diesen frischen, grünen Wald nach dem Regen des nachts über.
Freitag, 30.04.2004	72,500	Quer durch den Taunus zur Saalburg und zurück. Im 15+5 Rhythmus, der meiner Erfahrung nach auf langen Distanzen effektiver ist, als konstant durchzulaufen. Recht warm heute, gesteigertes Trinkbedürfnis, ein Lauf der zum Ende hin Substanz gekostet hat.
Sonntag, 02.05.2004	18,000	Früh am Morgen einlaufen, dann Intervalltraining bergauf, 6 x 1 km, dazwischen jeweils lockeres zurücklaufen, anschließend auslaufen.
Montag, 03.05.2004	11,200	Ein regenerativer Lauf.
Dienstag, 04.05.2004	23,200	Ein Lauf in 3 Phasen, dabei wird in jeder Phase das Tempo gesteigert. Insgesamt ein toller Lauf um Kapellenberg und Staufen mit einigen Höhenmetern, der Spaß gemacht hat, im letzten Drittel hatte ich so richtig Lust das Tempo nochmal zu steigern, bin über meine Trainingsvorgabe hinaus gegangen.
Donnerstag, 06.05.2004	58,700	Heute der erste von drei aufeinander folgenden, langen Läufen durch den Taunus. Ein ruhiger Lauf, über Staufen und Rossert, dann rund um den Großen Feldberg und zurück. Der Himmel bedeckt, dann regnet es sacht.
Freitag, 07.05.2004	73,300	Der zweite lange Lauf durch den Taunus. Heute bei leichtem Dauerregen mal in die andere Richtung. Von Hofheim über Kellerskopf und Wiesbadener Platte zu Eisernen Hand, dann zurück.
Samstag, 08.05.2004	20,300	Kein langer Lauf heute, lockerer Dauerlauf am Nachmittag anstatt. Nachdem mir die langen Läufe an den beiden Tagen zuvor gut getan haben, hatte ich heute nicht das Gefühl, daß mehr besser gewesen wäre.
Montag, 10.05.2004	6,400	Ein regenerativer Lauf. Diese Woche dient dazu, meinem Körper die nötige Ruhe als abschließende Vorbereitung für den Isarlauf zu schenken. Der Trainingsumfang ist entsprechend knapp gehalten.
Dienstag, 11.05.2004	8,900	Ein lockerer Lauf.
Mittwoch, 12.05.2004	11,200	Ein leichter Steigerungslauf.
Freitag, 14.05.2004	9,600	Und nochmal ein Steigerungslauf, kurz, aber etwas flotter.
Samstag, 15.05.2004	7,000	Ein letzter lockerer Lauf, bevor am Montag der Isarlauf beginnt.
Montag, 17.05.2004	56,200	Isarlauf: Von Scharnitz via einer Wendestrecke bergauf zum Isarursprung, einem Zusammenfluss zweier kleiner Gebirgsbäche, dann zurück nach Scharnitz und weiter nach Vorderriß. Verhalten gelaufen, es gilt, meine Kräfte auf die einzelnen Etappen aufzuteilen. Zudem möchte ich den Lauf genießen, nicht an die Grenze gehen, denn dann würde ich für die Regeneration nach dem Lauf zu viel Zeit benötigen, die mir bei der Vorbereitung auf dem Badwater Ultra fehlen würde.
Dienstag, 18.05.2004	62,300	Isarlauf: Vorderriß - Wolfratshausen. Ein Lauf im gleichmäßigen Tempo, den ich in dieser herrlichen Landschaft, bei dem Kaiserwetter so richtig genossen habe.
Mittwoch, 19.05.2004	70,800	Isarlauf: Wolfratshausen - Freising. Zum Schluß hin Lust gehabt, das Tempo zu steigern, so noch den einen oder anderen passiert, was jeweils zusätzlich kleine Schübe bewirkt hat.
Donnerstag, 20.05.2004	74,500	Isarlauf: Freising - Dingolfing. Die Königsetappe. Nach drei sich steigernden Tagen heute knapp 75 km bei 26 Grad im Schatten. Dies führte auch bei mir zu ein paar kleineren Hängern im Tagesverlauf, die ich jedoch gut überwand, so daß ich zum Schluß es noch mal so richtig laufen lassen konnte.
Freitag, 21.05.2004	62,800	Isarlauf: Dingolfingen - Isarmündung - Plattling. Wer noch konnte und auch wollte hatte heute zum Schluß noch einen Renntag.
Sonntag, 23.05.2004	6,400	Ein gemütlicher Lauf zur Unterstützung der Regeneration nach dem Isarlauf.
Dienstag, 25.05.2004	8,900	Ein flotter Steigerungslauf, ich fühle mich einfach prima nach dem Isarlauf.
Mittwoch, 26.05.2004	11,200	Entspannt, rein nach Gefühl gelaufen mit einem wunderbar niedrigem Puls.
Freitag, 28.05.2004	11,200	Gestern alternativ etwas Fahrrad gefahren, heute wieder ein entspannter Lauf.
Samstag, 29.05.2004	17,300	Flüssig + flott, die Sonne strahlt dazu.
Montag, 31.05.2004	12,200	Etwas Tempoausdauer an einem feuchtwarmen Morgen, zum Schluß bricht Schweiß aus allen Poren sich Bahn.
Dienstag, 01.06.2004	17,300	Ein Lauf im mittleren Geschwindigkeitsbereich, Spiel von Sonnenlicht und Schafften auf den Wegen dazu.
Mittwoch, 02.06.2004	8,900	Ein verkürzter Lauf nach Lust und Laune, denn heute habe ich mich allgemein schlapp gefühlt. Vielleicht war gestern die Sauna zu heftig. Am Nachmittag dann noch eine Einheit Krafttraining.
Donnerstag, 03.06.2004	75,100	Mal wieder einer dieser langen Kanten durchen den Taunus. Von Hofheim über den Großen Feldberg zur Saalburg und zurück. Das stärkt die Grundlagenausdauer.
Freitag, 04.06.2004	5,200	Ein regeneratives Läufchen im "stop and run" - Verfahren, das Amigo, unser Pflegehund, mir abverlangt.
Samstag, 05.06.2004	8,000	Ein gemütlicher Lauf am frühen Morgen mit Holger und Alfred in Bad Berleburg.
Sonntag, 06.06.2004	9,000	Morgenlauf mit dem runex123 - Team in Bad Berleburg.
Sonntag, 06.06.2004	18,000	Am Nachmittag noch ein Tempoausdauerlauf, nachdem ich voll motiviert vom Vorbereitungstreffen unseres runex123 - Teams für den Badwater Ultra gekommen bin.
Montag, 07.06.2004	6,400	Ein lockerer Lauf, auf den noch Krafttraining, Schwimmen und Sauna folgten.
Dienstag, 08.06.2004	17,300	Am Vormittag ein Lauf mit eingebetteten Bergtraining, 6 x 1 km Intervalle bergauf bei 8,5 % Steigung (der Hügel zur Gundelhardt rauf für Eingeweihte).
Dienstag, 08.06.2004	17,600	Am Nachmittag mein 1. Hitzetraining für den Badwater Ultra in knaller Sonne und dicken Winterklamotten. Wunderbar begünstigt von einem sonnigen Tag mit 31 Grad im Schatten.
Mittwoch, 09.06.2004	24,200	Hitzetraining Teil 2 bei supertollen 33 Grad im Schatten. Natürlich laufe ich Schatten meidende wie die Pest in praller Sonne mit meinen Winterklamotten durch die Felder auf einer 2,2 km Runde. So kann ich jede Runde meine Trinkflasche austauschen.
Donnerstag, 10.06.2004	9,500	Ein Lauf, einfach so, begleitet von Donnergrollen, zuckenden Blitzen und sich vermehrenden Regentropfen. Anschließend noch eine Stunde Gymnastik.
Freitag, 11.06.2004	32,100	Lamgsam begonnen, dann alle 30 Minuten das Tempo gesteigert.
Samstag, 12.06.2004	50,400	Ein Ultralauf im 15+5 Rhythmus.
Montag, 14.06.2004	6,400	Kleiner Lockerungslauf, dann gut eine Stunde Krafttraining, gefolgt von einer Stunde Schwimmen, danach Sauna.
Dienstag, 15.06.2004	30,100	Zuerst ein Bergtraining: einlaufen, dann 8 x 1 km flott eine 8,5 % Steigung hinauf, locker hinab, dann wieder hoch, auslaufen. Im Anschluß noch ein einstündiges Hitzetraining in dicken Klamotten, war ja heute leider nicht ganz so warm.
Mittwoch, 16.06.2004	75,100	Bergauf, bergab, durch den Taunus, über den Großen Feldberg zur Saalburg und zurück. Das bringt Ausdauer.
Freitag, 18.06.2004	11,200	Flotter Lauf.
Samstag, 19.06.2004	8,900	--
Montag, 21.06.2004	13,700	Vom Wildrose Campgrund in 1.250m Höhe bergauf Richtung Charcoal Kilns.
Mittwoch, 23.06.2004	17,700	Wieder ein Trainigslauf vom Wildrose Campground in den Panamint Ranges aus.
Donnerstag, 24.06.2004	14,500	Wir nähern uns langsam Death Valley, sind in Panamint Springs auf knapp 700 m im Vorzimmer des Glutofens, spüren bereits seinen Atem. Lauf Richtung Panamint Valley.
Freitag, 25.06.2004	18,700	Lauf von Panamint Springs bergauf Richtung Father Crowley und retour.
Sonntag, 27.06.2004	29,300	Death Valley, Stovepipe Wells. Gestern bei der Ankunft habe ich an meinem Verstand gezweifelt, hier laufen zu wollen. Heute dann ein Versuch Richtung Townes Pass und retour. Die Kühlaggregate im Laufrucksack bemühen sich aussichtslos meine Getränke zu kühlen. Am Schluß leicht dehydriert.
Dienstag, 29.06.2004	24,700	Der Hitze aufs erste entronnen. Lone Pine am Fuß der Sierra Nevada. Ein Lauf bergauf Richt Mount Whitney Portal und zurück.
Mittwoch, 30.06.2004	19,400	Mein Geburtstagsgeschenke ist ein Lauf von Lone Pine zum Mount Whitney Portal auf etwas über 2.500 m hinauf.
Sonntag, 04.07.2004	8,500	Hügeltraining in L.A., Malibu, mit super Blick auf den Pacific.
Dienstag, 06.07.2004	14,000	Ein letzter Trainigslauf mit Temposteigerung nahe L.A., International Airport.
Dienstag, 13.07.2004	216,000	Death Valley - Welcome. Badwater Ultramarathon.
Mittwoch, 21.07.2004	8,900	Wieder daheim, ein erster, lockerer Lauf, die Belastung vom Badwater Ultra ist immer noch spürbar.
Donnerstag, 12.08.2004	8,900	--
Samstag, 14.08.2004	17,300	Nach 3 Wochen Ruhephase, was das Laufen betrifft, jedoch etwas über 550 km mit dem Rad, kein Rennrad, gemütliches Tourenrad, beginnt langsam der lockere Einstieg.
Mittwoch, 18.08.2004	15,000	Von Sonthofen hinauf auf den Grünten, knapp 1.000 Höhenmeter und retour.
Freitag, 20.08.2004	17,300	--
Samstag, 21.08.2004	6,400	--
Montag, 23.08.2004	11,200	Laufen nach Lust und Laune.
Mittwoch, 25.08.2004	8,900	Laufen nach Lust und Laune.
Donnerstag, 26.08.2004	11,200	Fahrtspiel, bergauf flott, sonst locker.
Freitag, 27.08.2004	15,200	nach Lust und Laune
Sonntag, 29.08.2004	11,200	recht flottes Fahrtspiel
Dienstag, 31.08.2004	15,200	nach Lust und Laune, mal ohne Uhr und Pulsmesser
Mittwoch, 01.09.2004	17,300	herrliches Wetter; wie so oft queren Waldmistkäfer die Wege, keinen davon möchte ich niedertreten; leicht progressiver Lauf, garniert mit 100 m Sprints
Freitag, 03.09.2004	11,200	die aufsteigende Sonne, der verblassende Mond, erschreckt von 2 Wildschweinen, friedlich ein Reh
Montag, 06.09.2004	19,600	Das Wandern auf dem Uplandsteig um Willingen war eine herrliche Angelegenheit, hat prima mein Training ergänzt, so daß ich heute, am Montag morgen, locker und flott meine Runde gedreht habe.
Dienstag, 07.09.2004	11,200	Lockerer Lauf, bei der Gehgymnastik am Schluß 2 große Maronenpilze gefunden, die heute abend verspeist werden, beim Laufen eine Ansammlung von Schirmpilzen entdeckt, die ich leider nicht mitnehmen konnte, ja, jetzt ist Pilzzeit im Wald.
Mittwoch, 08.09.2004	11,000	Lauftest: Runden auf dem Sportplatz bei steigenden Pulswerten
Donnerstag, 09.09.2004	11,200	leichter Steigerungslauf
Freitag, 10.09.2004	19,600	flotter Lauf nach Lust und Laune, dazu Schattenspiel von Sonne und Bäumen sowie herrlich frischer Luft, die ein Hauch von Herbst mit sich bringt
Sonntag, 12.09.2004	17,300	zügiger Steigerungslauf
Montag, 13.09.2004	6,400	regeneratives Laufen
Dienstag, 14.09.2004	20,000	Intervalltraining, am Abend ein angenehmes Summen in den Beinen, später abgerundet durch einen Portwein.
Mittwoch, 15.09.2004	6,400	regeneratives Laufen
Donnerstag, 16.09.2004	17,300	Das perfekte Wetter für den heutigen Tempodauerlauf rund um Kapellenberg und Staufen.
Freitag, 17.09.2004	26,100	Erstmals seit Badwater wieder eine etwas längere Runde: Hofheim, Lorsbach, Langenhain, am Judenkopf vorbei, Eppstein, Kaisertempel und Staufen, da kommen über + 700 Höhenmeter zusammen.
Sonntag, 19.09.2004	10,000	10 km Citylauf in Bad Berleburg im Rahmen unseres Runex123-Treffens.
Montag, 20.09.2004	6,400	gemütliches, lockeres Laufen
Dienstag, 21.09.2004	20,000	Wie letzten Dienstag Intervalltraining und der Versuch, es lieben zu lernen, als Erfahrung zu sehen.
Mittwoch, 22.09.2004	6,400	Entspanntes Laufen, Wind rauscht durch die Baumkronen, Bucheckern prasseln hinab, vereinzelt ein paar Regentropfen: Herbstanfang.
Donnerstag, 23.09.2004	17,300	Ein zügiger Lauf durch zum Teil ergiebige Regenfälle, der Wald atmet Feuchtigkeit, kleine Bäche fließen die Wege entlang. Zum schluß bricht die Sonne hervor, sei gegrüßt, bevor die Schleusentore sich wieder öffnen.
Freitag, 24.09.2004	32,600	--
Samstag, 25.09.2004	6,400	Nach dem gestrigen anspruchsvollen Lauf mit einigen An- und Abstiegen, heute ein Lauf zum Entspannen. Dafür noch eine knappe 3/4-Stunde Bauch- und Rücken-Gymnastik.
Sonntag, 26.09.2004	17,300	Tempodauerlauf rund um Kapellenberg und Staufen. Eigentlich hatte ich keine Lust, nachdem ich mich allerdings aufgerafft hatte war alles, wie zumeist, ok.
Dienstag, 28.09.2004	11,000	--
Mittwoch, 29.09.2004	11,000	Lauftest, daher Runden auf dem Sportplatz mit langsam ansteigenden Pulswerten, die Jugend trainiert Leichtathletik.
Donnerstag, 30.09.2004	6,400	Lockerer Lauf am Vormittag, klare, kühle Luft, blauer Himmel und ein Gruß an die Sonne.
Freitag, 01.10.2004	26,100	Flotter, anspruchsvoller Lauf, der so richtig Spaß gemacht hat.
Samstag, 02.10.2004	7,000	Belastung und Entspannung im Wechsel, heute somit Entspannung, dazu Bauch- und Rücken-Gymnastik und wie immer täglich Dehnen.
Sonntag, 03.10.2004	17,300	Tempolauf mit Intervallen. Müde gefühlt, daher nicht ganz wie geplant umgesetzt.
Dienstag, 05.10.2004	11,200	Lockerer Lauf bei mildem, sonnigen Herbstwetter, mit ein paar kleinen Sprints zum Ende hin.
Mittwoch, 06.10.2004	22,500	Leichter Steigerungslauf bei mildem Regen.
Freitag, 08.10.2004	13,500	Seit Mittwoch abend im Seminar "Kontemplation im Sitzen und Laufen" (www.benediktushof-holzkirchen.de). Am Donnerstag Gehen in der Gruppe mit diversen Körperspürübungen, somit kein Km-Eintag hier. Freitag Vormittag und Nachmittag jeweils langsames Laufen in der Gruppe mit Übungen wie: Achtsamkeit auf Fußsohlen und ihr Kontakt zum Boden, Bewegung aus der Körpermitte heraus, Durchlässigkeit aller Gelenke bis zum Nacken. Das Besondere, Neue für mich: der "Verbundene Atem": Jeweils Ein-/Ausatmen: - vom Beckenboden hinaus/zurück - über den Kopf zum Himmel hinaus/zurück - über die Körpervorseite hinaus/zurück - über die Körperrückseite hinaus/zurück und - schließlich alles im Verbund nach allen 4 Richtungen. Es hat erstaunlicherweise recht gut geklappt, es ist eine Vorstufe zu dem, was im Zen "Schauen in das Nackte Sein" genannt wir.
Samstag, 09.10.2004	19,000	Vormittag ein Gruppenlauf. Schwerpunkt heute war der "Kontemplative" Blick, d.h. der weite, nicht fokussierende Blick, der nach innen und außen gerichtet ist. Dazu Achtsamkeit auf Fußsohlen und ihr Kontakt zu Mutter Erde sowie die Körpermitte, aus der heraus die Laufbewegung erfolgt. Dies, so scheint mir, ist die typische Haltung des Langstreckenläufers, die über Stunden beibehalten werden kann, ohne müde zu werden. Am Nachmittag Sololauf mit verschiedenen Übungen. Im wesentlichen mit dem kontemplativen Blick, zusätzlich verbunden mit einem Mantra.
Montag, 11.10.2004	6,400	Herbstwinde, Samen der Hainbuche propellern an ihre papierbraunen Deckblätter gehaftet dem Boden entgegen, um Wurzeln schlagen zu können.
Dienstag, 12.10.2004	23,100	Herrliches Herbestwetter, frisch und sonnig, dazu einen flotten aber dennoch erfreulich leichtfüßigen Steigerungslauf.
Mittwoch, 13.10.2004	7,000	--
Donnerstag, 14.10.2004	17,300	Kernstück dieser Trainingseinheit waren Intervalle an der anaeroben Schwelle.
Freitag, 15.10.2004	11,500	Entspannung nach der gestrigen Einheit, ein lockerer Lauf durch den nebelverhangenden, tropfenden Wald.
Sonntag, 17.10.2004	23,100	Dauerlauf im mitteleren Tempobereich mit einigen 7 Minuten Intervallen im Marathon Renntempo.
Dienstag, 19.10.2004	26,100	Mittlerer Dauerlauf mit ein paar Sprints im Nebel, mir geht das gleichnamige Gedicht von Hermann Hesse durch den Kopf: Seltsam, im Nebel zu wandern! Einsam ist jeder Busch und Stein, Kein Baum sieht den andern, Jeder ist allein. Vol von Freuden war mir die Welt, Als noch mein Leben licht war; Nun, da der Nebel fällt, Ist keiner mehr sichtbar. Wahrlich, keiner ist weise, Der nicht das Dunkel kennt, Das unentrinnbar und leise Von allen ihn trennt. Seltsam in Mebel zu wandern! Leben ist Einsamsein. Kein Mensch kennt den andern, Jeder ist allein. Später etwas Sonnenschein.
Donnerstag, 21.10.2004	17,900	Ein Lauf mit alternierenden Geschwindigkeiten, von regenerativ bis Marathonrenntempo war alles im Wechsel vorhanden, das trainiert die Pulsvariabilität.
Samstag, 23.10.2004	11,000	Entspanntes Laufen bei milden Temperaturen.
Sonntag, 24.10.2004	17,300	--
Dienstag, 26.10.2004	6,400	Leichter Steigerungslauf. Die Form stimmt, der Frankfurt Marathon kann kommen.
Mittwoch, 27.10.2004	8,900	Ein Lauf mit 3 kurzen Intervallen im Mittelteil.
Freitag, 29.10.2004	2,600	Brutal, 2.600.000 Millimeter Nonstop.
Samstag, 30.10.2004	6,400	Sachter Regen.
Sonntag, 31.10.2004	42,200	Frankfurt Marathon
Donnerstag, 04.11.2004	8,900	Die Saison ist zu Ende. Laufen nur noch nach Lust und Laune ohne Uhr und Pulsmesser.
Montag, 08.11.2004	17,300	--
Mittwoch, 10.11.2004	17,300	Der erste Schnee.
Freitag, 12.11.2004	17,300	--
Sonntag, 14.11.2004	33,700	Als Pacemaker beim ARQUE-Lauf (www.arquelauf.de).
Dienstag, 16.11.2004	8,900	--
Donnerstag, 18.11.2004	17,300	--
Freitag, 19.11.2004	33,000	Sonnenschein, Windböen, Schneetreiben - ein Genuß.
Sonntag, 21.11.2004	9,400	Ein schöner, belebender Lauf an einem kühlen, sonnigem Morgen.
Dienstag, 23.11.2004	17,300	Durch den dampfenden, feuchten Wald, da wird Geld für die Feuchtigkeitsmaske gespart.
Donnerstag, 25.11.2004	16,600	--
Donnerstag, 25.11.2004	14,200	2. Einheit heute. Mit Passtschon98 durch die vom Vollmond illuminierte Nacht.
Freitag, 26.11.2004	33,200	--
Sonntag, 28.11.2004	15,200	--
Dienstag, 30.11.2004	21,500	Wunderbar sonnig.
Mittwoch, 01.12.2004	0,000	1. Dezember und ich mach mal eine Woche Laufpause, um mich der Besinnlichkeit in einem Meditationskurs von Willigis Jäger zu widmen.
Donnerstag, 09.12.2004	8,900	--
Freitag, 10.12.2004	16,600	--
Sonntag, 12.12.2004	15,500	--
Dienstag, 14.12.2004	18,000	Mit Bennie durch die schöne Spalter Hügellandschaft bei Roth.
Mittwoch, 15.12.2004	17,600	Nebelverhangen, traumverlorene Landschaft, weiß von Rauhreif.
Freitag, 17.12.2004	17,300	--
Sonntag, 19.12.2004	12,100	7 Wochen bin ich nach Lust und Laune gelaufen, ohne Uhr und Pulsmesser. Heute der Wiedereinstieg ins Training mit einem Steigerungslauf.
Montag, 20.12.2004	26,100	--
Mittwoch, 22.12.2004	12,100	--
Donnerstag, 23.12.2004	17,300	--
Freitag, 24.12.2004	18,900	Weihnachtslauf, mit Passtschon98 durch den Taunus, wolkenverhangen, ein wenig Sonnenlicht, zum Teil vereiste Wege, Glühwein zum Abschluß .
Sonntag, 26.12.2004	12,100	--
Montag, 27.12.2004	30,900	--
Mittwoch, 29.12.2004	12,100	--
Donnerstag, 30.12.2004	17,300	--
Freitag, 31.12.2004	22,500	Die vier Jahreszeiten (Ach, was wird geschehen) Frühling Die Sonne steigt auf Alles blinzelt, erwacht, Zeit der Verheißung, Zeit zu werden, keimen, entstehen, Die Kälten des Winters entfliehen, Zartes Grün überhaucht die Natur, Lippen flüchtig ahnen Liebe? Ach, was wird geschehen. Sommer Die Sonne so hoch, Alles schwül, satt, reif, Zeit zu verfliessen, Zeit zu vergehen, Schweiß bricht sich Bahn, Deo verrinnt, Lippen seufzen Liebe. Ach, was wird geschehen. Herbst Die Sonne sinkt, Alles pflückt, mäht, bringt ein, Zeit zu ernten, Zeit zu sorgen vor, Zufriedenheit, Erfahrung, Genuß, Die nächste Stufe? Lippen fordern Liebe! Ach, was wird geschehen. Winter Die Sonne im Wendekreis, Die Ernte in der Scheune, das Schaffen abgeschafft, Genug zum Leben, bis das Jahr vergeht, Unendliche Freude auf das Danach, Eine neue Stufe? Vielleicht, bestimmt, gewiß, Lippen wissen Liebe. Ach, was wird geschehen. Thomas Dallmann + gb
Samstag, 01.01.2005	0,000	1. Januar 2005: Gute Gelegenheit den VirtuTEL zu beenden, der für mich bereits zu lange dauert. Abschluß an der deutsch-polnischen Grenze zu Silvester/Neujahr ist für mich paßend, Moskau lockt nicht mehr.

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